Ушу

    Древнекитайский оздоровительный комплекс ушу включает в себя много упражнений для развития гибкости и подвижности позвоночника.
    Начинают с разминки мышц ног и рук при помощи самомассажа. Сначала мягкими движениями растирают суставы рук и ног. Затем вертикальными движениями ладоней растирают спину; затем, по часовой стрелке - живот. На массаж отводится 3-5 минут. После него можно перейти к упражнениям.

    "Кошка"

Встаньте на четвереньки. Упритесь руками в пол. Прогнитесь в пояснице, вытяните голову вперед и вверх. Оставайтесь в этом положении 5-10 секунд, дышите ровно.

Опустите голову вниз, расположите ее между руками. Округлите спину. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд.
    Постепенно доведите число прогибов до 16.
    Упражнение устраняет боли в спине, улучшает кровообращение, оказывает успокаивающее действие, укрепляет мышцы живота.

    "Гуляющая черепаха"

Лягте на спину. Упираясь руками и ногами в пол, оторвите корпус от пола и встаньте на выпрямленных руках и ногах: стопы прижаты к полу, кисти рук направлены к пяткам.

Переступите ногами и руками сначала влево, потом вправо, затем в направлении головы и обратно, делая в каждую сторону по три шага. Цель - постепенно довести число таких перемещений до 16.

<<< оглавление >>>

"Все о здоровье спины и позвоночника"
Радионова О. Н.
Издательство "Вектор"

Автор материала: Радионова О.Н., практикующий врач, Издательство "Вектор"

Также стоит почитать:

Последние темы в форуме:

Коллекция диссертаций по медицине с отличной статистикой

Анонсы лекций, семинаров

Стимуляционная электронейромиография

Новый подход к диагностике преимущественно сенсорной

Роль полиморфизма гена IL1&amp;#946; в развитии поли

Диагностика и дифференциальная диагностика полиневропатии

Передачи и статьи о лекарствах