Йога для позвоночника

Йога - способ профилактики и лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата

Позвоночник является не просто "стержнем" нашего тела, но и отвечает за здоровье всего организма в целом.

Уже давно известен тот факт, что такие заболевания как сколиоз, остеохондроз, грыжи межпозвоночных дисков влекут за собой возникновение патологии различных внутренних органов. Поэтому позвоночник нуждается в особой заботе.

К возникновению заболеваний позвоночника приводят чрезмерные физические нагрузки или полное отсутствие их, необходимость долго находиться в вынужденной позе и многое другое.

О состоянии опорно-двигательного аппарата лучше всего заботиться с детства. Но если у Вас уже имеются боли в спине или нарушения осанки, то эти проблемы можно решить, используя современные методы лечения заболеваний позвоночника и занимаясь спортом.

Одним из лучших способов профилактики патологий позвоночника является - йога.

Йога - индийская практика с 2-тысячелетней историей - помогает находить силы для решения любых проблем. Она учит: в каждом из нас спит жизненная сила - кундалини, которую нужно разбудить при помощи специальных упражнений для того, чтобы она соединилась с праной - энергией вселенной.

В результате человек станет обладателем сверхмощной энергией. Главное в йоге - хороший наставник, который поможет овладеть практикой. Поэтому лучше найти фитнес-клуб, где ведет занятия настоящий специалист. Но азы можно освоить самостоятельно. Главное, прислушиваться к своим ощущениям.

Никаких - "встряхнись" и "заставь себя". Пробуждение энергии должно происходить мягко и комфортно. Занятия йогой позволят победить болезнь на начальной стадии, а позвоночнику помогут надолго сохранить молодость и силы.

Красивая осанка

Для того чтобы осанка была красивой необходимо, чтобы мышцы спины, грудной клетки, шеи, плеч, конечностей обладали достаточной силой и хорошо взаимодействовали между собой.

В йоге существуют специальные комплексы упражнений, которые позволяют снять излишнюю нагрузку с позвоночного столба, установить равновесие в согласованном движении всех групп мышц и, тем самым, равномерно распределить нагрузку по всему телу.

Благодаря регулярным занятиям йогой происходит не только укрепление мышц спины, но и растяжение позвоночника, вытяжение дисков, достигается релаксация нервной системы, что и обуславливает снижение интенсивности болевого синдрома.

Но прежде чем причислять занятия йогой к разряду терапии заболеваний ОДА, нужно уточнить, что это не лекарство и не скальпель, мгновенной помощи от данных упражнений получить невозможно. Только при регулярных занятиях под контролем опытного инструктора, йога принесет облегчение и снимет боли в спине.

В отличие от медикаментозных методов лечения, действующих на признаки проявления болезни, йоготерапия оказывает воздействие на причину ее возникновения.

В случае с заболеваниями позвоночника таковыми предпосылками является дисбаланс в работе мышц спины. Занятия йогой не являются альтернативой медицинским методам лечения, а лишь гармонично дополняют их, способствуя более быстрому восстановлению здоровья.

Желательно начинать занятия йоготерапией еще до того как появятся острые боли в спине, а процесс изменений в позвоночном столбе станет необратимым. По большому счету, йога способна оказать не только хорошее лечебное, но и достаточно мощное профилактическое воздействие на заболевания позвоночника.

Еще одним преимуществом йоготерапии, в отличие от методов традиционной медицины, является то, что она не имеет противопоказаний и побочных действий, а заниматься ею могут люди различных возрастных групп и с различной исходной физической подготовкой.

Вот несколько упражнений (асан), которые легко освоить в домашних условиях.

Дыхание капалабхати для просветления головы

Сядьте по-турецки, кисти ладонями вверх лежат на коленях. Неглубоко вдохните, расслабив диафрагму, а затем с силой вытолкните из себя воздух, резко сжав мышцы живота.

По ощущениям выдох напоминает сдерживаемый кашель. Ритмичные вдохи и выдохи делайте через нос, пока не почувствуете усталость в мышцах пресса. Сосредоточитесь только на дыхании. Упражнение тонизирует организм, очищает энергетические каналы тела, насыщают мышцы кислородом.

Асана для бодрости

Поставьте ноги на ширину плеч, носки слегка повернуты внутрь, руки вытянуты вдоль туловища. Делая полный вдох, медленно поднимите перед собой прямые руки ладонями вверх до уровня плеч, затем направьте ладони друг к другу и зажмите большие пальцы в кулаки.

Задержав дыхание, выполните махи руками вперед-назад с максимальной амплитудой, затем вытяните руки перед собой на уровне плеч, широко улыбнитесь (рот до ушей) и сделайте полный резкий выдох со звуком "ха", энергично разжимая пальцы рук.

Задержав дыхание, опустите руки ладонями вниз. Повторите упражнение 4 раза. Асана повышает сопротивляемость к болезням, способствует выведению из организма токсинов, тонизирует мышцы, способствует формированию хорошей осанки.

Асана для повышения уровня энергии

Лягте на живот, вдохните полной грудью и, задержав дыхание, поставьте ладони на пол под плечевые суставы пальцами вперед, ноги - на носки.

На выдохе не спеша выпрямите руки, отжимаясь от пола. Задержите дыхание и медленно согните руки в локтях. Делая вдох, лягте на пол, выпрямите руки, сожмите кулаки. Прогнувшись, оторвите выпрямленные руки и ноги от пола и резко выдохните со звуком "ха", разжав пальцы рук.

Повторите упражнение 4 раза. Упражнение заряжает солнечное сплетение - место, где концентрируется жизненная сила. Данная асана подходит для людей, которые не страдают выраженными болями в позвоночнике.

В отличие от традиционных методов гимнастики в йоге исключены резкие, отрывистые движения, приводящие к накоплению мышцами молочной кислоты, которая вызывает чувство усталости и болевые ощущения.

При занятиях йогой в организме происходит целый ряд изменений: улучшается кровоснабжение и газообмен в тканях, нормализуется ритм дыхания и сокращений сердца, происходит релаксация, сменяющаяся стимуляцией, нервных клеток. В результате восстанавливается потенциал организма, организм отдыхает и насыщается позитивной энергией.