| Автор |
Сообщение |
iceben
  
Возраст: 38
Зарегистрирован: 22 Ноя 2010
Сообщения: 3066
Откуда: Екатеринбург
  
голосов: 6
|
|
эх) помню как я ходил в зал 2 раза в неделю) буквально 4 месяца только проходил
до начала этого ходил в спортзал ещё один раз 3 месяца где-то год назад тоже 2 раза в неделю, тот первый раз то нормальный был, а вот второй)
я приседал уже на 3ий месяц со штангой в 60кг 
лежа жал 70-75 кг
ногами толкал на тренажере хз как он наз-ся когда сидишь в положении ноги к телу под 90 градусов и толкаешь ногами снаряд - 120кг
я думал а чо если я могу сделать меньший вес и не устаю, то надо увеличивать) я то смог, а организм нет) никогда не думал, что так бывает
p.s понятно почему сейчас у меня практически не обнаруживаются ахилловы рефлексы и щелкает колено в момент приседания, правда сейчас уже стало меньше щелкать, чем раньше, может разработалось, видимо травмировал сустав год назад
наприседался с таким весом без подготовки практически
Добавлено спустя 1 час 22 минуты 40 секунд:
а реально все это восстановить - колени, ноги, спину, если сейчас заниматься правильно и как много времени уйдет до момента восстановления ?
|
|
|
|
|
|
   |
    |
|
|
Borisich
Возраст: 46
Зарегистрирован: 16 Мар 2009
Сообщения: 1575
Откуда: моква
голосов: 32
|
|
1) лежа на спине, прогиб в пояснице за счет поясницы-а зачем?
2) повороты вокруг позвоночного столба стоя - ну тут понятно, в жизни пригодится
3) выгибания как кошка (вверх-вниз)- если на карачиках, то бесполезно
4) ещё одно упражнение с прогибом вверх-вниз
5) притягивание согнутых в колене ног к груди лежа на спине (по одной, обе вместе)-п-поясничную в тонус загоняете. в купе с прогибом поясницы лежа даст гиперлордоз)
6) стоя на четвереньках повороты ногами влево-вправо-вообще бред какой-то
7) гиперэкстензия на табуретке) -про это вот поподробней.
 отжимания с широким упором (взгляд прямо, ноги опираются на кровать, то бишь не от пола отжимаюсь)- не нужно оно ни вам ни другим, ссутулит
9 отжимания с узким упором (тоже самое)-абсще ссутулит
10) пресс (подъем туловища, подъем ног, боковые мышцы лежа)-ни одного упражнения на пресс
11) отжимания от кровати спиной к кровати за счет трицепса, если не путаю, обратная сторона руки в общем-а это зачем?
12) приседания (когда приседаю, чувствую явную нагрузку на поясницу, думаю приседаю правильно
НЕПРАЛЬНО приседаете. От приседаний должны ноги и попа ныть
вот после этого на след день болит
такие упражнения делаю 3 раза в неделю[/quote]
|
|
|
|
|
|
  |
  |
iceben
Возраст: 38
Зарегистрирован: 22 Ноя 2010
Сообщения: 3066
Откуда: Екатеринбург
голосов: 6
|
|
я уже не делаю этого всего
ээммсс... извините, что-то ни от кого ещё не слышал, что отжимания это сутулость и они не нужны
гиперэкстензию тоже не делаю - болит поясница после этого
поподробнее: ноги либо кто-то держит либо самому надо фиксировать, таз лежит на табуретке, верхняя половина тела в воздухе - наклоны вниз и обратно до состояния параллельно полу
приседания неправильно ? если работать только ногами, то какой смысл для спины ? ноги у меня тоже ноют вообще-то, но и нагрузку на спину ощущаю. Приседать надо как ? Присел, подъем начинаешь с головы и пошел ниже
в том же спортзале при приседе со штангой все говорят, что подниматься надо не ногами толкаясь, а выпрямляясь за счет спины, ноги это уже второстепенно и я считаю это правильно
и при таком выполнении ноги тоже ноют, просто я приседания делал наверно на разминке в школе последний раз
никогда больше их не делал кроме спортзала вот в прошлом году
|
|
|
|
|
|
| |
|
Borisich
Возраст: 46
Зарегистрирован: 16 Мар 2009
Сообщения: 1575
Откуда: моква
голосов: 32
|
|
+++++
ээммсс... извините, что-то ни от кого ещё не слышал, что отжимания это сутулость и они не нужны
А вы головой подумайте, прикиньте траекторию работы мышц и получите искомый результат (смотрим конечную точку)- грудина и ребра спереди сжаты и затянуты, плечи вниз и вперед (есть еще вариант к ушам и вперед). Чем дышать потом будемс, коли грудак свернется?))))
+++++
поподробнее: ноги либо кто-то держит либо самому надо фиксировать, таз лежит на табуретке, верхняя половина тела в воздухе
Коли уж маетесь херней, то майтесь по уму.
