Польза скандинавской ходьбы

Сбросить несколько килограмм, улучшить физическую форму, защитить суставы и просто весело провести время поможет скандинавская ходьба.

Преимущества скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба не имеет такой популярности как бег или езда на велосипеде, но она дает гораздо больше преимуществ, помогает оставаться в форме и быть активным независимо от возраста. Она уникальна тем, что полезна для всех от людей – тех, кто имеет определенные проблемы со здоровьем или находится в отличной физической форме.

Некоторые из преимуществ скандинавской ходьбы:

• Включается 90% мышц тела (только 40% при ходьбе без палок);
• Увеличивается сердечно-сосудистая тренировка;
• Увеличиваете расход калорий на 45%;
• Уменьшается нагрузка на бедра и колени благодаря поддержке палок;
• Улучшается осанка и равновесие;
• Активность верхней части тела с помощью палок улучшает ее подвижность;
• Уменьшается боль в верхней части спины, шее и плечах;
• Подходит для людей всех возрастов и уровней физической подготовки.

Какую пользу для здоровья приносит скандинавская ходьба

С 1989 года были проведены крупные исследования для определения преимуществ скандинавской ходьбы. Они дают ответы на такие вопросы: может ли она помочь людям с серьезными проблемами со здоровьем или пожилым людям; увеличивает ли это уровень физической подготовки у людей, которые активны и здоровы?

Скандинавская ходьба со скоростью 7,7 км в час дает преимущества, аналогичные бегу со скоростью 9,8 км в час - при этом нагрузка на колени уменьшается на 30%.

Вот краткий список того, что предлагает скандинавская ходьба.

Это приятно - и каждый может заняться скандинавской ходьбой.

Скандинавская ходьба - это просто хорошая прогулка, которая вдвойне эффективна благодаря добавлению палок и умной технике, а удовольствие является ключевым преимуществом для скандинавских ходоков. Гимнастика на свежем воздухе, способность заниматься, даже если физическая форма оставляет желать лучшего - делает ее такой уникальной.

Скандинавская ходьба для похудения

Скандинавская ходьба - это жажда энергии. Одно из исследований показало, что ходоки, занимающиеся скандинавской ходьбой, сожгли на 45% больше калорий, чем сжигается при обычной ходьбе (в среднем 15%).

В неопубликованном исследовании Хейккиля, проведенном в 2004 г., изучали влияние скандинавской ходьбы на взрослых с избыточным весом в течение четырехмесячного периода. Участники потеряли в среднем одиннадцать фунтов, показали снижение жира в организме, а уровень их аэробной подготовленности улучшился в среднем на 29%.

Другие исследования фиксируют аналогичные результаты. Это связано с тем, что скандинавская ходьба вводит в работу гораздо больше мышц, чем обычная ходьба - задействуются грудь, руки, плечи, пресс и другие основные мышцы, а также ноги. Кроме того, палки продвигают вперед, помогая быстрее ходить, повышая частоту сердечных сокращений и расходуя энергию.

Тонизирует мышцы и помогает поддерживать кости крепкими

Мышцы должны работать, чтобы оставаться в форме, и скандинавская ходьба задействует 90% из них. Доктор Пуш, профессор Университета Граца, Австрия, провел исследование (неопубликованное), чтобы определить влияние скандинавской ходьбы на женщин с остеопорозом. Результаты оказались обнадеживающими, скандинавская ходьба является ценным компонентом профилактики и лечения остеопороза.

Финское исследование, проведенное Анттилой и др. в 1999 году, сравнило скандинавскую ходьбу с использованием палок с обычной ходьбой. Через двенадцать недель исследование показало, что ходьба с палками уменьшила боль в шее и плечах, а также увеличилась подвижность верхней части тела.

Защищает тазобедренные и коленные суставы.

Те, кто ходят с больными бедрами или коленями, отмечают преимущество скандинавской ходьбы для снятия нагрузки на конечности. Исследования подтверждают это. Так, в одном исследовании, сравнивали какое давление оказывается на суставы при обычной и скандинавской ходьбе. Наблюдалось общее снижение сил сдвига и сдавливания в тазобедренном и коленном суставах, и снижение силы сдвига в колене на 28% именно при скандинавской ходьбе. При этом отмечалась польза для позвоночника и лодыжки. Улучшение осанки, а также частичное снятие нагрузки с нижней части тела благодаря палкам, несомненно, приносит пользу суставам.

Укрепляет сердце и легкие.

Преимущества физических упражнений для сердца и легких хорошо задокументированы. Помимо прочего, она помогает снизить кровяное давление, снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа.

Исследователи изучили влияние скандинавской ходьбы на пациентов с ишемической болезнью сердца. Все испытуемые были 61-летними мужчинами, которые перенесли операции по шунтированию сердца или процедуры ангиопластики или сердечные приступы. Исследователи пришли к выводу, что ходьба с палками является безопасной формой реабилитации для пациентов с сердцем. Вилк и др. (2005) изучили шестнадцать пациентов с острой ишемической болезнью в Польше. Они также пришли к выводу, что скандинавская ходьба является эффективной для реабилитации пациентов с заболеваниями сердца.

Улучшает лимфодренаж

Лимфатическая система очень важна. Это помогает защитить от инфекций, болезней и является важной частью нашей иммунной системы. У нас есть группы лимфатических узлов по всему телу, в том числе под мышками, и скандинавская ходьба помогает им, в частности, правильно функционировать, делая акцент на правильной осанке, правильном дыхании и полном размахе рук.

Улучшает психическое здоровье

Упражнения помогают уменьшить стресс и беспокойство, и это даже более эффективно, когда они выполняются на природе. Прогулка на свежем воздухе - это не только социальная активность - это еще один инструмент для снятия стресса, повышения настроения и нахождения новых друзей.

Возможность посетить новые места

Будь то новые парки, прогулки по окрестностям или поездки за пределы страны, ходьба является воротами для изучения. Палки обеспечивают поддержку, а техника способствует хорошей осанке, придавая уверенность и выносливость в решении задач, которые ранее казались невыполнимыми.

Автор материала Елена Васильева, врач общей практики специально для Spinet.ru

Также стоит почитать: