Информация

 
 
реклама
 
Строение, заболевания и лечение суставов
 
Строение позвоночника
 
Влияние компьютера на здоровье человека
 
Диагностика заболеваний опорно-двигательного аппарата
 
Методы лечения болей в спине при остеохондрозе и грыжах межпозвонковых дисков
 
Операции на позвоночнике при грыже межпозвонкового диска
 
Обзор медицинских исследований о лечении болей в спине
 
Научные данные и обзоры медицинских исследований о болях в суставах
 
 
 
 

Сервисы

 
Медицинский форум
 
Опросы о болях в спине и способах их лечения
 
Медицинский дневник самочувствия
 
Медицинские выставки
 
 
 
 
реклама
 

Ваше мнение о странице:
Для того, чтобы проголосовать за тему, вам необходимо авторизироваться или зарегистрироваться
 
 
реклама

реклама

Уроки для позвоночника: ровная спина залог здоровья человека

 
18.04.2007

Физические упражнения для позвоночника: рекомендации специалистов, основные правила выполнения

 

Нагрузка на позвоночник в сидячем положении выше, чем в положении стоя. Поэтому хорошая осанка - это не просто красота, но и основа основ в борьбе с разнообразными остеохондрозами и радикулитами. Не носите (это относится к мужчинам) бумажник в заднем кармане брюк. Даже малозаметная нагрузка на одну сторону может привести к неравномерному напряжению мышц и смещению позвоночника. Спите на спине или на боку, а не на животе, и обязательно на жестком матрасе.

 

Правильный сон, походка и поза при сидении: первые правила здоровой спины

 

Под колени можно подложить подушку: это позволит увеличить площадь соприкосновения вашего позвоночника с поверхностью постели. Обувь полезнее носить на плоской подошве или на низком каблуке, с рельефным супинатором, лучше на мягкой, пористой подошве. Попробуйте думать о своем позвоночнике как о мачте корабля, а о мышцах живота и спины как о канатах, удерживающих ее вертикально. Важно эти мышцы регулярно тренировать.

Отжимания и приседания их укрепляют, но следите, чтобы при выполнении упражнений спина была ровная, не нужно закидывать назад голову. Научитесь правильно стоять: спина прямая, таз несколько подан вперед, чтобы поясница была без прогиба, колени расслаблены. Если стоять приходится долго и на одном месте, колени не «выключайте»: не позволяйте им прогибаться в обратную сторону, не откидывайтесь назад, не опускайте голову вперед и вниз.

Пятки держите вместе, носки врозь. Дышать старайтесь полной грудью. Очень важно правильное питание. Избегайте мяса в больших количествах, особенно говядины и свинины. Содержащиеся в них токсины приводят к затвердению мышц, потере ими эластичности. Никогда не забывайте золотое правило: если вам нужно что-нибудь поднять с земли, при наклоне сгибайте только колени и никогда - спину!

 

Ссылки по теме:



Новость разместил Игорь Алексеев, компания Linkom


Все новости



Реклама:
Медицинские центры, врачи


Опросы, голосования

    Загрузка...