•   •   •   •   •   •  Войти и проверить личные сообщения  •  Вход
Следующая тема
Предыдущая тема

Начать новую темуОтветить на тему Предыдущая темаEmail другу.Список пользователей, просмотревших темуСохранить тему как файлPrintable versionВойти и проверить личные сообщенияСледующая тема
Автор Сообщение
AlexSel
Забанено



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 46
Зарегистрирован: 30 Ноя 2012
Сообщения: 3249
Откуда: ***
Репутация: 85.8Репутация: 85.8
голосов: 45
ussr.gif
СообщениеДобавлено: Пт Июл 01, 2016 4:03 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

У меня и на ролле щелкает, ролл жесткий, желтый ролл давно уже отправился под давилку.

_________________
Those who would give up essential liberty, to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.

Дева Пол:Мужской Змея СкрытыйЛичная галерея AlexSelПросмотреть профильОтправить личное сообщение
be patient



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 

Зарегистрирован: 28 Июл 2011
Сообщения: 390

Репутация: 138.9
голосов: 2
blank.gif
СообщениеДобавлено: Пн Июл 11, 2016 11:17 am  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Начал бегать, 2 раза в неделю по 30 мин, пульс до 130. План такой: 3 раза в неделю по 30 мин, потом 2*30 мин и 1*45 мин и т.д. Ближайшая цель - бег 30 минут на пульсе +-120.

Никогда не любил бегать, но такой режим тренировок нравится - получаю удовольствие от спокойного бега, не загоняя себя.

Ожидаемо вылезло слабое место - это поясница и КПС. Ничего не болит, но блокируется и ночью тянет ноги. Поэтому опять включил в программу работу на низ спины.


   ОтключеныЛичная галерея be patientПросмотреть профильОтправить личное сообщение
be patient



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 

Зарегистрирован: 28 Июл 2011
Сообщения: 390

Репутация: 138.9
голосов: 2
blank.gif
СообщениеДобавлено: Пт Июл 15, 2016 1:48 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Вчера во время бега стал принудительно разворачивать корпус влево. По-моему, включилась диафрагма и стала работать. Функционально)


   ОтключеныЛичная галерея be patientПросмотреть профильОтправить личное сообщение
be patient



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 

Зарегистрирован: 28 Июл 2011
Сообщения: 390

Репутация: 138.9
голосов: 2
blank.gif
СообщениеДобавлено: Чт Июл 21, 2016 2:51 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Говоря про мобилизацию грудного, обычно имеют ввиду недостаток экстензии. Действительно, фиксированный или нефиксированный кифоз одно из самых частых нарушений в отделе. Я же, как пострадавший "теннисист", считаю, что мобильность в грудном отделе - это прежде всего ротация, но это мои проблемы). Что не отменяет того факта, что без экстензии нормальной ротации не будет.

Меньше можно услышать про тот факт, что кроме мобильности в грудном нужна еще стабильность или сила. На самом деле, много ли смысла в том, что вы можете хорошо прогнуться в грудном, но не можете держать нормальный физиологический изгиб стоя под действием гравитации, или в планке, выпячивая горб и лордоз на протяжении 2,5 минут.

И совсем мало говорят про ротацию. А если и говорят, то упражнения приводят совсем дурные, вроде мельниц и скручиваний, от которых легче легкого получить обострения.

Пока у меня нет крутилки:



приходится перебиваться таким вот фитнесом: тут и мобильность, и ПИР, и сила. Главное, крутиться в грудном, а не поясничном. Для этого напрягаются аддукторы, упираясь в макивару.



PS. Евроремонт еще не сделан.


   ОтключеныЛичная галерея be patientПросмотреть профильОтправить личное сообщение
AlexSel
Забанено



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 46
Зарегистрирован: 30 Ноя 2012
Сообщения: 3249
Откуда: ***
Репутация: 85.8Репутация: 85.8
голосов: 45
ussr.gif
СообщениеДобавлено: Чт Июл 21, 2016 3:04 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

С медболом в руках лежа на спине делаешь ротацию?

_________________
Those who would give up essential liberty, to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.

Дева Пол:Мужской Змея СкрытыйЛичная галерея AlexSelПросмотреть профильОтправить личное сообщение
be patient



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 

Зарегистрирован: 28 Июл 2011
Сообщения: 390

Репутация: 138.9
голосов: 2
blank.gif
СообщениеДобавлено: Чт Июл 21, 2016 3:25 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Нет, у меня любое подобное движение вызывает обострение. А есть видео?


   ОтключеныЛичная галерея be patientПросмотреть профильОтправить личное сообщение
AlexSel
Забанено



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 46
Зарегистрирован: 30 Ноя 2012
Сообщения: 3249
Откуда: ***
Репутация: 85.8Репутация: 85.8
голосов: 45
ussr.gif
СообщениеДобавлено: Чт Июл 21, 2016 3:31 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Вечером сделаю.

_________________
Those who would give up essential liberty, to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.

Дева Пол:Мужской Змея СкрытыйЛичная галерея AlexSelПросмотреть профильОтправить личное сообщение
NikPel



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 

Зарегистрирован: 21 Ноя 2013
Сообщения: 125

Репутация: 46.1Репутация: 46.1Репутация: 46.1Репутация: 46.1Репутация: 46.1
голосов: 1
blank.gif
СообщениеДобавлено: Чт Июл 21, 2016 4:36 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

еще вариант: сижу на стуле, ноги расставлены широко, таз выше колен. На спине типа коромысло, палка. Руки раскинуты на палке, согнуты в локтях. Давильщик держа за палку с двух сторон , вращает мня из крайне левого положения, в право 20 раз и так же обратно 20. Следить за вертикальностью, не заваливаться. Обзываем это действо-коловорот.

Добавлено спустя 12 минут 3 секунды:

...хотя Бондаренко В.В. мне сказал,что руки в замке на затылке, локти в стороны и вращать за локти - так правильней. Но давильщику удобней вращать при помощи палки, так и делаем. А хороший давильщик нынче ой как в цене)), поэтому и соглашаюсь Smile


   ОтключеныЛичная галерея NikPelПросмотреть профильОтправить личное сообщение
be patient



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 

Зарегистрирован: 28 Июл 2011
Сообщения: 390

Репутация: 138.9
голосов: 2
blank.gif
СообщениеДобавлено: Чт Июл 21, 2016 4:51 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Спасибо!!!


   ОтключеныЛичная галерея be patientПросмотреть профильОтправить личное сообщение
leo1980



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 

Зарегистрирован: 29 Апр 2016
Сообщения: 153

Репутация: -2.5
голосов: 2
СообщениеДобавлено: Чт Июл 21, 2016 5:25 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу



во многих спорт залах есть с фиксациями таза и т.п.


   ОтключеныЛичная галерея leo1980Просмотреть профильОтправить личное сообщение
кочевник



 Бизнес Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 49
Зарегистрирован: 24 Ноя 2011
Сообщения: 1677
Откуда: Москва - Питер
Репутация: 323.8Репутация: 323.8
голосов: 41
russia.gif
СообщениеДобавлено: Чт Июл 21, 2016 5:41 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

NikPel писал(а):
руки в замке на затылке, локти в стороны и вращать за локти - так правильней. Но давильщику удобней вращать при помощи палки, так и делаем.

в таком положении замыкание происходит на мышцах приводящих лопатки к позвоночнику, что бы так провернуть грудной, эти мышцы должны быть адской силы, они будут сливать, это упражнение совсем для другого: либо для синхронизации лопатки со спиной, либо для спины по спирали, локти здесь используются лишь как рычаг, что бы провернуть грудную кл ее нужно либо фиксировать, либо прилагать силу в более развитые мышцы груди.

_________________
If you cannot have the best, make the best of what you have.

Форумчан консультирую бесплатно,pavel.simbirev@mail.ru

Дева Пол:Мужской Тигр СкрытыйЛичная галерея кочевникПросмотреть профильОтправить личное сообщениеОтправить e-mailПосетить сайт автора
Lysikov



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 51
Зарегистрирован: 11 Авг 2010
Сообщения: 5994
Откуда: МО (Троицк)
Репутация: 285.2
голосов: 60
ussr.gif
СообщениеДобавлено: Пт Июл 22, 2016 10:37 am  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

be patient писал(а):
...Пока у меня нет крутилки:...
А вариация сгибаний сидя с диагональным захватом не прижилась? Помнишь видео я делал?

_________________
Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703

Рыбы Пол:Мужской Буйвол СкрытыйЛичная галерея LysikovПросмотреть профильОтправить личное сообщениеОтправить e-mail
be patient



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 

Зарегистрирован: 28 Июл 2011
Сообщения: 390

Репутация: 138.9
голосов: 2
blank.gif
СообщениеДобавлено: Пт Июл 22, 2016 11:20 am  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Володя, мы не смогли добиться чистого вращения, но когда подставляешь то, что нужно, то эффект на среднегрудной очень хороший!


   ОтключеныЛичная галерея be patientПросмотреть профильОтправить личное сообщение
кочевник



 Бизнес Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 49
Зарегистрирован: 24 Ноя 2011
Сообщения: 1677
Откуда: Москва - Питер
Репутация: 323.8Репутация: 323.8
голосов: 41
russia.gif
СообщениеДобавлено: Пт Июл 22, 2016 11:57 am  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

можно еще вот так:
задвигаем кушетку под планку маятника



скидываем один болт планки, что бы залезть.



залезаем грудью под планку, прижимаем ее и закручиваем болт на место




далее качаем за ноги в нескольких вариантах, чем больше заблокируешь тбс, тем больше будет движения в гр клетке.

за две ноги


ногу через ногу



Таз при этом должен отрываться и катиться, иначе скрутка в гр будет незначительная.

_________________
If you cannot have the best, make the best of what you have.

Форумчан консультирую бесплатно,pavel.simbirev@mail.ru

Дева Пол:Мужской Тигр СкрытыйЛичная галерея кочевникПросмотреть профильОтправить личное сообщениеОтправить e-mailПосетить сайт автора
NikPel



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 

Зарегистрирован: 21 Ноя 2013
Сообщения: 125

Репутация: 46.1Репутация: 46.1Репутация: 46.1Репутация: 46.1Репутация: 46.1
голосов: 1
blank.gif
СообщениеДобавлено: Пт Июл 22, 2016 1:24 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Понятно.


   ОтключеныЛичная галерея NikPelПросмотреть профильОтправить личное сообщение
Показать сообщения:      
Начать новую темуОтветить на тему Предыдущая темаEmail другу.Список пользователей, просмотревших темуСохранить тему как файлPrintable versionВойти и проверить личные сообщенияСледующая тема

Следующая тема
Предыдущая тема
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах
 
 
Центр МРТ 24 часа в Москве, где сделать мрт диагностику круглосуточно и срочно
реклама
 
 
 
Строение, заболевания и лечение суставов
 
Строение позвоночника
 
Влияние компьютера на здоровье человека
 
Диагностика заболеваний опорно-двигательного аппарата
 
Методы лечения болей в спине при остеохондрозе и грыжах межпозвонковых дисков
 
Операции на позвоночнике при грыже межпозвонкового диска
 
Обзор медицинских исследований о лечении болей в спине
 
Научные данные и обзоры медицинских исследований о болях в суставах
 
 

Сервисы

 
Опросы о болях в спине и способах их лечения
 
Медицинский дневник самочувствия
 
Медицинские выставки
 

Календарь событий

    Март 2024
    ПнВтСрЧтПтСбВс
    123
    45678910
    11121314151617
    18192021222324
    25262728293031
 
 
 
 
 

Ваше мнение о странице:

Для того, чтобы проголосовать за тему, вам необходимо авторизироваться или зарегистрироваться
 
 





Часовой пояс: GMT + 3