Скандинавская ходьба – плюсы и минусы для позвоночника и суставов
Финская или же скандинавская ходьба - это особый вид физической нагрузки, который предполагает использование определенных техник, методик и занятий со специализированными устойчивыми палками.
Когда появилась скандинавская ходьба
Основой данной методики стали летние тренировки спортсменов-лыжников в Финляндии, которые позволяли им поддерживать отличную форму вне зависимости от лыжного сезона.
Первые курсы по скандинавской ходьбе были созданы в разных регионах Финляндии ещё в конце 1997 года. В том же году компанией Exel Oyj на спортивный рынок были выпущены первые специализированные палки для финской ходьбы. Уже к концу следующего года было обучено более двух тысяч наставников, которые проводили занятия по данному виду физической активности.
В странах СНГ занятия по скандинавской ходьбе появились недавно. Только с 2011 года в Белгородской области были развиты и запущены курсы по финской ходьбе со специальными палками - Клубом здоровья "Золотой фазан".
Скандинавская (финская) ходьба – плюсы и минусы
При скандинавской ходьбе производится более интенсивное действие на организм, в сравнении с классической ходьбой или бегом. Преимуществатаких занятий заключаются в следующих факторах:
- Специальные палки помогают эффективно разгрузить тело от существенной части собственного веса и снизить нагрузку на суставы и хрящи ног, а также - поясничный отдел позвоночного столба на 35%.
- Опора на палки обеспечивает ровную поддержку спины. Таким образом, эффективнее формируется вокруг позвоночного столба мышечный корсет, происходить разгрузка межпозвоночных дисков, уменьшение их компрессии.
- Улучшение питания хрящевой ткани.
- Минимальная травмоопасность во время занятий.
- Финская ходьба подходит всем, вне зависимости от возраста и физической подготовки.
- Во время занятий происходит задействование более 90% мышц тела с уклоном на верхне-плечевой отдел.
- Равномерное распределение нагрузки.
- Минимальное давление на суставы.
- Снятие напряжение в плечевом поясе и шейном отделе позвоночника.
- Выравнивание осанки.
- Уменьшаются риски образования тромбов.
- Улучшается работа внутренних органов за счет повышенного количества крови, наполненной кислородом.
- Сжигание калорий повышается на 46%.
- Нормализуется сон, происходить стимуляция кровоснабжения головного мозга.
- Регулярные занятия финской ходьбы способствуют снижению холестерина, укрепляют сердечную мышцу.
Скандинавская ходьба часто назначается в качестве ЛФК при болезнях щитовидной железы, почек, ЖКТ, позвоночного столба, патологиях суставов, после инфарктов и инсультов.
Также, такой вид физической активности позволяет расслабиться и отбросить эмоциональный стресс.
Недостатки ходьбы:
- непопулярность данного вида спорта;
- противопоказания в виде тяжелых болезней ОДА, сердца, послеоперационного периода и вирусных болезней.
Польза скандинавской ходьбы - исследования ученых
Белгородская область
В Белгородской области было проведено исследование учащихся в поселении Волокновка. В нем приняли участие 55 человек с диагностированной хронической усталостью. Ранее, участники никогда не занимались скандинавской ходьбы. Занятия проводились на регулярной основе в течение месяца. Таким образом, было установлено, что утомляемость организма значительно снизилась, улучшилось настроение и психоэмоциональное состояние.
Череповец
На базе ФГБОУ ВПО Череповецкого государственного университета были проведены исследования с участием 96 студентов разных курсов, которые были распределены по группам:
- Болезни сосудисто-сердечной системы - 42%;
- Миопия - 32%;
- Заболевания позвоночника - 38%;
- ЖКТ - 24%;
- ЦНС - 12%;
- Болезни дыхательной системы - 18%;
- эндокринной системы - 4%.
- Смежные болезни - 20% испытуемых.
На основе результатов исследования были разработаны научные основе включения финской ходьбы в физическое воспитание студентов.
Были установлены такие факты:
- вовлечение мышц во время занятий достигает 90%;
- происходит удвоенное сжигание калорий;
- нагрузка на стопы уменьшается более, чем в два раза;
- финская ходьба выполняет роль доступного кардиотренажера;
- занятия доступны для людей с чрезмерным лишним весом;
- происходит укрепление позвоночного столба;
- повышается тонус мышц.
США
Американские исследования ученых в 2001, 1997, 2003,1993 годах показали, что занятия скандинавской ходьбы значительно улучшают состояние дыхательной системы, сосудов и повышает качество жизни человека. Занятия при этом не должны длится более 45 минут, трижды в неделю. В исследовании участвовали пожилые люди в возрасте от 60 до 75 лет.
Исследования были проведены и со здоровыми участниками, которые показали, что во время занятий организм на 20% больше обогащается кислородом, потеря калорий увеличивает более, чем на 40%, а сокращения сердца учащаются на 16%. Скандинавская ходьба повышает выносливость мышц и организма на 38%.
Статьи по теме:
Автор материала Елена Васильева, врач общей практики специально для Spinet.ru
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Также стоит почитать:
Загрузка...