Spinet.ru - Остеохондроз, здоровье позвоночника
 
Почта
Добавить в избранное Медицинский форум Медицинская социальная сеть На главную

Информация

 
Центр МРТ 24 часа в Москве, где сделать мрт диагностику круглосуточно и срочно
реклама
 
 
Строение, заболевания и лечение суставов
 
Строение позвоночника
 
Влияние компьютера на здоровье человека
 
Диагностика заболеваний опорно-двигательного аппарата
 
Методы лечения болей в спине при остеохондрозе и грыжах межпозвонковых дисков
 
Операции на позвоночнике при грыже межпозвонкового диска
 
Обзор медицинских исследований о лечении болей в спине
 
Научные данные и обзоры медицинских исследований о болях в суставах
 
Экология и ее влияние на здоровье человека
 
 

Сервисы

 
Медицинский форум
 
Опросы о болях в спине и способах их лечения
 
Медицинский дневник самочувствия
 
Медицинские выставки
 
 
Врачи, клиники и санатории, которые предлагают свои услуги в лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата
 
 
 
 

Книги

 
 
 

Ваше мнение о странице:
Для того, чтобы проголосовать за тему, вам необходимо авторизироваться или зарегистрироваться
 
 

реклама

Общие упражнения для укрепления мышц поясничной области и коротких мышц позвоночника

 

Укрепление мышц позвоночника

 

10

Изометрическое укрепление мышц поясничной области.

Упражнение 1. И.П. - стоя или лежа. Одновременно изометрически (без движения) напрячь мышцы живота (с акцентом на его нижнюю часть) и поясницы (многораздельную мышцу).

Для того, чтобы лучше чувствовать и понимать это упражнение, одной рукой можно мягко давить на живот, а другой – на поясницу.

Одновременно с напряжением этих мышц напрягаем мышцы тазового дна (то есть -стараться втянуть промежность). Дыхание – «верхнее», грудное. Сильно втянув живот, удерживая напряжение глубоких мышц спины и промежности, сохраняем это положение от 30 до 60 секунд. Повторить 3 раза.

Вариант: сидя, поджав пятки под себя. Упереться руками в бедра и сильно втянуть живот. Удерживать живот втянутым, а спину – прямой, в течение 30-60 секунд. Дыхание – «верхнее», грудное.

11

Упражнение 2. И.П. лежа. ноги согнуты. Выпрямить спину, надавив поясницей на кушетку. В поясничном отделе спина прямая! Втянуть живот.

Сохраняя поясницу прямой, приподнять крестец. Зафиксировать положение на 15 секунд. Вернуться в и.П. Повторить 5 раз.

12

Укрепление коротких мышц позвоночника

Упражнение 1. И.П. – стоя, руки вытянуты вдоль туловища или на талии. В медленном темпе поворачиваем туловище влево и вправо до упора. В крайнем положении задерживаемся на несколько секунд. Сделать 20 повторов.

13

Упражнение 2. И.П. – то же; или - стоя, одна рука на талии, другая поднята вверх. В медленном темпе выполнять наклоны в обе стороны до максимально возможного отклонения.

В крайнем положении задержаться на несколько секунд. Сделать 20 повторов.

Очень важно выполнять упражнения 12,13 в медленном темпе, ускорение движений приводит к тому, что вместо коротких мышц позвоночника в работу активно включаются крупные мышцы

 

Назад к содержанию

 

Ссылки по теме:


Понравилась статья? Поделись с друзьями!


Также стоит почитать:



Реклама:
Медицинские центры, врачи


Опросы, голосования

    Загрузка...