Spinet.ru - Остеохондроз, здоровье позвоночника
 
Почта
Добавить в избранное Медицинский форум Медицинская социальная сеть На главную

Информация

 
Центр МРТ 24 часа в Москве, где сделать мрт диагностику круглосуточно и срочно
реклама
 
 
Строение, заболевания и лечение суставов
 
Строение позвоночника
 
Влияние компьютера на здоровье человека
 
Диагностика заболеваний опорно-двигательного аппарата
 
Методы лечения болей в спине при остеохондрозе и грыжах межпозвонковых дисков
 
Операции на позвоночнике при грыже межпозвонкового диска
 
Обзор медицинских исследований о лечении болей в спине
 
Научные данные и обзоры медицинских исследований о болях в суставах
 
Экология и ее влияние на здоровье человека
 
 

Сервисы

 
Медицинский форум
 
Опросы о болях в спине и способах их лечения
 
Медицинский дневник самочувствия
 
Медицинские выставки
 
 
Врачи, клиники и санатории, которые предлагают свои услуги в лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата
 
 
 
 

Статьи

 
 
 

Ваше мнение о странице:
Для того, чтобы проголосовать за тему, вам необходимо авторизироваться или зарегистрироваться
 
 

реклама

Асан Йога

 

Спинальные боли

 

Человек с больной спиной попадает в замкнутый круг. Боль мешает двигаться, а с другой стороны двигаться надо, чтобы развивать атрофированные мышцы и связки позвоночника, снабжать проблемный участок кровью с питательными элементами.

Из этого тяжёлого положения есть прекрасный и эффективный выход - упражнения йоги. Главное отличие этой гимнастики от европейских аналогов - минимум активного движения в проблемном участке позвоночника, что исключает риск обострения болей.

Мышцы и связки развиваются за счёт статистических нагрузок. Эффективность такого подхода подтверждает многовековая история асан йоги.

 

Правила выполнения асан

 

  • Одежда должна быть удобной, упражнения лучше выполнять босиком.
  • Идеальный вариант выполнять асаны в определённое время суток. Имейте виду, что утром подвижность суставов и гибкость мышц меньше чем вечером.
  • Выполняя упражнения, избегайте болевых и дискомфортных ощущений.
  • Движения должны выполняться медленно с максимально расслабленными мышцами тела.

 

Упражнения Асан-Йоги

 

Поза в виде буквы "Т". Станьте примерно на расстоянии 1 метра от опоры (стол, стул), положите руки на опору. Наклонитесь вперёд, туловище параллельно полу, взгляд направлен в пол. Вдохните и вытяните правую ногу назад, держа её параллельно полу или немного выше.

Не задерживайте дыхание, сосредоточьте взгляд на одном месте на полу, постарайтесь немного ослабить захват рук за опору. Находитесь в таком положении 3 - 10 секунд. Выполнить 3 раза для каждой ноги.

Дыхание кошки. Встаньте на четвереньки. Сделайте вдох, слегка прогните спину и посмотрите вверх, так чтобы почувствовать, как растягиваются мышцы вдоль всего позвоночника.

Задержите дыхание на несколько секунд. Затем сделайте выдох, округлите спину и втяните живот, чтобы напряглись мышцы. Прижимайте подбородок к груди и задержите дыхание на несколько секунд. Выполнить от 3 до 10 раз.

Поза кобры. Лягте на живот, ладони уприте в пол на уровне плеч. На вдохе отжимайтесь руками от пола и поднимайте сначала голову, потом плечи и туловище.

Ноги и таз должны оставаться на полу. Старайтесь полностью выпрямить руки, дышите спокойно, оставайтесь в таком положении несколько минут. После выполнения упражнения спокойно полежите на животе.

Поза лодки. Лягте на живот, лбом упритесь в пол, руки вытяните перед собой. Сделайте выдох, затем на вдохе поднимайте руки, ноги и голову. Взгляд устремлён вперёд.

Задержите дыхание на несколько секунд, затем выдохните и вернитесь в исходное положение. На начальном этапе поднимайте одну ногу. Через некоторое время начинайте поднимать обе руки, затем обе ноги и, наконец, руки, ноги и голову одновременно.

Сгибание колен. Лягте на спину, руки расположены на полу за головой. Полностью выдохните воздух и на вдохе сгибайте правое колено в конечной фазе движения прижимайте колено руками к груди.

Задержите дыхание на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Выполняйте по 3 - 5 раз для каждой ноги. Потом делайте аналогичное движение для обеих ног.

Мостик. Лёжа на спине, согните колени и расположите ступни как можно ближе к ягодицам. Немного расставьте ноги. Руки вытянуть на полу вдоль тела ладонями вниз.

Сделайте полный выдох, затем на вдохе приподнимайте бёдра. При этом подбородок прижимайте к груди. Дышите спокойно, сохраняйте позицию максимальное количество времени.

Из предложенного комплекса упражнений, несколько выполняйте утром, а несколько вечером.

 

Статьи по теме:


Понравилась статья? Поделись с друзьями!


Также стоит почитать:



Реклама:
Медицинские центры, врачи


Опросы, голосования

    Загрузка...