| Автор |
Сообщение |
Nikub
  
Возраст: 55
Зарегистрирован: 12 Фев 2009
Сообщения: 174
Откуда: Екат
  
|
|
Добрый день!
Уже неоднократно писал на этом форуме о своих заморочках со спиной, но давно здесь не был, так как в принципе, благодаря форуму, выяснил в чем мои проблемы и как их решать, осталось только решить  .
А проблема была и пока остается в поясничном отделе (грыжа L5-S1), но болевые ощущения, которые я испытывал исходили не от самой грыжи, а от спазмированных мышц крестцового отдела (грушевидка), а скорее всего не только грушевидная. Со всеми отсюда вытекающими: тяжесть в ноге, боли в ягодице, бедре, копчике, боли в коленях. Прошел небольшой курс у остеопата, облегчение наступило, но потихоньку ситуация вернулось, хотя по сравнению с тем, что было до отеопата земля и небо.
Но к сожалению есть еще проблемки, которые не знаю как решить. Остеопат их тоже практтически не коснулась, планировалось что буду продолжать курс, но не смог з-за финансвого вопроса, а посещение остеопата удовольствие, я скажу, не из дешевых.
Проблема у меня в шее. Может быть даже еще хуже чем с поясницей. Практически все мышцы шеи у меня спазмированы.
Практически целый день за компьютером, и я только недавно стал обращать внимание как у меня напряжены мышцы шеи а особенно трапецивидные мышцы. Сейчас стараюь контролровать себя но иногда забываю. Особенно беспокоят трапеции. Бывает особенно вечером, такое ощущение, что они каменные и вот-вот сведет судорогой,. Если прямые мышцы шеи я могу как-то устаканить путем упражнений по А.Сителю, то трапеции, я не знаю как снять спазм и боль. Может быть есть какие-то простые , незамысловатые упражнения на устаканивание трапеций. Буду очень благодарен.
|
|
|
|
|
|
   |
    |
|
|
rhombus
Зарегистрирован: 04 Окт 2008
Сообщения: 1046
Откуда: москва
голосов: 6
|
|
| не об упражнениях надо думать, а об эргономике рабочего места
|
|
|
|
|
|
| |
|
Nikub
Возраст: 55
Зарегистрирован: 12 Фев 2009
Сообщения: 174
Откуда: Екат
|
|
| rhombus писал(а):
|
|
не об упражнениях надо думать, а об эргономике рабочего места
|
согласен и уже подумал.
Изменил расположение монитора, так как в основном в нем причина крылась, по большому счету сейчас что ни делай а привычка-то осталась, мышцы сами принимают "не правильную" позу . Но потихоньку буду избавляться, не так это просто как кажется.
И мышцы уже в спазме, и его надо снимать. От одной организации правильно рабочего места спазм не снять.
|
|
|
|
|
|
| |
|
ortobio
Зарегистрирован: 14 Окт 2008
Сообщения: 252
Откуда: Москва
|
|
Варианты самостоятельного освобождения мышцы есть..
Все очень просто.. Садитесь поудобней, опора на спинку стула, стопы свободно на полу, фиксируете осанку, шея ровно, приводите правое плечо к уху (именно плечо, а не ухо к плечу). Достигнутое положение
удерживаете в течении 30 сек. Слева так же. Поскольку в трапециевидной мышце верхняя порция склонна к гипертонусу, а нижняя к гипотонусу, то после освобождения верхней порции нужно активировать нижнюю. Садитесь удобно в офисное кресло с боковыми поддержками, формируете ровную осанку, опираетесь локтями о боковинки и мягко сдвигаете лопатки вниз. Достигнутое положение фиксируете 30 сек. Упражнение в целях профилактики можно выполнять несколько раз вдень.
|
|
|
|
_________________
"Цель врача должна состоять в том, чтобы найти здоровье. Болезнь может найти каждый." (Э.Т.Стилл) Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть ссылку
|
|
| |
 |
Nikub
Возраст: 55
Зарегистрирован: 12 Фев 2009
Сообщения: 174
Откуда: Екат
|
|
to ortobio
спасибо огромное.
честно говоря ждал Вашего совета, как от самого грамотного специалиста в данном вопросе.
Попробую сам, не получится пойду к остеопату, а идти все равно наверно придется как ни крути.
Кстати да, верно, верхняя часть в гипертонусе.
P.S. Как хорошо, что есть остеопаты , а то я ведь чуть под нож не полез.
А не полез благодаря этому форуму и в частности ortobio.
Добавлено спустя 8 минут 43 секунды:
to ortobio
возник вопрос:
Дыхание?
Обычно я делаю так : вдох, взгляд вверх, задержка дыхания, напряжение мышц в течении 7-9 сек, выдох, взгляд вниз, расслабление и так далее.
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
ortobio
Зарегистрирован: 14 Окт 2008
Сообщения: 252
Откуда: Москва
|
|
В момент вдоха приближаете плечо, далее удерживаете и дышите обычно. Фиксация положения от 30 до 60 сек.
Лопатки опускаете на выдохе и фиксируете..
Важно! Все движения должны быть комфортны, делаем плавно, размеренно. Всегда моделируйте комфортную позицию.
|
|
|
|
_________________
"Цель врача должна состоять в том, чтобы найти здоровье. Болезнь может найти каждый." (Э.Т.Стилл) Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть ссылку
|
|
| |
|
Павел67
Возраст: 57
Зарегистрирован: 28 Июн 2009
Сообщения: 6660
Откуда: Рязань
голосов: 52
|
|
| вот кстати тоже с поясницей вроде разделался,уже почти не беспокоит и с каждым месяцем всё крепче становится,а появились проблемы в грудном,что то частенько последнее время заклинивает...думаю может в связи с изменением осанки я теперь прямо хожу,поясницу берегу.
|
|
|
|
|
|
  |
 |
ortobio
Зарегистрирован: 14 Окт 2008
Сообщения: 252
Откуда: Москва
|
|
| Работайте с шеей, проблемы в грудном исчезнут... Трапециевидная мышца начинается от затылочной кости, а заканчивается на уроне Т12...
|
|
|
|
_________________
"Цель врача должна состоять в том, чтобы найти здоровье. Болезнь может найти каждый." (Э.Т.Стилл) Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть ссылку
|
|
| |
|
Nikub
Возраст: 55
Зарегистрирован: 12 Фев 2009
Сообщения: 174
Откуда: Екат
|
|
Вопросик опять возник по шее. Делаю упражнения на снятие спазмов в мышцах, к сожалению не регулярно, но стараюсь. Продвижки не большие есть, однако с переменным успехом. То вроде как после упражнений хорошо и боли практически нет, а то сделаешь и на следующий день шея ноет.
Вопрос такой. Очень беспокоит боль в шее при определенном движении головой. Когда голову отводишь назад, типа того если например лежа на кровати вдавливать затылок в подушку. Вот такое же движение только стоя или сидя. В обычной жизни такое движение головы происходит редко, но вот например в транспорте когда едешь и маршрутку мотыляет или резко тормозит то голова как бы откидывается назад (не запракидывается) а именно откидывается. Появляется резкая боль в шее. Я не пойму где в каких мышцах шеи она локализуется и как убрать эту боль.
А еще конкретно эта боль присутсвует когда я выполняю упражнение:
- лежа на кушетке, на животе, голова прямо и свисает с края кушетки, при подъеме головы появляется сильная боль.
Буду рад если кто-то разъяснит что это и как с этим бороться.
Интересно Ортобио еще на форуме? Он то наверняка знает что тут задействовано и как снять боль
|
|
|
|
|
|
| |
|
xbs
Возраст: 41
Зарегистрирован: 13 Июл 2010
Сообщения: 382
|
|
| Nikub, скажите, а нет ошущения жжения в шее или между лопатками? Бывает такое?
|
|
|
|
|
|
  |
|
Тупее не бывает
Гость
|
|
| См. на дату сообщений xbs, 2009 года последнее его сообщениие. У меня было и в шее и между лопатками...и постоянное напряжение мышц и шеи и трапецевидных мышц, и всё это было лишь в начальной стадии проблем с шеей, в самом начале.
|
|
|
|
|
|
| |
|
Павел67
Возраст: 57
Зарегистрирован: 28 Июн 2009
Сообщения: 6660
Откуда: Рязань
голосов: 52
|
|
| у меня начальная стадия длится уже лет двадцать пять
|
|
|
|
|
|
| |
|
Nikub
Возраст: 55
Зарегистрирован: 12 Фев 2009
Сообщения: 174
Откуда: Екат
|
|
| xbs писал(а):
|
|
Nikub, скажите, а нет ошущения жжения в шее или между лопатками? Бывает такое?
|
в шее нет, а между лопатками да бывает и жжение и как-будто судорогой сводит как бы деревенеет спина между лопатками и чутка ниже. Но вот жжение между лопатками это точно подмечено.
Добавлено спустя 7 минут 4 секунды:
| Тупее не бывает писал(а):
|
|
См. на дату сообщений xbs, 2009 года последнее его сообщениие. У меня было и в шее и между лопатками...и постоянное напряжение мышц и шеи и трапецевидных мышц, и всё это было лишь в начальной стадии проблем с шеей, в самом начале.
|
чес говоря не нашел сообщение xbs от 2009г., можно пжл ссылочку.
|
|
|
|
|
|
| |
|
Тупее не бывает
Гость
|
|
| Nikub....это я xbs (- ему), сообщал что Nikub(Вас) довно тут не было, и возможно что вы не ответите...
|
|
|
|
|
|
| |
|
xbs
Возраст: 41
Зарегистрирован: 13 Июл 2010
Сообщения: 382
|
|
Именно ощущение жжения дает поврежденный диск. Диски в шее C6-C7, C5-C6 (трещины в них) часто проявляются жжением между лопатками. Это дискогенные боли, не мышечные.
ТНБ, сколько прошло времени между начальной стадией, и стадией, когда начались серьезные проблемы ?
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
На страницу 1, 2, 3, 4, 5, 6 Следующий
|
Следующая тема
Предыдущая тема
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах
|
|
|
|
реклама
← Ноябрь 2024 →
| Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс |
| | | | 1 | 2 | 3 | | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | |
|
|
|
•
•
•
•
•
•
Войти и проверить личные сообщения
•
Вход
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.