Ложишься спиной и пятками на два стула. (на один только пятки, на второй лопатки)
Упираешься в пятки прямыми ногами и ПОПОЙ задвигаешь таз вверх. Грудь при этом не сутулишь, а главное пресс из работы абсолютно исключить.
++++
в том же спортзале при приседе со штангой все говорят
посмотрите на осанку того, кто говорит, комментарии будут излишни
++++
что подниматься надо не ногами толкаясь, а выпрямляясь за счет спины, ноги это уже второстепенно и я считаю это правильно
и при таком выполнении ноги тоже ноют
Основное в приседании это балансировка работы мышц попы таза и выпрямителей позвоночника. Для этого при приседании не надо заваливать корпус вперед.
|
|
|
|
|
|
| |
|
iceben
Возраст: 38
Зарегистрирован: 22 Ноя 2010
Сообщения: 3066
Откуда: Екатеринбург
голосов: 6
|
|
| подскажите пожалуйста как проще всего снять напряжение с икроножной мышцы в домашних условиях ? и с ягодичной если можно)
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
Павел67
Возраст: 57
Зарегистрирован: 28 Июн 2009
Сообщения: 6660
Откуда: Рязань
голосов: 52
|
|
| да это судя повсему седалищный нерв пережат,у меня со временем само прошло
|
|
|
|
|
|
  |
|
iceben
Возраст: 38
Зарегистрирован: 22 Ноя 2010
Сообщения: 3066
Откуда: Екатеринбург
голосов: 6
|
|
а у меня вот не болело долго так уже, а позавчера опять начало болеть
сижу блин и болит аж пипец порой  вроде ничего такого не делал перед этим, ну на скакалке попрыгал 150 раз да на носках поднялся 35 и всё) потом после этого икроножную мышцу порасслаблял
а так-то наверно у меня он и пережался почему-то, так как болит сзади бедро и икра, ягодица не болит
если ходить, то не болит
хз блин отчего
Добавлено спустя 20 часов 27 минут 5 секунд:
ещё такой вопрос: сколько времени нужно, чтобы полностью снять напряжение с сильно спазмированной мышцы и восстановить нормальный кровоток к ней ?
|
|
|
|
|
|
| |
|
Vladimir_G5
Возраст: 49
Зарегистрирован: 12 Фев 2009
Сообщения: 2172
голосов: 8
|
|
у тебя одна икроножная болит или симметрично?
Ты вообще реально знаешь что такое икроножная мышца или все что ниже колена икроножная?
|
|
|
|
|
|
 |
|
Павел67
Возраст: 57
Зарегистрирован: 28 Июн 2009
Сообщения: 6660
Откуда: Рязань
голосов: 52
|
|
| а зачем прыгать на скалке?? ничего не понимаю...
|
|
|
|
|
|
| |
|
iceben
Возраст: 38
Зарегистрирован: 22 Ноя 2010
Сообщения: 3066
Откуда: Екатеринбург
голосов: 6
|
|
блин ну вы что и скакалку принимаете за извращения ? нормальное упражнение, которое делают в любой школе на физ-ре ну и просто хочу я
я про то, что я и до этого прыгал на скакалке бувально недавно, но там не болело, а тут чо-то раз и всё
Vladimir вопрос не в том знаю ли я, я спрашиваю про любую мышцу - сколько надо времени работать над ней (если это делать правильно, я не говорю, что я делаю что-то в этом направлении), чтоб ушел спазм и обеспечился нормальный кровоток, причем не на время, а до тех пор пока она случайно опять не спазмируется (например, при неправильной тренировке)
|
|
|
|
|
|
| |
|
Vladimir_G5
Возраст: 49
Зарегистрирован: 12 Фев 2009
Сообщения: 2172
голосов: 8
|
|
Я всеравно ничего не понял. Если ты симметрично забил молочной кислотой две мышцы - дай им пару тройку дней и все пройдет, в идеале нагружай их через каждые 6 часов в пол силы и даже ночью - это теория...
если делал одинаково, а одна ничего, вторая болит - надо думать. То ли та что болит настолько слаба, что забилась быстро, то ли защемил. Ну вообще то, если ты тренируешся сам должен различать боль от молочной кислоты и боль от защемленного корешка
С Наступающим!
|
|
|
|
|
|
| |
|
rhombus
Зарегистрирован: 04 Окт 2008
Сообщения: 1046
Откуда: москва
голосов: 6
|
|
| Цитата:
|
|
подскажите пожалуйста как проще всего снять напряжение с икроножной мышцы в домашних условиях ? и с ягодичной если можно
|
массаж, можно с разогревающей мазью или спорт. бальзамом типа бен-гея. если причина в ишиасе, то точечный массаж крестца по ходу с-м нервов с пораженной стороны. крайний вариант - блокада грушевидной.
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
На страницу Предыдущий 1, 2, 3, 4
|
Следующая тема
Предыдущая тема
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах
|
|
|
|
реклама
← Ноябрь 2024 →
| Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс |
| | | | 1 | 2 | 3 | | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | |
|
|
•
•
•
•
•
•
Войти и проверить личные сообщения
•
Вход
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.
