Информация

 
 
реклама
 
Строение, заболевания и лечение суставов
 
Строение позвоночника
 
Влияние компьютера на здоровье человека
 
Диагностика заболеваний опорно-двигательного аппарата
 
Методы лечения болей в спине при остеохондрозе и грыжах межпозвонковых дисков
 
Операции на позвоночнике при грыже межпозвонкового диска
 
Обзор медицинских исследований о лечении болей в спине
 
Научные данные и обзоры медицинских исследований о болях в суставах
 
 

Сервисы

 
Медицинский форум
 
Опросы о болях в спине и способах их лечения
 
Медицинский дневник самочувствия
 
Медицинские выставки
 

Календарь событий

 
 
Врачи, клиники и санатории, которые предлагают свои услуги в лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата
 
 
 
 

Книги

 
 
реклама
 

Ваше мнение о странице:
Для того, чтобы проголосовать за тему, вам необходимо авторизироваться или зарегистрироваться
 
 

реклама

реклама

Упражнения и приемы (тренирующая терапия)

 

И всё-таки самым главным средством излечения, тем самым «лекарством», которое устраняет саму причину болей в пояснице, являются специально подобранные упражнения и приемы, так называемая тренирующая терапия. В это трудно поверить, но это так. Эффективность тренирующей терапии доказана клинически, в том числе – в экстремальных ситуациях. К полноценной жизни смогли вернуться, например, гонщики Российской команды КАМАЗ, получившие серьёзные проблемы со спиной на ралли Дакар.

Здоровье вашей поясницы зависит от регулярности этих движений в той же степени, в которой вам необходимо регулярное дыхание, еда и питье. Если вы не будете регулярно дышать, и хотя бы время от времени есть и пить – последствия будут самыми печальными.  И если вы не будете регулярно, хотя бы три раза в неделю, заниматься – ждите новых проблем с поясницей.

Подробнее об этом читайте ниже, в пункте 7, и внимательно смотрите таблицы с описаниями.

 

Рассмотрим содержание наших действий подробнее.

  1. Медикаменты. Совместное применение Ибуклина и Сирдалула сразу же после внезапного возникновения острой боли  поможет ликвидировать спазм в пораженной мышце, а также снять боль и воспаление. В качестве первой помощи эти средства практически незаменимы. Существуют ещё инъекции в болевые точки, но в домашних условиях это трудновыполнимо. Затягивать с приемом этих препаратов нельзя, особенно это касается миорелаксантов (сирдалуд, мидокалм), пока еще не начались дистрофические процессы в спазмированной мышце.  Принимать эти препараты нужно несколько дней, до исчезновения острой боли.  Осталось добавить, что сняв боль и спазм, саму причину их появления эти таблетки, конечно, не устраняют.
  2. Постельный режим.  Очень часто внезапное появление острой боли связано с повреждением мышц, связок, сухожилий. Возможны повреждения межпозвоночного диска – грыжи, протрузии.  Поэтому соблюдение строго постельного режима первые два-три дня – обязательное условие. Даже в том случае, если прием медикаментов избавил Вас от острой боли,  нарушать постельный режим нельзя. Это правило соблюдать трудно, нам «неудобно» лежать, когда уже «почти не болит».  В результате – срок восстановления многократно затягивается, или хуже того – все начинается сначала. Два–три дня – это небольшой срок, нужно потерпеть.
  3. Удобная постель.  Очень популярным и очень вредным является миф о пользе жесткой постели. На самом же деле, жесткая постель противопоказана. Более того, достигнутый за день лечебный результат может быть за ночь полностью ликвидирован жёсткой постелью. Постель должна не жесткой, а РОВНОЙ.  Раскладушки, гамаки, и любые другие кровати с гибкой основой – не годятся.  Итак, на ровной поверхности должен лежать удобный, мягкий, в идеале – противопролежневой матрац. Основным критерием правильно подобранной постели является отсутствие болей после отдыха в ней. Вставая с постели, должно чувствовать себя здоровым и отдохнувшим. Если же человек просыпается ночью от боли или встаёт с постели с болями, уставший,  значит, постель для него не годится.
  4. Прогревающие процедуры.  Прогревающие процедуры являются вспомогательным средством. Если нет противопоказаний, можно использовать такие тепловые процедуры: грелки, сидячие ванны, особенно скипидарные, способствующие нормализации крово- и лимфообращения и, тем самым, нормализации метаболизма как в зоне патологии, так и во всём организме.  Мазь  на основе пчелиного яда – Апизартрон обладает также болеутоляющим и лечебными свойствами.
  5. Двигательный режим в первые три-четыре недели после внезапного возникновения острой боли. После 2—3 дней максимального покоя, при отсутствии болевого синдрома, можно осторожно переходить к крайне щадящим движениям, необходимым для самообслуживания, постепенно увеличивая двигательную активность в течение примерно 3 недель, необходимых для заживления повреждённой мышцы и затихания  воспаления в сухожилии или связке. Все движения должны быть осторожными, медленными, плавными, особенно в первые дни. Резкие, быстрые движения недопустимы. Кроме движений, необходимых для самообслуживания, большую пользу принесут упражнения указанные ниже в этом пункте.После того, как острый период закончится, пройдут острые боли, эти упражнения можно исключить, оставив только тренирующую терапию ( пункт 7).

  6. 1

    И.П. лежа. Сгибание и разгибание стоп и пальцев кистей в кулак

    q

    И.П. лежа, левая нога согнута в колене. Сгибание и разгибание правой ноги, скользя пяткой по постели. После 8-10 повторений -то же другой ногой.

    q

    И.П. лежа. Поочередные поднимания рук вверх.

    q

    И.П. лежа, левая нога согнута в колене. Отведение правой ноги в сторону. После 8-10 повторений - то же другой ногой.

    И.П. лежа, руки к плечам. Круги согнутыми руками вперед и назад.

    И.П. лежа. Поочередные выпрямления ног в коленях, опираясь бедрами о валик.

    И.П. лежа, ноги согнуты. Поочередное сгибание согнутых ног к животу.

    И.П. лежа. Сгибание рук к плечам в сочетании с дыханием.

    И.П. лежа, ноги согнуты. Поочередное отведение коленей в стороны.

    И.П. лежа, ноги согнуты. Руки вверх - вдох, прижать колено к животу - выдох. То же - другой ногой.

    Лечебная физкультура

    И.П. лежа, ноги врозь. Ротация ног внутрь и наружу.

    Лечебная физкультура

    И.П. лежа. Диафрагмальное дыхание.

    Если позволяет состояние, необходимо включать в комплекс упражнений  отжимания от пола.  Упор  при  отжиманиях делается  на ладони и пальцы ног (или колени), если Вам тяжело. При острых болях в нижней части спины порой невозможно выполнить никакие другие упражнения. Количество отжиманий в каждом подходе одинаково, например 10. Интервал между отжиманиями — 30 сек для начинающих и 20 сек для подготовленных.

  7. Точечный массаж (прессура).   Если Вы будете внимательны к себе, то с помощью схемы расположения, обязательно сумеете найти наиболее болезненные точки. Не всегда самые болезненные точки оказываются именно в районе поясницы. Например, очень часто при болях в спине это оказываются точки в верхневнутренней части ягодицы или в области крестца. Техника прессуры достаточно проста. Подушечкой большого пальца, или фалангой согнутого большого или указательного пальца начинайте давить на найденную болевую точку. Сила давления в течение одной минуты должна увеличиваться до 10-15 кг, сочетайте давление с круговым разминанием как в центре точки, так и по ее краям. В первые минуты боль может быть достаточно сильной. Нужно постараться выбирать направление давления в сторону твердой ткани (кости, связки, фасции), избегая направления в сторону крупных сосудов и нервов. Продолжительность процедуры 3-5 минут. Повторное воздействие на эти же участки можно оказывать через 5-6 минут, общее количество прессуры в течение одного сеанса может быть от двух до четырех. Показателем достаточности давления является появление легкой, приятной болезненности в месте бывшей глубинной, ноющей боли. Её можно описать  как обоснованную "физическую", вместо беспричинной, ноющей боли, «размытой» боли.
  8. Схема расположения часто встречающихся болевых точек:

     

  9. Специальные упражнения для лечения и тренировки спины или Тренирующая терапия. Прежде, чем начать тренирующую терапию, Вам нужно обязательно выяснить состояние своего поясничного лордоза, то есть – прогиба позвоночника в поясничном отделе. Определить это просто: можно, встав босиком к стенке без плинтуса, и прижавшись пятками, ягодицами и лопатками к стене, попробовать просунуть ладонь, расположенную параллельно стене, между стенкой и поясницей. Если ладонь проходит свободно - лордоз гипертрофированный (увеличенный), если с трудом, - то нормальный, если не проходит, лордоз уплощенный (сглаженный). Другими словами нормальная глубина изгиба позвоночника  в поясничном отделе должна равняться толщине ладони.

 

В зависимости от того, увеличен или уменьшен изгиб позвоночника в поясничном отделе упражнения делятся на две группы.

Разные группы упражнений взаимоисключают друг друга, поэтому основным критерием для выбора служит «сторожевой пес здоровья» (как говорили древние) — боль. При правильном выборе (и выполнении) болевые ощущения постепенно исчезают, в противном случае — усиливаются. При этом важно отличать чувство мышечной усталости, появляющееся при чрезмерном повторении поз и движений. Боль мышечной усталости можно и нужно преодолевать. Такая боль возникает в связи с включением в движение давно не работавших мышц и преодолевается за 2-5 занятий.

Выполнение упражнений следует немедленно прекратить, если возникают неприятные, а тем более болевые ощущения. В этом случае дальнейшие рекомендации даст после осмотра лечащий врач.

Упражнения в таблицах сгруппированы следующим образом:

  • сначала идут общие упражнения на релаксацию (расслабление), которые являются общими для обоих видов лордоза – увеличенного и сглаженного;
  • затем следуют специальные упражнения на расслабление для каждого вида лордоза отдельно. Конечно, делать нужно только «свои» упражнения;
  • затем выполняются общие упражнения на мобилизацию мышц;
  • и, наконец, снова упражнения на мобилизацию по видам лордоза. Снова выполняем только «свои» упражнения.

 

Итак, впереди – самое главное! Любому, кто испытал на себе, что такое боль в спине, тому, кто долго и безуспешно пытался избавиться от них, трудно поверить в эффективность еще одного пути. Позади – традиционное лечение и «народная медицина», бесчисленные советы, процедуры, томографы, мази, массажи и «костоправы». Томография весьма убедительна. Врачи  намекают на неизбежность операции, говорят о протрузиях, грыжах и «защемлении корешков». Томография весьма убедительна. Кое-что об этом вы можете прочитать в последней части этой памятки в разделе «Немного науки».

И все же - запаситесь терпением. Тренирующая терапия – это едва ли не самый эффективный способ восстановления поясницы и избавления от боли. Метод и рекомендации, описанные в этой памятке, известны и клинически опробованы. Если вам удалось попасть на прием к дипломированному врачу мануальной терапии, лечебной физкультуры или кинезиотерапевту, - покажите ему эту памятку и спросите его мнение.

Даже в том случае, если вы уже решились на операцию, и в другие способы веры не осталось, попробуйте – ведь вы уже ничего не теряете. Применяйте тактику действий, изложенную здесь, и сравните свое самочувствие, как говорится «до» и «после» хотя бы в течение трех-четырех недель. В подавляющем большинстве случаев эффект будет положительным.

 

Назад к содержанию

Реклама:
Медицинские центры, врачи


Опросы, голосования

    Загрузка...