Как правильно убирать снег возле дома, чтобы не получить травму спины и сердечный приступ. Советы и рекомендации

Как предупредить сердечный приступ

Обильный снегопад – не только «головная боль» автомобилистов, но и причина травм спины и плеч, сердечных приступов. Жители частных домов и работники коммунальных служб могут пострадать, сгребая лопатами груды снега, выпавшего после обильного снегопада.

В США в 2008 году за медицинской помощью обратились 70 000 «снегоуборщиков», согласно данным Комиссии по безопасности потребительских товаров. Четверть из этих пациентов поступили в отделение неотложной помощи, а 900 человек были госпитализированы.

Физическая нагрузка, холодная погода и скользкие дороги – опасное сочетание, особенно для тех, кто не привык к ежедневному труду на свежем воздухе.

«Уборка снега лопатой – одно из самых интенсивных упражнений, выполняя которое вы используете все основные группы мышц. Если вовремя предпринять меры профилактики, можно избежать вреда для здоровья», - говорит доктор Сюзанна Стейнбаум, кардиолог из больницы Ленокс Хилл в Нью-Йорке.

В основном, травмируются люди, ведущие сидячий образ жизни. «Лопатой работают, как правило, люди, которые не находятся в хорошей физической форме. Некоторые из них ничего тяжелее картофельных чипсов в последнее время не поднимали», - считает Ричард Померанц, доктор профессор медицины, кардиолог (медицинский центр в Рочестере, штат Нью-Йорк).

Действительно, представителям этой группы тяжелая физическая нагрузка на холоде может сильно навредить.

Еще одна опасность при уборке снега – лед, скрывающийся под сугробами. Можно поскользнуться и упасть, получить сложные переломы и другие тяжелые травмы.

Это гораздо опаснее, чем перенапряжении мышц спины и плеч при «упражнениях» с лопатой. Более всего переломам подвержены пожилые люди.

Сердечные приступы во время уборки снега случаются относительно редко, если сравнивать с частотой получения травм спины и плеча. Тем не менее, эту опасность тоже нельзя сбрасывать со счетов.

В конце 70-ых годов исследователи из Центра по контролю и профилактике заболеваний изучили данные по шести обильным снегопадам в штате Массачусетс и обнаружили, что число смертей, связанных с болезнями сердца, возрастало на 22% в течение 1 недели после снегопада.

Категория риска

При этом большинство пострадавших от сердечных приступов во время уборки снега – мужчины.

Во время «упражнений с лопатой» поднимается кровяное давление, увеличивается нагрузка на сердце. Если на улице холодно, то сосуды сужаются, кровоснабжение ухудшается, и сердцу все труднее становится перекачивать кровь.

Негативно воздействуют на сердечнососудистую систему гормоны, которые при физических упражнениях могут вызвать отрыв атеросклеротических бляшек от стенок сосудов, в результате места отрыва образуются повреждения сосуда, сгустки крови перекрывают нормальное кровообращение, что также может вызывать сердечный приступ.

Доктор Стейнбаум говорит: «Если у вас есть атеросклеротические бляшки в сосудах – это идеальное время для отрыва и, как следствие, сердечного приступа».

Время работы на открытом воздухе также является важным фактором. Согласно данным исследования, опубликованным в Американском журнале кардиологии, риск сердечных приступов особенно велик ранним утром, а ведь именно в эти часы люди расчищают дорожки и подъездные пути перед домом.

Правила безопасной уборки снега

Итак, чтобы избежать травм спины во время уборки снега следуйте следующим правилам:

Сохраняйте физическую форму. Люди, которые круглый год остаются физически активными, меньше подвержены травмам при уборке снега.
Разогрейтесь в доме. Небольшая разминка принесет только пользу: особенно уделите внимание подколенным сухожилиям, сделайте несколько приседаний, наклонов из стороны в сторону. Но не нужно выходить на улицу вспотевшим, разминка должна быть легкой.
Не пытайтесь выполнить большой объем работы за один раз. Не нагружайте лопату «с горкой», особенно если снег мокрый или смешанный со льдом. Работайте в течение 5-10 минут, а затем сделайте 10-минутный перерыв.
Используйте правильную технику. Специалисты рекомендуют сгребать снег лопатой, а не поднимать лопату со снегом. Если же вам нужно поднять лопату и перенести снег в другое место, тогда напрягайте ноги, а не спину: согните ноги в коленях, а спину держите прямо, не наклоняйтесь слишком низко. Сбрасывая снег, старайтесь лопату держать ближе к телу, не тянитесь к снежной куче, а лучше подойдите к ней. Ни в коем случае не бросайте снег, совершая повороты корпусом, так можно легко заработать грыжу межпозвоночного диска.
Выбирайте эргономичные инструменты. Лопата с удобной изогнутой ручкой меньше нагружает на спину. Вам больше не нужно низко наклоняться, а потом разгибаться.
Не забудьте про теплую одежду. Носите несколько слоев одежды: хлопчатобумажное нательное белье, шерстные кальсоны и фуфайку с длинным рукавом, непромокаемые брюки, теплый свитер, куртку. Не забудьте про рукавицы и шапку. Разогретые мышцы легко «заморозить».
Позаботьтесь о теплой обуви на нескользкой подошве, оснастите обувь специальными накладками (продаются в аптеках и магазинах).

Не стоит браться за тяжелую работу по сгребанию снега, если у вас высокое кровяное давление, диабет, проблемы с сердцем, избыточный вес.

Попросите помочь убрать двор детей или внуков, пригласите наемного рабочего за небольшую плату, в конце концов, это выйдет дешевле, чем длительное лечение в стационаре и покупка лекарств от болей спине в аптеке.

Ссылки по теме: