Замечания к упражнениям

Основные правила выполнения физических нагрузок

• Человек устроен так, что нашему головному и спинному мозгу требуется 6-10 с, чтобы оценить безопасность растяжки, и тогда легкое напряжение в мышце, препятствующее дальнейшему растягиванию, внезапно исчезает. Только после этого растяжка начинает оказывать свое благотворное действие.
• Крайне важно, чтобы при выполнении упражнений на расслабление мышц, напряжение (натяжение) не снималось с мышцы ни на секунду. В этих упражнениях мышца должна всё время, постоянно, ощущать внешнее воздействие. Особенно это касается упражнений, в которых чередуются легкое сопротивление мышцы и последующая растяжка.
• Под «легким усилием» нужно понимать такое, которое составляет около 5% от максимально возможного усилия. Прилагая большее усилие можно свести на нет весь эффект от упражнения.
• Упражнения на укрепление мышц не должны вызывать сильной боли, чтобы избежать эффекта «обкрадывания», те есть - включения в работу ненужных, «паразитных» групп мышц.
• Между упражнениями необходимо делать небольшой перерыв для восстановления дыхания.
• Время, необходимое для выполнения всего комплекса – около полутора часов. Если Вы по какой-либо причине не можете выделить столько времени подряд, или Вам тяжело, разбить комплекс на части. Упражнения на расслабление мышц можно делать отдельно. Перед упражнениями на укрепление глобальных мышц обязательно нужно выполнить упражнение на расслабление глобальных мышц для соответствующего типа лордоза (изгиба поясницы).
• Если нет острой боли, очень полезны будут любые упражнения на сохранение равновесия, например, попробуйте постоять на одной ноге с открытыми или закрытыми глазами. Такие упражнения включают в работу глубокие мышцы, улучшают взаимодействие между мышцами, развивают нервную систему, сохраняют тело молодым.
• Даже если совсем нет времени, найдите несколько минут для упражнений №10, №11, №12, №13. Что касается всего комплекса – иногда можно делать перерывы в несколько дней, даже неделю.

Назад к содержанию

Ссылки по теме:

• Эффективный комплекс упражнений для позвоночника
• Лечебная физкультура, упражнения для спины
• Упражнения с мячом
• Физические упражнения
• Упражнения для талии

Также стоит почитать: