| Автор |
Сообщение |
Michael Devito
  
Зарегистрирован: 04 Янв 2009
Сообщения: 1
Откуда: St Petersburg
 
|
|
Коллеги. Плиз выложите какие упражнения для грудного . для шей есть, для пояснично-крестцового есть.
у меня две проблемы и поясница и грудной. некоторые упражнения для поясницы дают нежелательый эффект для TH8-Th9 где у меня боковая левосторонняя 2 мм. а внизу как у всех, L3-S1, 2 мм, 3,6 и 3,3 соответственно. С августа сего года после отсутствия улучшения и похождения по всем врачам (даже термопластику L4-L5 пробовал) начал делать ЛФК.
Ходить и сидеть с тех пор могу недолго, но колличество повторений некоторых упражнений достигает от 300 раз до 1100 раз, это отнимает в день по 2-3 часа, как называют некотоорые пообсох малость. С Вашим форумом начал понимать тонкости и особенности ЛФК. Прежде всего хочется найти упражнения для грудного , что то то что я делаю слабо влияет на него. Да и спасибо за некоторые выкладки roman.qpe
c машим рвением можно и мир перевернуть.
По крестцу тоже заметил что упражнения на пресс слабо помогают в случае сглаженного лордоза. хочу спросить что за мышцу нада прорабатывать, чтобы не было натяжения по задней поверхности правого бедра под коленкой ?? грушевидную пробовал и проработь и потянуть- помогает хотя я всего лишь 3-4 дня начал с ней работать, боль в ягодицах рядом с анусом поутихла. а натяжение при стоячем положении под коленкой сохраняется
|
|
|
|
|
|
 |
    |
|
|
sergoff
Возраст: 54
Зарегистрирован: 22 Июн 2010
Сообщения: 12
Откуда: Киев
|
|
Что-то никто вопрос не заметил??
Вроде хороший вопрос.
|
|
|
|
|
|
  |
|
MojaSpina
Возраст: 42
Зарегистрирован: 03 Авг 2009
Сообщения: 181
|
|
Для торакалки не так много книжек нашел да и в основном идет растяжка.
-самые хорошие упражнения для всей спины в целом это отжимания, их можно делать как опираясь на носочки , так и на колени и на бедра (но они больше на силу спины деиствуют). расположение рук так же обуславливает прорабатываемый сегмент.
-потом лодочка (гиперэкстензия) если руки закинуть за голову или за поясницу то прорабатываются разные сегменты.
-взять гимнастический мяч, стать на 4 и мяч под пузо , живот или прэссс , как у кого получается, ноги поd 90 градусов подбородок к груди, руки за голову, при вдохе - поднять руки и грудь вверх , выдох - медленно опуститься, при этом подбородок возле груди и не двигаеться никак, этим упражнением можно много глубоких мышц поясницы и таракалки задействовать, все зависит от угла ног и как близко подбородок возле груди, получается эффект как с Г образным костылем - рычагом , конечная точка напряжения в основном там где пузо упирается в мяч. (я это делаю для поясницы).
- наклоны в бок, стоя на коленях упершись в мяч тазом, руки за головой, делать наклоны в право или в лево, можно упираться и ногами, а также использовать греческого козла - т.е. стул. Прорабатываеться и поясница и торакалка, но очень большая нагрузка на нижний отдел - Л5... и на тазовые суставы. Большой плюс этого упражнения в том что если у вас больные почки, надпочечники или печень то вы прокачиваете кровь в них, то есть качаете внутренние органы. Так что если вы астматик то после первого сета в 20- 30 раз вы почувствуете результат. При выполнении надо таз больше вперед выпучить тогда диск выперается к брюху, если сгибаться то выпирание диска происходит кзади - то есть грыжа может появиться, упражнение несложное но опасное, оно также лечит сколиоз.
остальные упражнения которые знаю они все на растяжку и скручивание.
|
|
|
|
|
|
| |
|
sergoff
Возраст: 54
Зарегистрирован: 22 Июн 2010
Сообщения: 12
Откуда: Киев
|
|
MojaSpina, что такое торакалка?
Насчет отжиманий - спорный вопрос, они в основном прорабатываю грудь и плечи, на спину там идет статическая нагрузка.
|
|
|
|
|
|
| |
|
MojaSpina
Возраст: 42
Зарегистрирован: 03 Авг 2009
Сообщения: 181
|
|
| Торакалка = торакальная чась позвоночника, грудной отдел.
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
|
|
|
Следующая тема
Предыдущая тема
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах
|
|
|
|
реклама
← Ноябрь 2024 →
| Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс |
| | | | 1 | 2 | 3 | | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | |
|
|
•
•
•
•
•
•
Войти и проверить личные сообщения
•
Вход
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.
