Spinet.ru - Остеохондроз, здоровье позвоночника

Пользователи (0/27315)

Врачи (0/451)

Клиники (0/457)

Бизнес (0/901)

Информация

Центр МРТ 24 часа в Москве, где сделать мрт диагностику круглосуточно и срочно

Строение, заболевания и лечение суставов

Диагностика заболеваний опорно-двигательного аппарата

Методы лечения болей в спине при остеохондрозе и грыжах межпозвонковых дисков

Операции на позвоночнике при грыже межпозвонкового диска

Обзор медицинских исследований о лечении болей в спине

Научные данные и обзоры медицинских исследований о болях в суставах

Экология и ее влияние на здоровье человека

Лечение за границей

Забыли пароль Регистрация

Сервисы

Опросы о болях в спине и способах их лечения

Календарь событий

← Сентябрь 2026 →

По Вашему мнению

Ваше мнение о странице:

Для того, чтобы проголосовать за тему, вам необходимо авторизироваться или зарегистрироваться

Уроки для позвоночника: ровная спина залог здоровья человека

18.04.2007

Физические упражнения для позвоночника: рекомендации специалистов, основные правила выполнения

Нагрузка на позвоночник в сидячем положении выше, чем в положении стоя. Поэтому хорошая осанка - это не просто красота, но и основа основ в борьбе с разнообразными остеохондрозами и радикулитами. Не носите (это относится к мужчинам) бумажник в заднем кармане брюк. Даже малозаметная нагрузка на одну сторону может привести к неравномерному напряжению мышц и смещению позвоночника. Спите на спине или на боку, а не на животе, и обязательно на жестком матрасе.

Правильный сон, походка и поза при сидении: первые правила здоровой спины

Под колени можно подложить подушку: это позволит увеличить площадь соприкосновения вашего позвоночника с поверхностью постели. Обувь полезнее носить на плоской подошве или на низком каблуке, с рельефным супинатором, лучше на мягкой, пористой подошве. Попробуйте думать о своем позвоночнике как о мачте корабля, а о мышцах живота и спины как о канатах, удерживающих ее вертикально. Важно эти мышцы регулярно тренировать.

Отжимания и приседания их укрепляют, но следите, чтобы при выполнении упражнений спина была ровная, не нужно закидывать назад голову. Научитесь правильно стоять: спина прямая, таз несколько подан вперед, чтобы поясница была без прогиба, колени расслаблены. Если стоять приходится долго и на одном месте, колени не «выключайте»: не позволяйте им прогибаться в обратную сторону, не откидывайтесь назад, не опускайте голову вперед и вниз.

Пятки держите вместе, носки врозь. Дышать старайтесь полной грудью. Очень важно правильное питание. Избегайте мяса в больших количествах, особенно говядины и свинины. Содержащиеся в них токсины приводят к затвердению мышц, потере ими эластичности. Никогда не забывайте золотое правило: если вам нужно что-нибудь поднять с земли, при наклоне сгибайте только колени и никогда - спину!

Ссылки по теме:

Автор материала Елена Васильева, врач общей практики специально для Spinet.ru

Все новости

Также стоит почитать:

Последние темы в форуме:

Антеспондилолистез тела l5. Грыжа l5-s1

Рецепт на катадолон

Остеохондроз. Ретролистез. Антелистез

Гемангиома позвонка Тh3

Помогите разобраться протрузия l5-s1

остеохондроз

Спондилолистез l5-s1

Нужна консультация

Последние новости:

3 редких заболевания, которые вызывают боль в спине

Как ревматоидный артрит связан с депрессией и тревогой

Диабетическая невропатия

6 основных причин радикулита и боли в седалищном нерве

Шейное головокружение: связь между болью в шее и головокружением

Почему при ревматоидном артрите плохо заживают раны?

7 советов по борьбе с болью в спине

Медицинские центры, врачи

osteoars

Ортопед

Санаторий «Бахористон»

Москва

Опросы, голосования

Загрузка...

Наверх

Реклама на сайте / Каталог ссылок / О сайте / Контакты

Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.