Скандинавская ходьба с палками

Чем полезна скандинавская ходьба?

На улицах, стадионах или в парках часто можно видеть людей, которые идут, помогая себе лыжными палками, хотя никакого снега, а тем более лыж, нет.

Те, кто не знает, что такое скандинавская ходьба, могут недоумевать. Но таких становится все меньше, так как этот вид фитнеса набирает все большую популярность.

Сравнение с лыжниками здесь вполне уместно, так как именно так тренируются спортсмены скандинавских стран в то время года, когда на лыжах ездить нельзя.

Скандинавская или финская ходьба стала самостоятельным видом тренировок, так как прекрасно воздействует на организм:

• помогает похудеть
• укрепляет мышцы и суставы
• сердечнососудистую систему
• приводит в тонус и улучшает самочувствие.

Скандинавская ходьба – фитнес для всех

Ходьба является тем видом фитнеса, которым могут позволить заниматься даже люди со слабым здоровьем и пожилого возраста. Она помогает поддерживать форму, восстановить здоровье после обострений заболеваний и оперативных вмешательств.

Для того, чтобы заниматься финской ходьбой (так по-другому называется этот фитнес), нужна пара специальных палок и ваше желание. Решив начать осваивать упражнения с палками, обратите внимание на соблюдение правильной техники ходьбы, так как от этого напрямую зависит результат.

Важно правильно подобрать палки, чтобы они подходили к вашему росту. Длительность занятий нужно увеличивать постепенно, также как и скорость. Для тренировок подойдут любые поверхности с мягким грунтом.

Лучше всего идти в парк или за город, так как чистый воздух будет способствовать насыщению кислородом всех клеток вашего тела. Заниматься такой ходьбой можно людям, имеющим проблемы со здоровьем, но не в период обострения заболевания.

Также лучше сделать перерыв, если вы подхватили какую-нибудь инфекцию. Ограничения касаются тяжелых заболеваний, связанных с сердцем и сосудами (сердечная недостаточность, тромбофлебит), легкими, позвоночником, нарушениями обмена веществ (сахарный диабет).

Чем хороша скандинавская ходьба?

Не зря ею занимаются спортсмены во время тренировок и подготовке к соревнованиям. Ведь она действует общеукрепляющее и дает кардиостимулирующие нагрузки. Эффективное похудение и улучшение здоровья – основные причины, по которым скандинавскую ходьбу выбирают не только спортсмены, но и простые люди. Вот еще несколько ее полезных свойств:

• Мягкая нагрузка на организм;
• Хороший расход энергии;
• Нормализация артериального давления;
• Улучшение кровообращения и обмена веществ;
• Положительное влияние на нервную систему;
• Эффективное похудение и укрепление мышц;
• Ходьба с палками является отличным кардиотренажером.

Во время интенсивной работы задействованы практически все мышцы тела, включая ягодицы, ноги, бедра, пресс, руки, спину. Эффективное похудение является мечтой и целью многих.

Этот фитнес поможет сделать фигуру стройнее при соблюдении определенных условий и техники выполнения. Скандинавская ходьба не влияет отрицательно на суставы, так как часть нагрузки, которая ложится на колени и позвоночник при беге и обычной ходьбе, ложится на плечевой пояс.

Чтобы лишний вес уходил, ходить нужно достаточно быстро. Лучше чередовать темп. Например, идите 5 минут очень быстро, потом 10 минут – медленно и еще 10 – в обычном темпе.

Если относиться к этому со всей серьезностью, заниматься с полной отдачей, то и результаты порадуют вас в виде подтянутого, стройного тела, здорового румянца на щеках и повышения работоспособности.

Как любой вид кардиотренировки, финская ходьба эффективна как средство для похудения только тогда, когда организм перейдет в режим жиросжигания. Это происходит во время увеличения частоты пульса до 120-140 ударов в минуту.

Фитнес тренировки 3 раза в неделю по 40 минут помогут за месяц избавиться от пары килограммов лишнего веса. Естественно, если все это время не переедать, 2000 ккал в день вполне достаточно для нормальной жизни.

Выбор палок

Палки необходимо подбирать специальные, они предназначены как для городских условий, так и для передвижения по лесным тропам. Рост и степень физического развития являются основными критериями при их выборе.

По росту они подбираются следующим образом:

• Для начинающих палки должны быть следующей длины - рост×0,66;
• Для регулярно тренирующихся - рост×0,68;
• Для профессионалов - рост×0,72.

Есть телескопические варианты, позволяющие подобрать любую высоту. Палки бывают алюминиевые, они самые дешевые. Более дорогие, но прочнее и долговечнее – из карбона и комбинированные (карбон и стекловолокно).

Техника ходьбы

• Очень важно правильно дышать – вдох делайте вдвое меньше (2 шага), чем выдох (4 шага). Вдох делается носом, выдох – ртом.
• Шаги делаются с пятки на носок поочередно разными ногами.
• Когда делается шаг правой ногой, вперед идет левая рука и наоборот.
• Рукой нужно держать палку, а после толчка отпускать.
• Спину во время ходьбы и выполнения упражнений с палками держите прямой, а руки близко к корпусу.

Упражнения и шаги

Обычную технику можно разнообразить несколькими упражнениями, которые являются усложненными вариантами:

• Попеременный шаг. Он может использоваться для ровных поверхностей с маленькими спусками и подъемами. Ноги ставятся с разной последовательностью с руками: левая нога - правая рука.
• Одновременный шаг удобен для сильно пересеченной местности и подъемов. Палки одновременно ставятся к пятке той ноги, которая сзади, создавая дополнительную опору.
• Шаг елочкой - наиболее сложное упражнение. Он используется на крутых подъемах, чтобы было легче подниматься. Ноги нужно ставить шире плеч, а руки еще шире.

Перед тренировкой выполните разминку, а после – упражнения на растяжку в течение пяти минут. Это позволит подготовить мышцы к активным физическим нагрузкам и расслабить их после завершения тренировки. В целях оздоровления ходить можно столько, сколько захочется, а чтобы сбросить вес – 40-60 минут 3-4 раза в неделю.

Ссылки по теме:

• Мастер-класс по скандинавской ходьбе Марко Кантанева и видео с уроками по скандинавской ходьбе от других инструкторов
• Скандинавская ходьба и подвывих С1 польза или вред.
• Боли в спине во время и после ходьбы.
• Боль в спине после ходьбы. Обсуждение в форуме.

Также стоит почитать: