| Автор |
Сообщение |
kuzya
  
Возраст: 37
Зарегистрирован: 15 Авг 2012
Сообщения: 2317
  
голосов: 10
|
|
прогулка 4.2 км
поподав 30 мин,
степпер 4х20, гиперэкстензия 3х20, приседания 3х10
-ТБС внутрь л 15,10п 11,10 (держали плохо...)
- ТБС наружу л 10,10 п 10,10
- колени внутрь (л) 15, 10, (п) 12, 10
- колени наружу, л+п (10,9)
- колени на животе внутрь , п 8,6 л 5,4 вообще не держат сдыхают особенно оперированная
-колени на животе наружу (л+п) 7,7
-колени внутрь + наружу, (л+п) 7
плохенько все как-то седня
|
|
|
|
|
|
  |
    |
|
|
iceben
Возраст: 38
Зарегистрирован: 22 Ноя 2010
Сообщения: 3066
Откуда: Екатеринбург
голосов: 6
|
|
| Перетренированность, наверно.
|
|
|
|
|
|
  |
 |
kuzya
Возраст: 37
Зарегистрирован: 15 Авг 2012
Сообщения: 2317
голосов: 10
|
|
05.09.2013
поподав 45 мин,
-ТБС внутрь л 15,10,10п 11,10,10
- ТБС наружу л 12,10 п 12,10
- колени внутрь (л) 15, 10, (п) 12, 10
- колени наружу, л+п (8,7)
- колени на животе внутрь , п 8,6 л 5,4,4,4
-колени на животе наружу (л+п) 7,7,л5
-колени внутрь + наружу, (л+п) 7,6 в каждую сторону
степпер 20, 20,18,16,15, гиперэкстензия 3х20, приседания 3х10
|
|
|
|
|
|
| |
|
AlexSel
Возраст: 47
Зарегистрирован: 30 Ноя 2012
Сообщения: 3249
Откуда: ***
голосов: 45
|
|
| Экстензию бодро делаешь, я пока два по двадцать, редко на третий подход выхожу. Начинал вообще с десяти в подходе.
|
|
|
|
_________________
Those who would give up essential liberty, to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.
|
|
 |
|
kuzya
Возраст: 37
Зарегистрирован: 15 Авг 2012
Сообщения: 2317
голосов: 10
|
|
хз, в ляжках дерево- оно даже не устает)
Добавлено спустя 20 часов 34 минуты 14 секунд:
прогулка 5,3 км
прогулка 2,1 км
"бег" на дорожке 3 по 1000, 9,10,11 км\ч 100м перерыв
сауна
прогулка 2км
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
kuzya
Возраст: 37
Зарегистрирован: 15 Авг 2012
Сообщения: 2317
голосов: 10
|
|
Все давильщики заболели или уехали... так нельзя же прям как сговорились, еле нашел еще одного на 45 мин.
поподав 30 мин
-ТБС внутрь л 15,10,п 11,10
- ТБС наружу л 15,10 п 15,10
- колени на животе внутрь , п 7,6 л 6,4,4,
степпер 20, 22,20,16,15, гиперэкстензия 3х30, приседания 3х10
спартанские 20,15,15 каждая
перфоратором прошелся- хрень какая-то, раньше использовал самый мощный было норм, теперь купил себе покомпактней -вибромассажер и то сильнее будет, только икры более менее получилось потрясти.
|
|
|
|
|
|
| |
|
kuzya
Возраст: 37
Зарегистрирован: 15 Авг 2012
Сообщения: 2317
голосов: 10
|
|
09.09.2013
прогулка 4.2 км
прогулка 5.5 км ("бег" 1,6 км и 1,8 км)
левое крыло больше вперед выпирает при беге, наверно давильщиков надо учить следить за симметрией когда ТБС качают... но КАК?
|
|
|
|
|
|
| |
|
Lysikov
Возраст: 51
Зарегистрирован: 11 Авг 2010
Сообщения: 5995
Откуда: МО (Троицк)
голосов: 60
|
|
| Расчертить сетку на лежаке, поставить точки на теле и просить смотреть: "Что б совпадало!"
|
|
|
|
_________________
Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
|
  |
 |
kuzya
Возраст: 37
Зарегистрирован: 15 Авг 2012
Сообщения: 2317
голосов: 10
|
|
| отличная идея, спасибо! самое сложное- это просить смотреть, смотрят то они фильм при этом)
|
|
|
|
|
|
| |
|
kuzya
Возраст: 37
Зарегистрирован: 15 Авг 2012
Сообщения: 2317
голосов: 10
|
|
12.09
прогулка 2 км
-ТБС внутрь л 15,15,12 п 17,15,12
- ТБС наружу л 15,10,10 п 15,10,10
- колени внутрь (л) 17, 15, 10 (п) 17, 13,10
- колени на животе внутрь , п 8,6 л 5,4,4 (левая дохлятина )
- колени наружу, л+п (10,9)
-колени на животе наружу п 7,5, л 8,6
-колени внутрь + наружу, (л+п) 7,7 в слабую сторону
степпер 25,20,22,17,15,15, гиперэкстензия 4х25, приседания 3х10, спартанские 3х17 на каждую, растяжки на квадрицепсы и бицепсы различные
начинает слетать шея- нужен барабан и сфинкс срочно
вчера попробовал подпрыгнуть к потолку(некоторое время назад не мог даже стопы от земли оторвать) - при приземлении чувствуется нестабильностьно но только в одной ноге, и она не вылетела!
|
|
|
|
|
|
| |
|
kuzya
Возраст: 37
Зарегистрирован: 15 Авг 2012
Сообщения: 2317
голосов: 10
|
|
я уже из мастерской месяц рычаги на барабан жду)
|
|
|
|
|
|
| |
|
Lysikov
Возраст: 51
Зарегистрирован: 11 Авг 2010
Сообщения: 5995
Откуда: МО (Троицк)
голосов: 60
|
|
| А что так долго-то?! Может быстрее к ним приходить, арендовать оборудование на 2-3 часа и делать самому?
|
|
|
|
_________________
Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
|
| |
|
kuzya
Возраст: 37
Зарегистрирован: 15 Авг 2012
Сообщения: 2317
голосов: 10
|
|
| самому? Володя ты сильно переоцениваешь мои физические способности, я даже готовые две железки забрать сам не смогу- не донесу, а машину водить тоже не могу из-за коленей)
|
|
|
|
|
|
| |
|
anna1782
Возраст: 42
Зарегистрирован: 26 Фев 2012
Сообщения: 538
Откуда: Санкт-Петербург
голосов: 7
|
|
Кузя, черепашьими темпами, но вперед!
А сфинкса тебе твои давильщики делают?
Такое сложное упражнение...еще страшно, не отключить бы что...
|
|
|
|
_________________
Тренируйся с теми, кто сильнее.
Люби того, кого нельзя.
Не сдавайся там, где сдаются другие.
И ты победишь там, где победить нельзя!
Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть ссылку
|
|
  |
|
kuzya
Возраст: 37
Зарегистрирован: 15 Авг 2012
Сообщения: 2317
голосов: 10
|
|
12.09
кошка на приводящие 4х 10,
кошка на поясницу 3х7
кошка на грудной 3х7
маятник 1 подсогнутая л8,6,6,6 п 8,7,7
барабан 3х 10
ТБС внутрь л 15,15 п 17,15,
- ТБС наружу л 10,10, п 10,10
- колени на животе внутрь , п 8,6 л 5,4,4,4,3
- разные варианты коленей в слабых траекториях по пару походов на спине и на животе
степпер 20,17,17,20,15, гиперэкстензия 3х20, приседания 3х10, спартанские 3х15 на каждую, растяжки на квадрицепсы в основном пока на кусочек возле таза
Добавлено спустя 11 часов 15 минут 5 секунд:
сломал сверло об ППМ, а Пал Сергеевич предупреждал обрезать его заранее кто будет пробовать, обрезайте смело сначала , до процедуры
Добавлено спустя 2 часа 37 минут 6 секунд:
Народ кто знает как отучить себя:
1)вставать\ садиться со стула с помощью рук (еслть вариант связать руки за спиной, порезать ладошки, еще?),
2)наклонять шею в пол при ходьбе, держаться за поручни при движении по ступенькам,
3)"не жалеть" конкретную ногу (не могу почти никогда на левую полностью наступить)
4)дышать полной грудью (не забывать)
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
|
|
|
реклама
← Октябрь 2024 →
| Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс |
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | | 28 | 29 | 30 | 31 | |
|
|
|
•
•
•
•
•
•
Войти и проверить личные сообщения
•
Вход
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.
