Ощущения больше в ягодице, однако задняя поверхность бедра на этой ноге тоже хуже. Кинезиолог тестировал, что ББ слабый, а ПП и ПС мышцы сильные. Был у Павла Сергеевича, порвали спайки на бедрах, на проблемной стороне было гораздо хуже.
А бицепсы давишь? В умеренном режиме, и периодически - "на отрыв", плюс основная программа. У меня только когда спайки в ББ в большом количестве порвались, БЯ и ББ справа начали расслабляться.
Сейчас я их на растяжке могу осознанно расслабить, а до этого просто не чувствовал, всегда "поджаты" были.
_________________ Those who would give up essential liberty, to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.
Бицепсы давил, но спайки в них я ассоциировал с болью в КПС и в районе пояснично-подвздошной связки, а не с расслаблением БЯ. Всего в ББ порвались только 3 спайки, включу в программу на постоянную основу по вашему примеру. А спайки в БЯ вообще существуют/рвутся?
Прошу Corwin, mihal не писать в моей теме и, по возможности, не читать. Также прошу не комментировать мои сообщения, не цитировать, не ссылаться на них, не копировать материалы или фотографии с целью распространения на этом форуме, других форумах или для личного употребления. Прошу не писать мой ник, не ссылаться на меня и не обращаться ко мне с вопросами.
В предпоследний раз ездил на машине далече 10 лет назад в Геленджик. После 2008 года и синдрома лестничной мышцы стало сложно ездить даже в короткие поездки по городу мучали - боли и спазмы. Еще год назад уезжал максимум на 100 км, с болью в грудном, но без фатальных последствий в виде сильной головной боли от блокированных черепных швов.
На этих праздниках съездили в Казань, это около 450 км. Думал, что доеду, на крайний случай, на таблетках. Но реальность превзошла ожидания - ничего не заблокировалось и даже особо не заболело. В движении немного разминался, продавливая грудную клетку свободной рукой.
В Казани катались на горных лыжах, на которые я встал только в прошлом году. Увлеклись друзья, да и я подумал, что пара лыжных ботинок мне не помешает). На беговых я хожу 3 й год, после того, как перестало при отталкивании сильно болеть в левом КПС или около. С беговыми есть проблема, так как спазмируется диафрагма после нагрузок на высоком пульсе. Лыжи помогают мне мирится с зимой, даже бывает жалко, когда она заканчивается)
Недавно поднималась тема по поводу дисбаланса право-лево. Есть такой нередкий случай, когда правые межлопаточные сильно забиты, болят при массировании и вообще похожи на веревки (например, от злоупотребления мышкой, или одноруким спортом в случае правши), а левые расслаблены. Можно ли делать в таком случае бабочку?
Зависит от степени "забитости", если очень сильно (резкая болезненность, ограничение движений и т.д.), то лучше сначала применить давление, релиз и т.п. после некоторого восстановления трофики тканей -можно начать выравнивать функционально. А так же не забываем учитывать состояние антагонистов (мал.грудная, передняя зубчатая и т.д.) и синергистов межлопаточных, стабилизаторов плечевого сустава, а так же наличие травм плечевого сустава, акромиально-ключичного сочленения. Часто восстановление функций этих групп приводит к началу восстановления целевых (межлопаточных) мышц.
_________________ Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
Занимаюсь эксцентрикой систематически полтора года, было около 180 тренировок (до этого 2 года несистематически, в основном разного вида давлениями). Веду дневник каждой. Много ли людей так ответственно относятся к своим занятиям?) Естественно, при таких усилиях приходит успех. Естественно, это повод для зависти со стороны бездельников, любящих считать чужие деньги успехи))
Основной вывод, которым я могу поделиться: заниматься эксцентрикой удаленно можно, это работает! Конечно, если вы целеустремленны, и если у вас есть такие учителя и помощники, как Кочевник и Lysikov. Выражаю им огромную благодарность! Выражаю огромную благодарность всем форумчанам за их помощь и моральную поддержку в трудную минуту! Жаль, что на 95% это происходит вне этого сайта, но такова жизнь. Как ложка дегтя портит бочку меда, так и один троль портит жизнь всего сообщества, препятствуя распространению единственно помогшей мне методике на исторически предназначенном для этого сайте. Я могу ответственно это заявлять, так как за моими плечами десятки лет восстановления с помощью ЛФК, ТА и всем чем угодно под присмотром врачей и коучей. А помогла мне только эксцентрика и 2 человека, Кочевник и Lysikov.
Добавлено спустя 1 час 35 минут 10 секунд:
Я абсолютно уверен, что миофасциальные спаяния могут провоцировать патологическую фацилитацию мышц. Вот график сна после отрыва спаек на икрах:
На мой взгляд, лучшая демонстрация использования рола для раскрытия грудной клетки:
Ключевые моменты:
- не допускать гиперэкстензии шеи;
- не допускать гиперэкстензии в грудопоясничном переходе (удержание за счет пресса);
- не задерживать дыхание.
Конечно, вряд ли вы добьетесь многого без специальных упражнений, даже если будете делать долго и нудно. А к боковой и фронтальной давилке отличное добавление. А уж после барабана просто отменное.
Навряд ли,он слишком большой и мягкий,дугу в грудном такой же не получается сделать,лично мой опыт.Хотя у меня был большой фитбол,на маленьком не знаю,но кажется,что все равно не получится так же,как на роле
А у меня прощелкивает на фитболе отлично, и передняя поверхность тянется.
А у меня так на роле)хотя если ты юзаешь желтый тот рол,тогда все понятно,у меня жесткий,не проминается вообще.
И все таки,лично мне удалось добиться максимального растяжения передней поверхности грудной клетки и межреберных мышц,лежа грудным на роле,схватившись руками за что то тяжелое(диван),делая полный вдох и на задержке опуская таз,но фиксируя прессом и не допуская сильного лордоза в пояснице,ощущения огонь!
Следующая тема Предыдущая тема
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете голосовать в опросах
•
•
•
•
•
•
Войти и проверить личные сообщения
•
Вход
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.
