Зарегистрирован: 29 Июн 2014
Сообщения: 402
Откуда: Москва голосов: 22
Прекрасное упражнение для развития широчайших мышц - тяга гантели одной рукой в наклоне. В отличие от тяги к поясу - практически безопасна для позвоночника.
Важные моменты, которые лично мне показались существенными.
1. Упражнение тренирует не только широчайшие, ромбоиды и другие мышцы спины, но и стабилизаторы, ответственные за ротационную устойчивость, т.к. требуется удерживать корпус от проворачивания. По опыту - при солидном весе нагрузку ощущает все тело, а не только рука и связанные мышцы.
2. Очень важно двигать плечом, опуская его в нижней точке и поднимая в верхней, максимально сокращая мышцы рабочей стороны спины. Вот - пример неправильного выполнения, когда плечо не работает:
Зарегистрирован: 29 Июн 2014
Сообщения: 402
Откуда: Москва голосов: 22
Corwin писал(а):
Я это упр.делаю уже много лет,правда вес "гантели" у меня небольшой-11 кг.Для этого я беру обе своих гантели в одну руку (по 5.5 кг каждая).Упр.хорошее.
Тогда, Леонид, были бы интересны твои рекомендации по технике и видео.
Зарегистрирован: 29 Июн 2014
Сообщения: 402
Откуда: Москва голосов: 22
Corwin писал(а):
Я ж не спец,ты знаешь.А так,я делаю его со спиной,строго параллельной полу.У него она под углом.И гантель у меня развёрнута перпендикулярно скамейке,а не так,как у него...Хотя,это всё мелочи,как мне кажется,не меняющие сути.
Насчет спины параллельно полу - думаю да, но если она у тебя в нейтральном положении (не в прогибе и не в кифозе). А гантель перперндикулряно скамье - это настораживает. Возможно ты тянешь в сторону. Тогда это - другое упражнение. Дьявол как раз в мелочах.
Следующая тема Предыдущая тема
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете голосовать в опросах
•
•
•
•
•
•
Войти и проверить личные сообщения
•
Вход
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.
