Комплекс упражнений для позвоночника

    Боль в пояснице обязана своим возникновением сочетанию нескольких факторов - неправильной осанки, неправильного положения тела (например, при неверно подобранной высоте письменного стола, слишком мягкой кровати, травмах при поднятии тяжестей, наклонах или поворотах корпуса), постоянно повторяющихся действий или просто плохой физической формы. Упражнения помогут в профилактике поясничных болей и принесут ощутимую пользу тем, кто уже испытывает неприятные ощущения в спине.
    Ниже приводится один из базовых комплексов - подробные описания упражнений с рисунками. По мере роста вашей силы и опытности вы будете добавлять к уже знакомым упражнениям новые.

1-я неделя
1. Растяжка спины.
2. Растяжка икр и бедер.
3. Растяжка бедер в положении сидя.
4. Сокращение брюшного пресса с диафрагмальным дыханием.

2-я неделя
5. Растяжка боковых мышц живота.
6. Растяжка боковых мышц живота в наклоне сидя.
7. Растяжка бедер и ягодиц в положении сидя (лежа).
8. Тяга в положении лежа на спине.
9. Круговые движения тазом в положении лежа на спине.

3-я неделя
10. Скручивания.
11. Прогиб в положении лежа на животе.
12. Приседания с опорой на стену.
13. Наклоны в сторону.
14. Полуприседания с широко разведенными коленями.
15. Полуприседания со слегка разведенными коленями.
16. Сгибание и разгибание коленей в положении сидя и лежа на спине.
17. Сгибание и разгибание коленей в положении стоя.

<<< оглавление >>>

---

"Все о здоровье спины и позвоночника"
Радионова О. Н.
Издательство "Вектор"

Автор материала: Радионова О.Н., практикующий врач, Издательство "Вектор"

 

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Также стоит почитать:

Последние темы в форуме:

Коллекция диссертаций по медицине с отличной статистикой

Анонсы лекций, семинаров

Стимуляционная электронейромиография

Новый подход к диагностике преимущественно сенсорной

Роль полиморфизма гена IL1&amp;amp;#946; в развитии поли

Диагностика и дифференциальная диагностика полиневропатии

Передачи и статьи о лекарствах

Видеоматериалы по анатомии в высоком качестве

Литература по хирургии

Последние новости:

3 редких заболевания, которые вызывают боль в спине

Как ревматоидный артрит связан с депрессией и тревогой

Диабетическая невропатия

6 основных причин радикулита и боли в седалищном нерве

Шейное головокружение: связь между болью в шее и головокружением

Почему при ревматоидном артрите плохо заживают раны?

7 советов по борьбе с болью в спине

Опросы, голосования

Загрузка...