Связь между потерей веса и болью в колене

Многие люди с избыточным весом или ожирением испытывают боль в колене. Во многих случаях потеря веса может помочь уменьшить боль и снизить риск развития остеоартрита.

По данным одного исследования, 3,7 процента людей со здоровым весом имеют остеоартрит коленного сустава, но он поражает 19,5% лиц с ожирением 2 степени. Если у вас периодически появляются приступы боли в суставах, когда вы идете на прогулку или поднимаетесь по лестнице, или вас беспокоит артрит, один из шагов к профилактике - проверить свой вес.

Как вес влияет на боль в колене

Дополнительный вес создает дополнительное давление на колени. Это может привести к хронической боли и другим осложнениям, включая остеоартрит.

Как же вес влияет на колени? Когда мы идем по ровной поверхности, сила, оказываемая на колени, в полтора раза превышает вес тела. Стоит добавить наклон, и давление станет еще больше: сила на каждое колено в два-три раза превышает вес тела при подъеме и спуске по лестнице, и в четыре-пять раз больше веса тела, когда человек приседает, чтобы завязать шнурок или поднять предмет, который упал.

Поддержание здорового веса имеет много преимуществ для здоровья, в том числе:

• снижение давления на колени,
• уменьшение воспаления суставов,
• снижение риска различных заболеваний,
• снижение нагрузки на колени.

Для людей с избыточным весом, его снижение даже на один килограмм может снизить нагрузку на коленный сустав на 4 килограмма. Это означает, что если вы потеряете 4 килограмма, то при каждом шаге нагрузка на колено будет меньше на целых 16 килограмм. Это уже значительные показатели.

Меньшее давление означает меньший износ коленей и меньший риск развития остеоартрита (ОА). Поэтому врачи рекомендуют потерю веса в качестве стратегии для лечения ОА коленного сустава.

Уменьшение воспаления в организме

ОА издавна считался болезнью износа. Длительное избыточное давление на суставы вызовет воспаление. Но недавние исследования показывают, что воспаление может быть фактором риска, а не следствием. Ожирение может увеличить уровень воспаления в организме, что может привести к боли в суставах. Потеря веса может уменьшить этот воспалительный ответ.

Так, при изучении данных о людях, которые теряли в среднем около 1 килограмма в неделю на протяжении от 3 месяцев до 2 лет, было  замечено, что маркеры воспаления в их организме значительно снижались.

Связь с метаболическим синдромом

Ученые нашли связь с:

• ожирением,
• диабетом 2 типа,
• сердечно-сосудистыми заболеваниями,
• другими проблемы со здоровьем.

Все они являются частью связанных состояний, известных как метаболический синдром. Они связаны с высоким уровнем воспаления, и  могут влиять друг на друга. Есть все больше свидетельств того, что ОА также может быть частью метаболического синдрома.

Профилактика прогрессирования метаболического синдрома

Соблюдение диеты, которая снижает риск и помогает замедлить прогрессирование метаболического синдрома, также может помочь при ОА. Это включает в себя употребление свежих продуктов с высоким содержанием питательных веществ, с акцентом на:

• свежие фрукты и овощи, которые содержат антиоксиданты и другие питательные вещества;
• продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как цельные продукты и продукты на растительной основе;
• полезные масла, такие как оливковое масло.

Следует избегать продуктов, которые:

• содержат добавленный сахар, жир и соль;
• содержат насыщенные и транс-жиры , так как они могут повысить уровень холестерина.

Упражнения при болях в коленях и лишнем весе

Упражнения с низким воздействием уменьшают нагрузку на суставы в коленях и спине.

Гимнастика в бассейне - лучший способ снизить нагрузку на суставы. Плавучесть воды может снизить давление на суставы до 80%, когда вы стоите в воде «на уровне плеч». Кроме того, упражнения в вертикальном положении в бассейне, а не плавание в горизонтальном положении, могут снизить частоту сердечных сокращений на 12-15 ударов в минуту, снижения риск одышки.

Если нет доступа или желания заниматься в бассейне, то упражнения на стуле или кровати являются следующим лучшим способом снижения нагрузки на колени. Есть много упражнений на кровати или стуле, которые могут укрепить и обеспечить полноценную тренировку. Большинство фитнес-залов предлагают занятия для пожилых людей.

Для тех кто любит гулять, рекомендуют выбирать для прогулки дорожку на которой есть резиновые дорожки, чтобы уменьшить нагрузку на колени и позвоночник.

Статьи и новости по теме:

• Коленный сустав
• Лишний вес и артрит
• Избыточный вес и ожирение мешают ремиссии при раннем ревматоидном артрите
• Лишний вес и ожирение приводят к дегенерации межпозвонковых дисков
• Лишний вес приводит к артрозу суставов

Автор материала Елена Васильева, врач общей практики специально для Spinet.ru

Также стоит почитать: