Spinet.ru - Остеохондроз, здоровье позвоночника
 
Почта
Добавить в избранное Медицинский форум Медицинская социальная сеть На главную

Информация

 
 
реклама
 
Строение, заболевания и лечение суставов
 
Строение позвоночника
 
Влияние компьютера на здоровье человека
 
Диагностика заболеваний опорно-двигательного аппарата
 
Методы лечения болей в спине при остеохондрозе и грыжах межпозвонковых дисков
 
Операции на позвоночнике при грыже межпозвонкового диска
 
Обзор медицинских исследований о лечении болей в спине
 
Научные данные и обзоры медицинских исследований о болях в суставах
 
 

Сервисы

 
Медицинский форум
 
Опросы о болях в спине и способах их лечения
 
Медицинский дневник самочувствия
 
Медицинские выставки
 

Календарь событий

 
 
Врачи, клиники и санатории, которые предлагают свои услуги в лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата
 
 
 
 

Статьи

 
 
 

Ваше мнение о странице:
Для того, чтобы проголосовать за тему, вам необходимо авторизироваться или зарегистрироваться
 
 

реклама

реклама

Скандинавская ходьба с палками

 

Польза скандинавской ходьбы для пожилых людейНа улицах, стадионах или в парках часто можно видеть людей, которые идут, помогая себе лыжными палками, хотя никакого снега, а тем более лыж, нет. Те, кто не знает, что такое скандинавская ходьба, могут недоумевать. Но таких становится все меньше, так как этот вид фитнеса набирает все большую популярность.
Сравнение с лыжниками здесь вполне уместно, так как именно так тренируются спортсмены скандинавских стран в то время года, когда на лыжах ездить нельзя. Скандинавская или финская ходьба стала самостоятельным видом тренировок, так как прекрасно воздействует на организм: помогает похудеть, укрепляет мышцы и суставы, сердечно-сосудистую систему, приводит в тонус и улучшает самочувствие.


Скандинавская ходьба – фитнес для всех
Ходьба является тем видом фитнеса, которым могут позволить заниматься даже люди со слабым здоровьем и пожилого возраста. Она помогает поддерживать форму, восстановить здоровье после обострений заболеваний и оперативных вмешательств.
Для того, чтобы заниматься финской ходьбой (так по-другому называется этот фитнес), нужна пара специальных палок и ваше желание. Решив начать осваивать упражнения с палками, обратите внимание на соблюдение правильной техники ходьбы, так как от этого напрямую зависит результат. Важно правильно подобрать палки, чтобы они подходили к вашему росту. Длительность занятий нужно увеличивать постепенно, также как и скорость. Для тренировок подойдут любые поверхности с мягким грунтом. Лучше всего идти в парк или за город, так как чистый воздух будет способствовать насыщению кислородом всех клеток вашего тела.
Заниматься такой ходьбой можно людям, имеющим проблемы со здоровьем, но не в период обострения заболевания. Также лучше сделать перерыв, если вы подхватили какую-нибудь инфекцию. Ограничения касаются тяжелых заболеваний, связанных с сердцем и сосудами (сердечная недостаточность, тромбофлебит), легкими, позвоночником, нарушениями обмена веществ (сахарный диабет).

 

Чем хороша скандинавская ходьба?

Не зря ею занимаются спортсмены во время тренировок и подготовке к соревнованиям. Ведь она действует общеукрепляющее и дает кардиостимулирующие нагрузки. Эффективное похудение и улучшение здоровья – основные причины, по которым скандинавскую ходьбу выбирают не только спортсмены, но и простые люди. Вот еще несколько ее полезных свойств:

Мягкая нагрузка на организм;

Хороший расход энергии;

Нормализация артериального давления;

Улучшение кровообращения и обмена веществ;

Положительное влияние на нервную систему;

Эффективное похудение и укрепление мышц;

Ходьба с палками является отличным кардиотренажером.

Во время интенсивной работы задействованы практически все мышцы тела, включая ягодицы, ноги, бедра, пресс, руки, спину. Эффективное похудение является мечтой и целью многих. Этот фитнес поможет сделать фигуру стройнее при соблюдении определенных условий и техники выполнения. Скандинавская ходьба не влияет отрицательно на суставы, так как часть нагрузки, которая ложится на колени и позвоночник при беге и обычной ходьбе, ложится на плечевой пояс.
Чтобы лишний вес уходил, ходить нужно достаточно быстро. Лучше чередовать темп. Например, идите 5 минут очень быстро, потом 10 минут – медленно и еще 10 – в обычном темпе. Если относиться к этому со всей серьезностью, заниматься с полной отдачей, то и результаты порадуют вас в виде подтянутого, стройного тела, здорового румянца на щеках и повышения работоспособности.
Как любой вид кардиотренировки, финская ходьба эффективна как средство для похудения только тогда, когда организм перейдет в режим жиросжигания. Это происходит во время увеличения частоты пульса до 120-140 ударов в минуту.
Фитнес тренировки 3 раза в неделю по 40 минут помогут за месяц избавиться от пары килограммов лишнего веса. Естественно, если все это время не переедать, 2000 ккал в день вполне достаточно для нормальной жизни.

 

Выбор палок

Палки необходимо подбирать специальные, они предназначены как для городских условий, так и для передвижения по лесным тропам. Рост и степень физического развития являются основными критериями при их выборе. По росту они подбираются следующим образом:
Для начинающих палки должны быть следующей длины - рост×0,66;
Для регулярно тренирующихся - рост×0,68;
Для профессионалов - рост×0,72.
Есть телескопические варианты, позволяющие подобрать любую высоту.
Палки бывают алюминиевые, они самые дешевые. Более дорогие, но прочнее и долговечнее – из карбона и комбинированные (карбон и стекловолокно).

 

Скандинавская ходьба с палками

 

Техника ходьбы

Очень важно правильно дышать – вдох делайте вдвое меньше (2 шага), чем выдох (4 шага). Вдох делается носом, выдох – ртом.

Шаги делаются с пятки на носок поочередно разными ногами.

Когда делается шаг правой ногой, вперед идет левая рука и наоборот.

Рукой нужно держать палку, а после толчка отпускать.

Спину во время ходьбы и выполнения упражнений с палками держите прямой, а руки близко к корпусу.

 

Скандинавская ходьба и позвоночник

 

Упражнения и шаги

Обычную технику можно разнообразить несколькими упражнениями, которые являются усложненными вариантами:
Попеременный шаг. Он может использоваться для ровных поверхностей с маленькими спусками и подъемами. Ноги ставятся с разной последовательностью с руками: левая нога - правая рука.
Одновременный шаг удобен для сильно пересеченной местности и подъемов. Палки одновременно ставятся к пятке той ноги, которая сзади, создавая дополнительную опору.
Шаг елочкой - наиболее сложное упражнение. Он используется на крутых подъемах, чтобы было легче подниматься. Ноги нужно ставить шире плеч, а руки еще шире.
Перед тренировкой выполните разминку, а после – упражнения на растяжку в течение пяти минут. Это позволит подготовить мышцы к активным физическим нагрузкам и расслабить их после завершения тренировки. В целях оздоровления ходить можно столько, сколько захочется, а чтобы сбросить вес – 40-60 минут 3-4 раза в неделю.

 

Ссылки по теме:

Реклама:
Медицинские центры, врачи


Опросы, голосования

    Загрузка...