Информация

 
 
реклама
 
Строение, заболевания и лечение суставов
 
Строение позвоночника
 
Влияние компьютера на здоровье человека
 
Диагностика заболеваний опорно-двигательного аппарата
 
Методы лечения болей в спине при остеохондрозе и грыжах межпозвонковых дисков
 
Операции на позвоночнике при грыже межпозвонкового диска
 
Обзор медицинских исследований о лечении болей в спине
 
Научные данные и обзоры медицинских исследований о болях в суставах
 
 

Сервисы

 
Медицинский форум
 
Опросы о болях в спине и способах их лечения
 
Медицинский дневник самочувствия
 
Медицинские выставки
 

Календарь событий

 
 
Врачи, клиники и санатории, которые предлагают свои услуги в лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата
 
 
 
 

Книги

 
 
реклама
 

Ваше мнение о странице:
Для того, чтобы проголосовать за тему, вам необходимо авторизироваться или зарегистрироваться
 
 

реклама

реклама

Упражнения на расслабление мышц для двух видов лордоза

 
 

УВЕЛИЧЕННЫЙЛОРДОЗ

СГЛАЖЕННЫЙЛОРДОЗ

6

Расслабление подвздошно-поясничной мышцы.

Вариант 1.И.П. -лежа на спине (таз на краю кушетки) ногу максимально согнуть в тазобедренном и коленном суставах, удерживая ее руками (кистями, сцепленными в «замок»), другая нога свободно свисает. Через каждые 20 с сменять положение ног повторять 5—7 раз дважды в день, добиваясь расслабления мышцы

Вариант 2. Левую ногу поставить вперед, перенеся на нее вес тела. Упираясь в колено передней ноги, отклонить корпус назад и опустить таз вниз, растягивая сгибатели правого бедра в течение 30-60 секунд. Проделать такую последовательность упражнений 3-5 раз для каждой ноги, отдыхая между сетами по 60 секунд.

Расслабление поясничных отделов выпрямителя спины.

 

Лежа на боку, на краю кушетки, одна нога над другой: нижняя вытянута, верхняя «цепляется» носком стопы за подколенную ямку нижней, ру-ка нижняя удерживает верхнюю ногу (кистью за коленный сустав) в этом исходном положении. На фазе вдоха (7—11 с) максимально прижать к поверхности кушетки то плечо, которое дальше от её края, отводя к ней верхнюю часть туло-вища (голова и взгляд также отводятся в сто-рону наклона). «Отвернуться» от края кушет-ки. Удерживать позу на выдохе 10 сек..

При по-вторении (3—4 раза) увеличивать амплитуду движения (наклона). Это упражнение очень похоже на упр.№2, раз-ница лишь в положении ноги.

7

Расслабление выпрямителей спины.

Упражнение 1. Ложимся на спину. Руками, сцепленными в «замок», притягиваем оба колена к груди. (Если не получается схватиться «замком», то каждое колено берем отдельно). Таз должен приподняться. Фиксируем положение. При этом должны ощутить натяжение в поясничных мышцах. Медленный глубокий вдох через нос в течение 2-3 секунд. За-держиваем дыхание и слегка коленями оказы-ваем давление на руки в течение 5-6 секунд, пытаясь как бы высвободиться. Затем – об-щее расслабление, медленный выдох через рот, во время которого оба колена приводим к груди. С каждым разом все ближе. Важно, чтобы чувство натяжения в мышцах не те-рялось!!! Таких упражнений проделываем 5-7 раз.

Расслабление квадратной мышцы поясницы.

Стоя, ноги расставлены широко, голова слегка откинута назад. На фазе вдоха (7—11 с) максимально отклониться вбок и назад (взгляд отводится в противоположную сторону), позу удерживать на выдохе. При повторении (3—4 раза) увеличивать амплитуду движения.

8

Упражнение 2.

Качание лежа на спине, ноги согнуты в коленном (под острым углом) и тазобедренном (под прямым) суставах, вытя-нутыми руками держаться за коленки. Голо-вой стремиться сблизиться с коленями

Расслабление длинных приводящих мышц бедра.

Лежа на боку (таз на краю кушетки, под голову кладется подушечка), нижняя нога вытянута, верхняя максимально согнута в тазобедренном и коленном суставах, удерживается кистями рук (сомкнутыми в «замок»). Позу удерживать 20 с, с таким же перерывом повторять 5—7 раз (до исчезновения болезненного тяжа на внутренней стороне бедра).

9

Расслабление передней поверхности бедра.

И.П. - лежа на животе. Ногу согнуть в коленном суставе и захватить её в области голеностопа. Притягиваем голень к себе, до ощущения растяжения в передней поверхно-сти бедра. Можно отрывать колено растяги-ваемой ноги от кушетки. Положение удержи-вать от полминуты до минуты, повторить несколько раз. Те, кому позволяет подготов-ка, могут выполнять это упражнение стоя.

Расслабление коротких приводящих мышц бедра.

Лежа на спине, одна нога вытянута, другая согнута в сторону так, чтобы стопа ее кос-нулась колена вытянутой ноги. Позу удержи-вать свободно 20 с, с таким же перерывом (20 с) повторяя 5—7 раз до тех пор, пока колено со-гнутой ноги не достанет поверхности кушетки

 

Назад к содержанию

Реклама:
Медицинские центры, врачи


Опросы, голосования

    Загрузка...