Важно знать:
Полезно:
Интересно:Развитие гибкости
Развитие гибкости - второй важнейший аспект оздоровительной программы, усиливающей мышцы спины. Упражнения на повышение гибкости должны следовать непосредственно за разминкой. Начните с простых растяжек, двигайтесь медленно, обращая внимание на то, как ваше тело откликается на упражнение. Цель растяжек состоит в том, чтобы увеличить амплитуду ваших движений.
Следуйте нескольким простым принципам.
1. Мягко примите исходное положение.
2. Два-три раза глубоко вдохните и выдохните, чтобы расслабиться.
3. В процессе выполнения упражнений выдыхайте медленно.
4. Прекращайте движение, как только чувствуете дискомфорт и боль.
5. Удерживайте принятую позицию в течение 10-20 секунд, дышите как обычно.
6. После глубокого вдоха вернитесь в исходное положение.
7. На выдохе повторите растяжку, на сей раз чуть глубже, и удерживайте позицию.
8. Сделайте 5-7 повторений, ориентируясь на собственное самочувствие.
Растяжки следует выполнять медленно и размеренно, не теряя контроля над своими движениями. Не пытайтесь увеличить гибкость, превозмогая боль и стараясь растянуться сильнее, чем позволяют ваши ощущения. Это не приносит никакого положительного результата, а лишь чревато растяжениями; не пытайтесь достичь конечной позиции рывками. Помните, что слишком быстрое выполнение упражнений увеличивает нагрузку, не растягивая ваши мышцы.
Будьте терпеливы; помните, что эластичность мышц увеличивается очень медленными темпами. Лишь через несколько недель (от 3 до 12, в зависимости от исходного уровня) вы сможете заметить разницу. Пусть в течение этого периода вас греет мысль, что ваши усилия не напрасны: двенадцать недель пассивности не улучшат здоровья, а двенадцать недель физических упражнений принесут очевидную пользу вашим мускулам и суставам.
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.