Упражнения и приемы (тренирующая терапия)

Упражнения против болей в пояснице

И всё-таки самым главным средством излечения, тем самым «лекарством», которое устраняет саму причину болей в пояснице, являются специально подобранные упражнения и приемы, так называемая тренирующая терапия.

В это трудно поверить, но это так. Эффективность тренирующей терапии доказана клинически, в том числе – в экстремальных ситуациях. К полноценной жизни смогли вернуться, например, гонщики Российской команды КАМАЗ, получившие серьёзные проблемы со спиной на ралли Дакар.

Здоровье вашей поясницы зависит от регулярности этих движений в той же степени, в которой вам необходимо регулярное дыхание, еда и питье.

Если вы не будете регулярно дышать, и хотя бы время от времени есть и пить – последствия будут самыми печальными. И если вы не будете регулярно, хотя бы три раза в неделю, заниматься – ждите новых проблем с поясницей.

Подробнее об этом читайте ниже, в пункте 7, и внимательно смотрите таблицы с описаниями.

Современные способы лечения спинальных болей

Рассмотрим содержание наших действий подробнее.

Медикаменты. Совместное применение Ибуклина и Сирдалула сразу же после внезапного возникновения острой боли поможет ликвидировать спазм в пораженной мышце, а также снять боль и воспаление. В качестве первой помощи эти средства практически незаменимы. Существуют ещё инъекции в болевые точки, но в домашних условиях это трудновыполнимо. Затягивать с приемом этих препаратов нельзя, особенно это касается миорелаксантов (сирдалуд, мидокалм), пока еще не начались дистрофические процессы в спазмированной мышце. Принимать эти препараты нужно несколько дней, до исчезновения острой боли. Осталось добавить, что сняв боль и спазм, саму причину их появления эти таблетки, конечно, не устраняют.
Постельный режим. Очень часто внезапное появление острой боли связано с повреждением мышц, связок, сухожилий. Возможны повреждения межпозвоночного диска – грыжи, протрузии. Поэтому соблюдение строго постельного режима первые два-три дня – обязательное условие. Даже в том случае, если прием медикаментов избавил Вас от острой боли, нарушать постельный режим нельзя. Это правило соблюдать трудно, нам «неудобно» лежать, когда уже «почти не болит». В результате – срок восстановления многократно затягивается, или хуже того – все начинается сначала. Два–три дня – это небольшой срок, нужно потерпеть.
Удобная постель. Очень популярным и очень вредным является миф о пользе жесткой постели. На самом же деле, жесткая постель противопоказана. Более того, достигнутый за день лечебный результат может быть за ночь полностью ликвидирован жёсткой постелью. Постель должна не жесткой, а РОВНОЙ. Раскладушки, гамаки, и любые другие кровати с гибкой основой – не годятся. Итак, на ровной поверхности должен лежать удобный, мягкий, в идеале – противопролежневой матрац. Основным критерием правильно подобранной постели является отсутствие болей после отдыха в ней. Вставая с постели, должно чувствовать себя здоровым и отдохнувшим. Если же человек просыпается ночью от боли или встаёт с постели с болями, уставший, значит, постель для него не годится.
Прогревающие процедуры. Прогревающие процедуры являются вспомогательным средством. Если нет противопоказаний, можно использовать такие тепловые процедуры: грелки, сидячие ванны, особенно скипидарные, способствующие нормализации крово- и лимфообращения и, тем самым, нормализации метаболизма как в зоне патологии, так и во всём организме. Мазь на основе пчелиного яда – Апизартрон обладает также болеутоляющим и лечебными свойствами.
Двигательный режим в первые три-четыре недели после внезапного возникновения острой боли. После 2—3 дней максимального покоя, при отсутствии болевого синдрома, можно осторожно переходить к крайне щадящим движениям, необходимым для самообслуживания, постепенно увеличивая двигательную активность в течение примерно 3 недель, необходимых для заживления повреждённой мышцы и затихания воспаления в сухожилии или связке. Все движения должны быть осторожными, медленными, плавными, особенно в первые дни. Резкие, быстрые движения недопустимы. Кроме движений, необходимых для самообслуживания, большую пользу принесут упражнения указанные ниже в этом пункте.После того, как острый период закончится, пройдут острые боли, эти упражнения можно исключить, оставив только тренирующую терапию ( пункт 7).

	И.П. лежа. Сгибание и разгибание стоп и пальцев кистей в кулак
	И.П. лежа, левая нога согнута в колене. Сгибание и разгибание правой ноги, скользя пяткой по постели. После 8-10 повторений -то же другой ногой.
	И.П. лежа. Поочередные поднимания рук вверх.
	И.П. лежа, левая нога согнута в колене. Отведение правой ноги в сторону. После 8-10 повторений - то же другой ногой.
	И.П. лежа, руки к плечам. Круги согнутыми руками вперед и назад.
	И.П. лежа. Поочередные выпрямления ног в коленях, опираясь бедрами о валик.
	И.П. лежа, ноги согнуты. Поочередное сгибание согнутых ног к животу.
	И.П. лежа. Сгибание рук к плечам в сочетании с дыханием.
	И.П. лежа, ноги согнуты. Поочередное отведение коленей в стороны.
	И.П. лежа, ноги согнуты. Руки вверх - вдох, прижать колено к животу - выдох. То же - другой ногой.
	И.П. лежа, ноги врозь. Ротация ног внутрь и наружу.
	И.П. лежа. Диафрагмальное дыхание.

Если позволяет состояние, необходимо включать в комплекс упражнений отжимания от пола. Упор при отжиманиях делается на ладони и пальцы ног (или колени), если Вам тяжело.

При острых болях в нижней части спины порой невозможно выполнить никакие другие упражнения. Количество отжиманий в каждом подходе одинаково, например 10. Интервал между отжиманиями — 30 сек для начинающих и 20 сек для подготовленных.

Зачем нужен точечный массаж?

Точечный массаж (прессура). Если Вы будете внимательны к себе, то с помощью схемы расположения, обязательно сумеете найти наиболее болезненные точки. Не всегда самые болезненные точки оказываются именно в районе поясницы.

Например, очень часто при болях в спине это оказываются точки в верхневнутренней части ягодицы или в области крестца. Техника прессуры достаточно проста.

Подушечкой большого пальца, или фалангой согнутого большого или указательного пальца начинайте давить на найденную болевую точку. Сила давления в течение одной минуты должна увеличиваться до 10-15 кг, сочетайте давление с круговым разминанием как в центре точки, так и по ее краям.

В первые минуты боль может быть достаточно сильной. Нужно постараться выбирать направление давления в сторону твердой ткани (кости, связки, фасции), избегая направления в сторону крупных сосудов и нервов.

Продолжительность процедуры 3-5 минут. Повторное воздействие на эти же участки можно оказывать через 5-6 минут, общее количество прессуры в течение одного сеанса может быть от двух до четырех.

Показателем достаточности давления является появление легкой, приятной болезненности в месте бывшей глубинной, ноющей боли. Её можно описать как обоснованную "физическую", вместо беспричинной, ноющей боли, «размытой» боли.

Схема расположения часто встречающихся болевых точек:

Лечение и тренировка спины

Специальные упражнения для лечения и тренировки спины или Тренирующая терапия. Прежде, чем начать тренирующую терапию, Вам нужно обязательно выяснить состояние своего поясничного лордоза, то есть – прогиба позвоночника в поясничном отделе.

Определить это просто: можно, встав босиком к стенке без плинтуса, и прижавшись пятками, ягодицами и лопатками к стене, попробовать просунуть ладонь, расположенную параллельно стене, между стенкой и поясницей.

Если ладонь проходит свободно - лордоз гипертрофированный (увеличенный), если с трудом, - то нормальный, если не проходит, лордоз уплощенный (сглаженный). Другими словами нормальная глубина изгиба позвоночника в поясничном отделе должна равняться толщине ладони.

В зависимости от того, увеличен или уменьшен изгиб позвоночника в поясничном отделе упражнения делятся на две группы.

Разные группы упражнений взаимоисключают друг друга, поэтому основным критерием для выбора служит «сторожевой пес здоровья» (как говорили древние) — боль.

При правильном выборе (и выполнении) болевые ощущения постепенно исчезают, в противном случае — усиливаются. При этом важно отличать чувство мышечной усталости, появляющееся при чрезмерном повторении поз и движений.

Боль мышечной усталости можно и нужно преодолевать. Такая боль возникает в связи с включением в движение давно не работавших мышц и преодолевается за 2-5 занятий.

Выполнение упражнений следует немедленно прекратить, если возникают неприятные, а тем более болевые ощущения. В этом случае дальнейшие рекомендации даст после осмотра лечащий врач.

Упражнения в таблицах сгруппированы следующим образом:

сначала идут общие упражнения на релаксацию (расслабление), которые являются общими для обоих видов лордоза – увеличенного и сглаженного;
затем следуют специальные упражнения на расслабление для каждого вида лордоза отдельно. Конечно, делать нужно только «свои» упражнения;
затем выполняются общие упражнения на мобилизацию мышц;
и, наконец, снова упражнения на мобилизацию по видам лордоза. Снова выполняем только «свои» упражнения.

Итак, впереди – самое главное! Любому, кто испытал на себе, что такое боль в спине, тому, кто долго и безуспешно пытался избавиться от них, трудно поверить в эффективность еще одного пути.

Позади – традиционное лечение и «народная медицина», бесчисленные советы, процедуры, томографы, мази, массажи и «костоправы».

Томография весьма убедительна. Врачи намекают на неизбежность операции, говорят о протрузиях, грыжах и «защемлении корешков». Томография весьма убедительна. Кое-что об этом вы можете прочитать в последней части этой памятки в разделе «Немного науки».

И все же - запаситесь терпением. Тренирующая терапия – это едва ли не самый эффективный способ восстановления поясницы и избавления от боли.

Метод и рекомендации, описанные в этой памятке, известны и клинически опробованы. Если вам удалось попасть на прием к дипломированному врачу мануальной терапии, лечебной физкультуры или кинезиотерапевту, - покажите ему эту памятку и спросите его мнение.

Даже в том случае, если вы уже решились на операцию, и в другие способы веры не осталось, попробуйте – ведь вы уже ничего не теряете.

Применяйте тактику действий, изложенную здесь, и сравните свое самочувствие, как говорится «до» и «после» хотя бы в течение трех-четырех недель. В подавляющем большинстве случаев эффект будет положительным.

Назад к содержанию

Ссылки по теме: