Информация

 
 
реклама
 
Строение, заболевания и лечение суставов
 
Строение позвоночника
 
Влияние компьютера на здоровье человека
 
Диагностика заболеваний опорно-двигательного аппарата
 
Методы лечения болей в спине при остеохондрозе и грыжах межпозвонковых дисков
 
Операции на позвоночнике при грыже межпозвонкового диска
 
Обзор медицинских исследований о лечении болей в спине
 
Научные данные и обзоры медицинских исследований о болях в суставах
 
 

Сервисы

 
Медицинский форум
 
Опросы о болях в спине и способах их лечения
 
Медицинский дневник самочувствия
 
Медицинские выставки
 

Календарь событий

 
 
Врачи, клиники и санатории, которые предлагают свои услуги в лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата
 
 
 
 

Книги

 
 
реклама
 

Ваше мнение о странице:
Для того, чтобы проголосовать за тему, вам необходимо авторизироваться или зарегистрироваться
 
 

реклама

реклама

Упражнения для спины и позвоночника

 

    5. Растяжка боковых мышц живота
    Исходное положение. Сядьте на стул, спина прямая, обе ягодицы плотно прижаты к сиденью.
    Движение. Не отрывая ягодиц от стула, поднимите правую руку над головой и наклонитесь влево, постепенно отводя руку в сторону наклона (рис. 37). Вернитесь в исходное положение. Все время напрягайте мышцы брюшного пресса. Не наклоняйте правое плечо вперед. Зафиксируйте положение на 15 секунд. Перемените положение и выполните упражнение в другую сторону.

Упражнения для спины. Растяжка боковых мышц живота




    6. Растяжка боковых мышц живота в наклоне сидя
    Исходное положение. Сядьте на край стула, ноги вместе, колени находятся прямо над лодыжками (под прямым углом).
    Движение. Наклонитесь вправо, дотроньтесь обеими руками до пола (рис. 38). Зафиксируйте положение на 15 секунд. Затем выполните упражнение в другую сторону.
    Модификация. Если вы не можете сразу выполнить это упражнение, отклоняйте в сторону не туловище, а колени, постепенно изменяя положение рук - до тех пор, пока не сможете коснуться пола.
    Цель. Положить ладони на пол и затем коснуться локтем уха. Держать плечи параллельно полу.

Упражнения для спины и позвоночника. Растяжка боковых мышц живота в наклоне сидя




    7. Растяжка бедер и ягодиц в положении сидя (лежа)
    Исходное положение. Сядьте на стул, спина прямая, обе ягодицы плотно прижаты к сиденью. Лодыжку правой ноги положите на бедро левой (рис. 39).

Упражнения для спины и позвоночника. Растяжка бедер и ягодиц в положении сидя (лежа)



    Движение. Приложите усилие к левому бедру. Зафиксируйте положение на 15 секунд. Потянитесь левым плечом к правому колену, обхватите его руками и притяните к плечу (рис. 40). Зафиксируйте положение на 15 секунд. Не меняя положения, выпрямите спину. Зафиксируйте положение на 5 секунд. Перемените положение и выполните упражнение в другую сторону.

Упражнения для спины



    Цель. Не отрывать ягодиц от стула. Сидеть прямо, не сгибая спину.
    Модификация. Если растяжка в сидячем положении окажется для вас трудной, попробуйте выполнить упражнение в положении лежа на полу.
    Исходное положение. Лягте на спину, согните колени. Лодыжку правой ноги положите на бедро левой (рис. 41). Приложите усилие к левому бедру. Зафиксируйте положение на 15 секунд. Оторвите плечи от пола, обхватите согнутое колено руками и притяните его к плечу, поднимая при этом левую ногу. Зафиксируйте положение на 15 секунд. Перемените положение и выполните упражнение в другую сторону.

Упражнения для спины и позвоночника




    8. Тяга в положении лежа на спине
    Исходное положение. Лягте на спину, согните колени, ступни прижаты к полу.
    Движение. Выдохните, напрягая мышцы брюшного пресса (см. упражнение 4). Используя мышцы поясницы, сделайте нижнюю часть спины плоской и вдавите ее в пол (рис. 42). Зафиксируйте положение на 5 секунд, затем расслабьтесь. Сделайте 25 повторений.
    Цель. Сохранять верхнюю часть торса и ягодицы расслабленными; сокращаться должны только мышцы нижней части спины.

Упражнения для спины. Тяга в положении лежа на спине




    9. Круговые движения тазом в положении лежа на спине
    Исходное положение. Лягте на спину, согните колени, ступни и плечи прижаты к полу (см. рис. 43).

Упражнения для спины и позвоночника



    Движение на этапе 1. Наклоните колени в сторону (рис. 44). Зафиксируйте положение на 15 секунд. Вернитесь в исходное положение, затем выполните упражнение в другую сторону.

Упражнения для спины



    Движение на этапе 2. Поднимите колени к груди, наклоните их в сторону (рис. 45). Зафиксируйте положение на 15 секунд. Вернитесь в исходное положение, затем выполните упражнение в другую сторону.

Упражнения для спины и позвоночника



    Дальнейшее усложнение упражнения. Добавьте нагрузку, обхватив колени той рукой, в сторону которой вы сейчас выполняете упражнение (рис. 46).

Упражнения для спины и позвоночника



    Совет. Плечи нельзя отрывать от пола.
    Цель. Не отрывая плеч от пола, добиться расслабления коленей при фиксации движения.




"Все о здоровье спины и позвоночника"
Радионова О. Н.
Издательство "Вектор"

Реклама:
Медицинские центры, врачи


Опросы, голосования

    Загрузка...