Важно знать:
Полезно:
Интересно:Упражнения для укрепления мышц спины
В былые годы больным, жаловавшимся на боли в спине, прописывали строгий постельный режим в течение многих дней. Сейчас от этих устаревших методов уже отказались. Современные специалисты едины во мнении: неподвижно лежать в постели вы должны не более двух-трех дней, иначе ваши нервы и мускулы начинают атрофироваться, сердце и легкие теряют выносливость, а кости становятся пористыми и хрупкими. Но этими напастями все возможные последствия не исчерпываются. Многодневное лежание в постели деморализует даже весельчаков, а если природа не одарила вас избытком оптимизма, вы можете вообразить, что навсегда прикованы к постели, и от этого впасть в отчаяние. Чем раньше вы вернетесь к активной жизни, тем скорее поправитесь.
Следовательно, вместо того чтобы лежать в постели, займитесь-ка лучше физкультурой!
Как и у большинства людей, спина у вас болит из-за слабости поясничных мускулов. Цель упражнений - не в том, чтобы уменьшить боль саму по себе: они увеличивают силу, гибкость и функциональность мышц и тем самым уничтожают причины, вызывающие боль. Кроме того, лечебные комплексы страхуют вас от сползания в порочный круг атрофии и безделья. Если вы в течение долгого времени не подвергаете мускулатуру нагрузке, она атрофируется, и даже простейшие движения вызывают боль. Вы отказываетесь двигаться, и атрофия прогрессирует, что ведет к увеличению боли.
В чем проявляется многообразная польза физических упражнений? Во-первых, они уменьшают физическую нагрузку, ложащуюся на различные части вашей спины, повышают общий тонус организма, уменьшают психологический стресс, избавляют от волнений по поводу постоянной боли, исправляют вашу осанку - иными словами, делают вас подвижнее. Достигнутый результат стимулирует вас продолжать занятия, что приносит еще большую пользу вашему организму и поднимает вам настроение. В конечном итоге все это уменьшает болевую нагрузку и повышает ваш болевой порог. Если вам, что называется, "вступило" в поясницу, не откладывайте зарядку на "после выздоровления": без нее вам не поправиться никогда.
Существует тесная взаимосвязь между болями в спине и общим физическим состоянием организма. Наблюдая статистику травматизма среди пожарных, ученые отметили, что чаще всего травмам спины подвергались те, у кого общий тонус был понижен, а вот те, кто находился в хорошей физической форме, получали такие повреждения гораздо реже. Поэтому упражнения помогают не только врачевать телесные повреждения, но и предотвращать их.
Пояснения к пояснице
Недавно опубликованные исследования показывают, что за основную часть движений, которые сгибают спину или выгибают ее дугой, несут ответственность маленькие поясничные мускулы. Также на поясничные мышцы ложится и основная нагрузка - они выдерживают вес тела, опирающегося на позвоночный столб. Чем больше ваша масса, тем больше работы у этих небольших мышц. И чем они сильнее, тем большую нагрузку могут вынести без вреда для себя и своего хозяина - как при единичных изолированных действиях (поднятии тяжестей), так и при долговременном повторяющемся процессе (например, беге).
Наблюдения врачей, занимающихся профессиональными заболеваниями, доказывают, что люди с ослабленной мускулатурой спины, вынужденные выполнять повторяющиеся движения туловища (сгибание, скручивание или повороты), чаще других получают травмы спины. При этом следует помнить, что в группу риска входят не только те, кто занят физическим трудом. Если во время работы вы часто наклоняетесь или долгие часы просиживаете за компьютером, вы также рискуете получить боль в спине. Согнутая поза обычно увеличивает давление на позвоночный столб и нагрузку, ложащуюся на мускулатуру спины.
Сильная мускулатура может сопротивляться не только острому травмирующему воздействию, но и прогрессирующим нарушениям, вызванным долговременными факторами. Поэтому, если вы заняты сидячей малоподвижной работой, вам жизненно необходимо иметь сильные мышцы спины.
Но для мускулатуры важна не только сила. Выносливость играет важную роль в предотвращении травмы. Если мышцы находятся в тонусе, они утомляются не так быстро: повышенная выносливость позволяет им переносить большее число циклов сокращения и расслабления. Иными словами, если ваши мускулы выносливы, то вы можете дальше бегать, быстрее подниматься и спускаться по лестнице, дольше играть с детьми, да и попросту веселее работать шваброй, не испытывая при этом неприятных ощущений в спине.
Люди, у которых мускулатура мало вынослива, не могут долго сохранять какую-либо одну позу. Стоя ли, сидя или в наклоне они быстро утомляются и вынуждены менять положение тела. А утомление мышц, как уже говорилось, является фактором риска при возникновении боли. В сочетании со слабостью мускулатуры оно существенно повышает ваши шансы заработать боль в спине.
Фактор возраста
Исследования мускульной силы у лиц разного возраста показывают, что уже у двадцатилетних пациентов фиксируются признаки умеренного или ярко выраженного ослабления поясничных мышц при разгибании. Если не уделить этому внимания в молодости, с возрастом состояние мускулатуры будет лишь ухудшаться.
От двадцати до сорока лет мускулатура остается практически неизменной, но после сорока начинается медленное, но верное ее ослабление; среди пациентов старше шестидесяти лет более 75% имеют признаки умеренного или сильного снижения мышечной активности.
Кроме того, не нужно забывать, что мышцы спины редко ослабляются сами по себе. Этому обычно сопутствуют и другие неполадки в организме. Заболевания суставов, межпозвоночных дисков и многие другие факторы накладываются на проблемы с мускулатурой и ухудшают состояние больного.
Так когда же вы решили, что сможете обойтись без постоянных занятий физкультурой? В возрасте десяти лет? Или когда вам было двадцать пять? Может быть, это произошло гораздо позднее, с выходом на пенсию? Неважно, в какой момент вы сказали себе: "Хватит с меня зарядки" - потому что в тот момент вы были неправы. Физические упражнения жизненно необходимы в любом возрасте.
Роль брюшного пресса
Мои пациенты часто спрашивают: "Помогут ли спине упражнения для брюшного пресса - например, поднимание туловища из положения лежа?" Ответ на этот и подобные вопросы может быть только отрицательным. Боль в спине возникает не из-за слабого пресса, а из-за ослабления мышц спины - их-то и следует развивать, чтобы помочь себе.
Фактор малой активности
Нужно упомянуть и о таком важном процессе, происходящем в организме, как атрофия мышц вследствие отсутствия активности. Она обычно возникает от того, что пациент, страдающий от боли в спине - возникшей в результате травмы или хронического заболевания, - старается как можно меньше нагружать мускулатуру поясницы, и в результате последняя ослабляется еще сильнее, а сухожилия, связки и суставы становятся менее гибкими. В этот водоворот оказываются втянутыми очень многие пациенты.
Благодаря уменьшению нагрузки мускулы, сухожилия, связки и суставы становятся неспособны предотвратить травму и даже в условиях повседневной жизни плохо сопротивляются стрессу. Нагнуться, выпрямиться, пройтись пешком, поднять сумку, оглянуться назад, сесть на стул - все причиняет страдание. Самые заурядные движения оборачиваются травмами и усиливают боль. Получается заколдованный круг: боль - малоподвижность - потеря формы - новая травма - боль. Поняв опасность ослабления мускулатуры, вы получите мотивацию для того, чтобы вырваться из этого заколдованного круга.
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.