Всего 45 минут упражнений в неделю приносят пользу пациентам с артритом

Физические упражнения могут уменьшить боль и сохранить мобильность и независимость пожилых людей, страдающих артритом. Тем не менее, многим пациентам старшего возраста трудно придерживаться рекомендаций по ведению активного образа жизни. Новое исследование показывает, что даже 45 минут занятий в умеренном темпе в неделю вполне достаточно, чтобы получить пользу для суставов. Результаты работы ученых из школы медицины Фейнберг Северо-Западного университета (Чикаго, Иллинойс, США) опубликованы в журнале «Артрит: Уход и Исследования» (Arthritis Care & Research).

Артрит (воспаление суставов) является распространенной патологией. Одна из часто встречающихся форм этого заболевания – остеоартроз, который вызывается разрушением и возрастным износом хряща, защищающего суставы. Дегенеративные процессы в хрящевой ткани приводят к болям в суставах, отекам и скованности в движениях.

Преимущественно, от артрита страдают пожилые люди. Согласно данным Центра по контролю и профилактике заболеваний, приблизительно 49,7% населения США в возрасте 65 лет и старше имеют артрит (диагноз подтвержден врачом). В обзоре авторов также отмечается, что артрит и другие ревматические заболевания служат ведущей причиной нетрудоспособности среди взрослого населения США. В частности, почти 10% из тех, кому врачи поставили диагноз «артрит» в период  с 2010 по 2012 гг., сообщили об ограничениях в своей повседневной деятельности, связанных с данным заболеванием.

Физическая активность, безусловно, полезна при многих заболеваниях опорно-двигательного аппарата, поскольку помогает лучше управлять симптомами и позволяет чувствовать себя лучше.  Также физические упражнения снижают риск развития других заболеваний, таких как сахарный диабет II типа, и сердечно-сосудистые патологии. Вместе с тем, многие пожилые люди с артритом испытывают трудности при выполнении упражнений.

В Руководстве по физической активности для американцев пожилым людям от 65 лет и старше рекомендуется заниматься не менее 150 минут в неделю аэробными видами тренировок в умеренном темпе. Однако, по мнению авторов настоящего исследования, только 1 из 10 пожилых американцев с остеоартрозом следует этим рекомендациям. Скорее всего,  такая низкая приверженность соблюдению рекомендаций по физической активности связана с тем, что данные принципы не совместимы с физическим состоянием пациентов. Команда ученых решила проверить, могут ли пожилые пациенты с артритом получить пользу от более коротких сессий физической активности, чем те, что предписаны в действующих рекомендациях.

Исследователи проанализировали данные 1629 взрослых в возрасте от 49 лет, которые были участниками крупного общенационального исследования по выявлению стратегий профилактики и лечения остеоартрита коленного сустава. У всех участников наблюдались симптомы ОА, в числе которых боль, скованность и тяжесть в суставах, бедер, коленей и других суставов нижних конечностей. Физическая функциональность каждого участника оценивалась в первый день исследования и спустя 2 недели (путем анализа отчетов, заполняемых пациентами самостоятельно). Кроме того, физическая активность и функциональность измерялись путем мониторинга движения с помощью акселерометра.

После двух лет наблюдений примерно у трети участников улучшилась физическая функциональность. Наилучших результатов достигли те, кто выполнял регулярные физические упражнения в умеренном темпе дольше, чем другие участники. Однако пациентам не предписывалось обязательно следовать рекомендации, данной Руководством по физической активности. Авторы отмечают, что преимущества от занятий получили даже те участники, которые занимались в умеренном темпе всего 45 минут в неделю. В числе видов активности, приносящих пользу, в частности, отмечается быстрая ходьба. При таком уровне физической активности у пациентов было на 80% больше шансов сохранить или даже улучшить физическую функциональность, по сравнению с теми, кто занимался менее 45 минут в неделю. Выводы ученых в одинаковой степени касались, как женщин, так и мужчин с воспалением суставов нижних конечностей. Результаты работы показывают, что пожилые люди с артритом могут значительно улучшить физические функции, уделяя занятиям лишь 1/3 от предписанного в Руководстве по физической активности времени в неделю. То есть даже незначительная физическая активность лучше, чем полное ее отсутствие.

Эти результаты, возможно, поддержат стремление пожилых людей вести активный образ жизни и тем самым улучшить свое самочувствие. 

Ссылки по теме:

• Боли в суставах. Эпидемиологические, патогенетические и терапевтические основы с данными медицинских исследований
• Видео с упражнениями для суставов
• ЛФК при артрите
• Самые полезные блюда для суставов

Автор материала Елена Васильева, врач общей практики специально для Spinet.ru

Также стоит почитать: