| Автор |
Сообщение |
Meark
  
Возраст: 34
Зарегистрирован: 28 Июл 2011
Сообщения: 1058
Откуда: Темиртау
  
голосов: 2
|
|
Вы про "скручивание вдоль столба"? А как руки передают давление на 7 шейный если я создаю руками давление не на него?
С человеком на шее должного сопротивления не получается, да. Надо как-то чтобы и человек "ходил", а проблематично. Нужно думать над барабаном(.
Итак, примерный список упражнений, который буду делать целенаправленно (подкорректируйте если что):
1. Жоподав
2. Прокручивание в ТБС
3. Барабан
4. Спартанские наклоны
5. Мусульманские поклоны
6. Приседы
|
|
|
|
_________________
Don't worry about a thing, cause every little thing gonna be all right! @Bob
|
|
   |
      |
|
|
Lysikov
Возраст: 51
Зарегистрирован: 11 Авг 2010
Сообщения: 5995
Откуда: МО (Троицк)
голосов: 60
|
|
| MyMeark писал(а):
|
|
Вы про "скручивание вдоль столба"? А как руки передают давление на 7 шейный если я создаю руками давление не на него?
|
так: Вы сцепили руки ладонями на 7-м позвонке, локти вперед, партнер давит на Ваши локти вниз, через Ваши согнутые руки усилие передается на ладони, которые замком давят на позвонок. Т.е. Вы напрягаете только кисти, что бы руки не расцепились.
|
|
|
|
|
|
  |
 |
Meark
Возраст: 34
Зарегистрирован: 28 Июл 2011
Сообщения: 1058
Откуда: Темиртау
голосов: 2
|
|
Все понятно. Попробуем. Как вам вообще данное упр? У меня грудной хрустит весь.
Подбор упражнений нормален? Для начала, шобы не убиться, шобы испробовать.
И да - сегодня/завтра будет много фото и видео.))
|
|
|
|
_________________
Don't worry about a thing, cause every little thing gonna be all right! @Bob
|
|
| |
|
Lysikov
Возраст: 51
Зарегистрирован: 11 Авг 2010
Сообщения: 5995
Откуда: МО (Троицк)
голосов: 60
|
|
| MyMeark писал(а):
|
|
Подбор упражнений нормален? Для начала, шобы не убиться, шобы испробовать.
|
Хе-хе. Да я такой же "самоубивец", как и Вы! Для начала можно, но что бы был результат нужно точно знать, что слабое, а что сильное, куда кривит и за счет чего. После уже подбирать нужное.
Прокручивание не надо, пока точно не будете знать вышеуказанное+укрепить, то что будет держать после "прокрутки".
Барабан совсем по чуть-чуть попробовать только.
Остальное -нормально.
|
|
|
|
|
|
| |
|
Meark
Возраст: 34
Зарегистрирован: 28 Июл 2011
Сообщения: 1058
Откуда: Темиртау
голосов: 2
|
|
Я точно понял, что пока не заработает нормально голова - я толком не смогу определить свои проблемы/закосы, гипо/гипер-тонусы. Значит буду решать основу для начала дрыном/барабаном/маятником.
Добавлено спустя 18 часов 17 минут 14 секунд:
О да - я наконец полежал под дрыном в 40-50 кг. Ощущения, конечно, не из приятных  .
|
|
|
|
_________________
Don't worry about a thing, cause every little thing gonna be all right! @Bob
|
|
| |
|
|
|
Lysikov
Возраст: 51
Зарегистрирован: 11 Авг 2010
Сообщения: 5995
Откуда: МО (Троицк)
голосов: 60
|
|
| MyMeark писал(а):
|
|
О да - я наконец полежал под дрыном в 40-50 кг. Ощущения, конечно, не из приятных .
|
Самая жесть настанет через месяц где-то, там и веса большие и "очко" играет от страха (щас как треснет и хана) и боли.
|
|
|
|
|
|
| |
|
Meark
Возраст: 34
Зарегистрирован: 28 Июл 2011
Сообщения: 1058
Откуда: Темиртау
голосов: 2
|
|
| Завтра буду делать перестановку и собирать распорки. Как вы и сказали - при давлении тренажерка начинает ходить. Пока держим втроем, но долго это не продлится - неделю макс. А дальше вес увеличивать надо бы.
|
|
|
|
_________________
Don't worry about a thing, cause every little thing gonna be all right! @Bob
|
|
| |
|
Lysikov
Возраст: 51
Зарегистрирован: 11 Авг 2010
Сообщения: 5995
Откуда: МО (Троицк)
голосов: 60
|
|
| MyMeark писал(а):
|
|
Завтра буду делать перестановку и собирать распорки. Как вы и сказали - при давлении тренажерка начинает ходить...
|
Сделайте выдвижной распор и при работе упирайте в дверной проем по вертикали, несколько миллиметров болтанки при таком способе не страшно(это если упоры будут не винтовыми), после давки можно тренажер убрать из проёма.
|
|
|
|
|
|
| |
|
Meark
Возраст: 34
Зарегистрирован: 28 Июл 2011
Сообщения: 1058
Откуда: Темиртау
голосов: 2
|
|
| в дверной проем не войдет тренажер. Буду делать распорки с двух сторон - крепить к потолку и полу вусмерть, дабы не двигалось. Но сначала переустановка мебели.
|
|
|
|
_________________
Don't worry about a thing, cause every little thing gonna be all right! @Bob
|
|
| |
|
Lysikov
Возраст: 51
Зарегистрирован: 11 Авг 2010
Сообщения: 5995
Откуда: МО (Троицк)
голосов: 60
|
|
Назрел вопрос.
В упражнениях:
1. скручивание таза, 2. фиксация ТБС внутрь, 3. фиксация ТБС наружу(особенно), 4. разгибатели бедра- именно в этих упр. левая сторона слабее правой на 30-40%.
Но равновесие, спартанские наклоны - лучше левая сторона. Во время и после поподава сильнее напрягается/болит правая сторона. "Прострелы" от L5-S1 идут в правую сторону. При ходьбе: ощущение, что левая часть и сгибатель бедра почти не работают, то ли из-за онемения, то ли слабости (походка ровная, не клонит, и сам и все кто смотрел-говорят всё ок!) . Раньше ощущал только разницу по траектории ТБС (слева она меньше) и постановке ног (левая чуть заваливается внутрь поперечно, без вращения).
Что происходит? Я стал более внимательно на себя смотреть или что-то пошло "не туда"? Или вообще рано об этом говорить?
P.S. Тест на ягодичные (с мячом и "лежа ребрами на бедре") делал. Пока норма, только для левой стороны усилий необходимо на 30-40% больше. Сам тыкая пальцем в полупопицы -разницы в упругости и скорости сокращения не ощущаю. Когда жену "катаю" тоже самое говорит.
|
|
|
|
_________________
Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
|
| |
|
L5-S1_7mm
Возраст: 55
Зарегистрирован: 03 Апр 2012
Сообщения: 117
Откуда: Краматорск
голосов: 3
|
|
Как бороться:
Болит+кровоизлияние где-то под верхней частью ягодичной мышцы.
Там где, еще несколько мышц поменьше сходятся.
1) Кто-нибудь сталкивался? Подскажите!
Как бороться? Ничего делать не дает! Даже пресс…
И как спондилолистез это вызывает (других причин не нахожу).
2) Куда вопрос поместить, если это оффтоп?
|
|
|
|
|
|
  |
|
snake65
Возраст: 59
Зарегистрирован: 29 Мар 2012
Сообщения: 139
|
|
|
Последний раз редактировалось: snake65 (Вс Ноя 03, 2013 2:55 pm), всего редактировалось 1 раз
|
|
   |
|
DmitriM
Зарегистрирован: 05 Май 2012
Сообщения: 57
|
|
| MyMeark писал(а):
|
И да - сегодня/завтра будет много фото и видео.))
|
Ну и где видео? ))
|
|
|
|
|
|
| |
|
Meark
Возраст: 34
Зарегистрирован: 28 Июл 2011
Сообщения: 1058
Откуда: Темиртау
голосов: 2
|
|
| Пока незачем. Сделаю распорки, допилю, тогда буду разбираться. Пока на поподаве ток попу накачиваю).
|
|
|
|
_________________
Don't worry about a thing, cause every little thing gonna be all right! @Bob
|
|
| |
|
Meark
Возраст: 34
Зарегистрирован: 28 Июл 2011
Сообщения: 1058
Откуда: Темиртау
голосов: 2
|
|
| Кто что скажет про - Рэндалл Штроссен "Суперприседания: как набрать 30 фунтов мышц за 6 недель"? А именно где упор на дыхание и пулловеры. И на молоко
|
|
|
|
_________________
Don't worry about a thing, cause every little thing gonna be all right! @Bob
|
|
| |
|
|
|
•
•
•
•
•
•
Войти и проверить личные сообщения
•
Вход
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.
