Упражнения с гимнастическим мячом снимают нагрузку с позвоночника
Оздоровительные упражнения с мячом - залог здорового позвоночника
Одной из современных программ фитнес-индустрии в настоящее время является фитбол (в переводе с английского «fit» - оздоровление, «ball» - мяч). Большой гимнастический мяч для занятий этим видом фитнеса носит такое эе название. Занимаясь фитболом, вы не перегружаете позвоночник и суставы. Упражнения можно выполнять в любом возрасте и в любом месте.
Главной задачей фитбола является снятие нагрузки с позвоночника и разгрузкак суставов, когда это необходимо. В результате люди с проблемами суставов, варикозным расширением вен или избыточным весом чувствуют себя на тренировках достаточно комфортно. Специалисты утверждают, что вибрация, ощущаемая при сидении на мяче, по своему физическому воздействию сходна с верховой ездой.
Гимнастический мяч помогает развить чувство равновесия, координацию движений. Благодаря его неустойчивости вам приходится активно задействовать некоторые группы мышц, главным образом, разгибающих, которые служат для поддержания вертикального положения тела и преодоления силы тяжести. Эффективность тренировки значительно повышается засчет того, что при этом сжигается большое количество калорий.
При оптимальной, нарастающей и систематической нагрузке укрепляется мышечный корсет вокруг позвоночника, улучшается крово- и лимфообращение, обмен веществ в межпозвонковых дисках. Нормализация состояния позвоночника, в свою очередь, приводит к улучшению функций внутренних органов.
Разновидности фитболов: правильное выполнение упражнений для позвоночника
Фитболы бывают разных размеров и выдерживают статическую нагрузку до 300 кг . Мячи сделаны из ПВХ повышенной прочности и снабжены системой безопасности «антивзрыв». При случайном повреждении воздух медленно выходит через образовавшееся отверстие, мячи не лопаются и не расползаются.
Упражнения, которые выполняют, сидя на мяче, тренируют мышцы тазового дна, а также полезны для профилактики патологии мочеполовой системы (опущение почек, матки и пр.). Упражнения лежа на мяче превосходно укрепляют мышцы спины и брюшного пресса.
Покачивание вперед-назад на спине помогает расслабиться и снимает в ней боль. Упражнения стоя на четвереньках улучшают кровообращение органов малого таза, снижают нагрузку с позвоночника, тем самым, способствуя устранению болей в поясничной области.
Ссылки по теме:
Автор материала Елена Васильева, врач общей практики специально для Spinet.ru
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Также стоит почитать:
Загрузка...