Упражнения для талии

Эффективные спортивные нагрузки

Статья весьма полезна для тех, кто хочет уменьшить объем талии, ведь при уменьшении талии бюст и ягодицы кажутся намного больше!

• В первом упражнении, положение лежа на спине, согнем ноги в коленях, стопы касаются пола. Один партнер располагается лицом к женщине и оказывает умеренное сопротивление руками при попытке передвинуть колени в стороны. Проделывать данное упражнение 6 раз.
• Второе упражнение: ложимся на бок поперек стула, тот кто проделывает данное упражнение должен вытянуть ноги, а партнер их удерживает. Сделать наклон и вернуться в исходное положение, можно вести счет, то есть при наклоне 1-3, при подъеме 4-6. Далее следует повторить упражнение на правом боку.
• В третьем упражнении партнеры встают спиной к спине, и расставив ноги на ширине плеч, сцепляются локтевыми сгибами. Выполняющий упражнение должен поворачивать туловище вправо и влево, а партнер оказывает умеренное сопротивление. Выполнять упражнение следует по 4 раза в каждую сторону. Далее в данном упражнении следует поменяться местами. И еще в этом исходном положении нужно делать заваливания партнера на спину и наоборот.
• В следующем упражнении садимся на пол спиной к стулу, разводим ноги врозь. С счетом 1-3 поворачиваем тело вправо, влево, и насчет 4-6 вернутся в исходное положение. Медленно повторить упражнение около 8 раз.
• Упражнения, для повышения тонуса мышц живота: лежа на спине кладем кисти на затылок, и на счет 1-2 поднимаем голову и плечи, и оставаться в данном положении 5 секунд, на 3-4 вернутся.

   

• В этом упражнении опять ложимся на спину, руки располагаем за голову, и держимся ими за ножки стула. Поднимаем ноги до спинки стула, и через пару секунд переходим в начальное положение. Повторить 2 раза. 
• В данном упражнении нужно лечь на спину, поднимаем ноги и делаем скрещивания прямыми ногами с умеренной скоростью. Чередуйте первые 10 раз скрещивания, после делайте 10 раз упражнение велосипед. Повторите данное упражнение 2 раза.
• Далее встаем лицом к спинке стула, так чтобы расстояние составляло 35 сантиметров, опираемся на правую ногу а левую ставим на спинку стула. Теперь делаем несколько наклонов к ноге на спинке, и столько же ко второй ноге.

Выполняйте данные упражнения, и вы достигните желаемого результата!

Статьи по теме:

• Упражнения для спины
• Упражнения, разминка в офисе
• Упражнения для спины и глубоких мышц позвоночника
• Упражнения при грыже межпозвонкового диска

Обсуждения в форуме:

• Комплекс упражнений Дикуля
• Синдром грушевидной мышцы и упражнения для ее устаканивания
• Системы упражнений при межпозвонковых грыжах и протрузиях.

Также стоит почитать: