Информация

 
 
реклама
 
Строение, заболевания и лечение суставов
 
Строение позвоночника
 
Влияние компьютера на здоровье человека
 
Диагностика заболеваний опорно-двигательного аппарата
 
Методы лечения болей в спине при остеохондрозе и грыжах межпозвонковых дисков
 
Операции на позвоночнике при грыже межпозвонкового диска
 
Обзор медицинских исследований о лечении болей в спине
 
Научные данные и обзоры медицинских исследований о болях в суставах
 
 

Сервисы

 
Медицинский форум
 
Опросы о болях в спине и способах их лечения
 
Медицинский дневник самочувствия
 
Медицинские выставки
 
 
Врачи, клиники и санатории, которые предлагают свои услуги в лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата
 
 
 
 

Книги

 
 
реклама
 

Ваше мнение о странице:
Для того, чтобы проголосовать за тему, вам необходимо авторизироваться или зарегистрироваться
 
 

реклама

реклама

Общие упражнения на расслабление

 

ОБЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ НА РАССЛАБЛЕНИЕ

1

Расслабление спазмированных мышц поясницы, в том числе – коротких.

Упражнение 1. И.П. – стоя, ногинаширинеплеч. Медленно наклониться в бок, скользя рукой по внешней стороне ноги. Сохранить положение в течение 20 секунд.

Вариант: И.П. — стоя, одна рука на талии, другая поднята вверх.  Наклониться в сторону согнутой руки, пока не почувствуется натяжение мышц поясницы с противоположной стороны, удерживать это положение до 20 с. Таз удерживать неподвижно. Повторить 5 раз в каждую сторону.

2

позы и движения при лечении остеохондроза, сколиозаУпражнение 2. И.П. — лежа на спине, руки вдоль туловища. Перебросить одну ногу через другую, развернув при этом поясничный отдел позвоночника. Чуть согнутая в колене нога может свисать. Спину в пояс-ничном отделе держать прямой. Положение сохраняется в течение 20 секунд. Повторить 5 раз в каждую сторону. При появлении резкой боли – немедленно прекратить.

3

Расслабление мышц задней поверхности бедра. И.П. Стоя, положив вторую ногу на стул. (Вариант И.П.: сидя на гимнастической скамье или кушетке, одна нога лежит вдоль скамьи, вторая стоит на полу). С началом вдоха, слегка напрягите мышцы задней поверхности бедра, как будто хотите согнуть колено и продавить пятку сквозь точку опоры. НИКАКОГО видимого движения быть не должно. Сохранять усилие 6 сек. ВНИМАНИЕ! Напряжение увеличивайте постепенно и осторожно. С выдохом - расслабиться и медленно усилить наклон вперед до ощущения натяжения мышц задней поверхности бедра. Удерживать положение 10 сек. Из этого нового положения опять: легкое усилие (6 сек.) и последующее расслабление (10 сек.). Всего 5 раз, постепенно увеличивая наклон. Чувство натяжения в мышце не терять ни на секунду! Повторить 5 раз для каждой ноги.

Если это упражнение покажется сложным, из этого же И.П. можно делать простую растяжку. Наклониться к бедру, держа спину прямо, до ощущения умеренного натяжения мышц задней поверхности бедра и удерживать положение 30-60 сек. Затем следует расслабление. Повторить 5 раз для каждой ноги.

4

Расслабление ягодичной мышцы.

Вариант 1: Положение на спине. Притягиваем колено двумя сцепленными в «замок» руками по направлению к противоположной подмышечной впадине. Фиксируем такое положение. При этом должны обязательно ощущать натяжение в ягодичной мышце, это очень важно. Теперь коленом слегка оказываем давление на руки в течение 6 секунд, пытаясь как бы высвободиться. Расслабляемся (общее расслабление всех мышц). Притягиваем колено к грудной клетке и удерживаем в течение 10 секунд. С каждым разом - все ближе и ближе. При выполнении упражнения не забывать об ощущении натянутости (не боли!) в ягодичной мышце. Таких упражнений проделываем по 5 раз на обе стороны.

Вариант 2: И.П – лежа на спине. Поставьте ноги ступнями на пол, согнув колени. Перекрестите голени одной ноги с бедром другой. Обхватите обеими руками бедро нижней ноги. Тяните ногу руками к туловищу. Задержитесь в позиции максимальной растяжки на 20 секунд. Повторить для каждой ноги 5 раз.

 

5

Тракционная мобилизация

Вариант 1. И.П. —  лежа на спине с подушкой под головой. Ноги под прямым углом согнуты в коленных и тазобедренных суставах, голени располагаются на сидении стула. Упереться ладонями в свои бедра и, оказывая умеренное противодавление на выдохе, руками давить в сторону стула. На вдохе - расслабление. 5 повторов по 15 сек.

Вариант 2. И.П. - опереться руками на край любого устойчивого предмета (стол, подоконник). Подогнув ноги, но не отрывая их полностью от пола, повисеть с опорой на руки 15 секунд. Повторить 5 раз.

 

 

Назад к содержанию

Реклама:
Медицинские центры, врачи


Опросы, голосования

    Загрузка...