Начало тренировок

Спорт и здоровье

Иногда это случается. Иногда лень проигрывает. И вот, вы уже купили абонемент в спортзал, составили расписание тренировок, купили все необходимое для занятий.

И кажется, все у вас есть, кроме одного - опыта. С чего начать? Как сделать тренировки максимально эффективными? Как добиться результата? На эти и другие вопросы я и попытаюсь ответить в этой статье.

Итак. Сначала необходимо определиться, что вы ждете от своих занятий, как примерно должен выглядеть ваш результат. Имея четкую цель перед глазами, гораздо проще создать тот путь, который приведет вас к результату.

Некоторые занимаются спортом, потому что это модно. Тогда сам факт покупки абонемента уже результат. Молодцы, аплодисменты, занавес…

Есть другой тип людей, который решил поправить свое здоровье тренировками.

Тогда необходимо четко знать, какие аспекты вашей физиологии нуждаются в починке. Есть люди, которые хотят подкорректировать свою фигуру - их, кстати, большинство. Вот тут поможет простой способ - необходимо выбрать тот образ, к которому вы будете стремиться.

И повесить этот плакат на стену. Однако не стоит забывать, что организм у каждого уникальный, и некоторые моменты просто не смогут у вас получится, или будут выглядеть не так, как на картинке.

Долговязый человек, если у него от природы длинная кость, никогда не сможет быть широкоплечим, это факт. И наоборот - приземистый не сможет стать выше ростом, минуя операцию.

Внимание! Если ваша цель поправить здоровье, то следует помнить, что критические нагрузки будут очень опасны. Слабое сердце плохо справляется с бегом, воспаленные суставы будут не особо рады тяжелым штангам. Все потихоньку…

Итак. Любая тренировка начинается с разминки. Неподготовленное тело может подвести вас в критический момент, не нагретые движением мышцы воспалятся, связки растянутся. Разминка очень важна, ей следует выделять 10-25% всего времени, проведенного в зале.

Проводить ее можно разными способами: можно пробежать дистанцию, делая дыхательные упражнения, можно стать перед зеркалом и гнуться и размахивать руками и ногами, можно просто 10-15 минут посвятить скакалке. Безусловно, лучшая разминка та, что компонует все перечисленные виды.

Признаком нагретого и подготовленного тела может служить приятное тепло по телу, чуть учащенный пульс, небольшое количество пота. И, безусловно, приподнятое настроение - при занятии спортом, особенно в первые минуты, выделяется эндорфин - гормон радости, в котором мы так нуждаемся в последнее время…

Расписание тренировок

Затем наступает само занятие. Выбрав упражнение, нельзя сразу нагружать свое тело. Например, если вы хотите выполнить жим, не стоит собирать все блины рядом - лучше сделать пару десятков раз пустым грифом - это согреет и подготовит ваши грудные мышцы. А затем, постепенно, дойти до своего рабочего веса.

Понятие "рабочий вес" - довольно растяжимое. Известно, что большая масса и малое количество подходов резко увеличивает объем мышц, а частое выполнение малого веса - оттачивает ваши формы… Лавируя этим, выберете то, что вам необходимо.

Как много подходов стоит делать новичку? Тут тоже множество вариаций. Однако самым оптимальным, на мой взгляд, является распределение нагрузки по дням.

Так, в понедельник вы занимаетесь грудью и плечами. В среду - спиной и руками, а пятницу посвящаете ногам и пояснице… Это лишь один вариант, подобрать свой оптимальный вы можете и сами, или воспользовавшись советом тренера зала.

Затем наступает заминка. Конец тренировки тоже важен. Необходимо расслабить тело, ибо, если оно будет находиться в напряжении - могут возникнуть боли.

Сделайте себе массаж, мягкими движениями разомните уставшее тело. Примите душ, конечно же, контрастный. Доведите себя до полусонного состояния. И идите домой. На заслуженный отдых.

Нельзя рваться за результатом сразу. Любой результат виден спустя определенное время, у кого-то 2-3 недели, у кого-то через 3-5 месяцев. Это зависит от интенсивности тренировок, от их загруженности и периодичности. Но результат будет. Обещаю.

Статьи по теме:

• Гимнастика для позвоночника
• Фитнес и позвоночник
• Лечебная гимнастика
• Упражнения для спины

Обсуждение в форуме:

• Лечебная физкультура
• Системы упражнений при межпозвонковых грыжах и протрузиях.
• Комплекс упражнений Дикуля

Также стоит почитать: