| Автор |
Сообщение |
Annk
  
Зарегистрирован: 30 Окт 2009
Сообщения: 2
 
|
|
Доброго дня уважаемые.
Никак не могу придумать упражнение для себя на верхние мышцы живота. Проблема вот в чем. У меня грудной остеохондроз, и при этом увеличинный поясничный лордоз. "Нижний пресс" подъем ног лежа на 5-10 см с прижатой к полу поясницей. Или подъем ног в висе контролируя прямость спины. Это я нашла и делаю. Как я понимаю (спасибо форуму) с повышенным лордозом нельзя прогибаться вперед в пояснице при любых упражнениях. Грубо говоря выпячивать живот и отклячивать попу противопоказано 
На "верхний пресс" нашла только упражнение "скручивание" с подъемом верхней части тушки до лопаток. Если делать по технологии (как я ее поняла), то грудной отдел позвоночника идет колесом, и у меня начинает болеть спина (привет от остеохондроза). Если делать подъем туловища с прямой спиной, то изгибается поясница. Нельзя, да и мышцы другие напрягаются.
А других упражнений на верхние мышцы живота не нашла.
Если не жалко, признайтесь  какие альтернативы есть данному упражнению. Ну или раскритикуйте подбор упражнений в общем, тоже не обижусь. Я пока только учусь грамотно следить за своей спиной.
И еще по материалам форума сделала для себя заметку, что гиперэкстензия в больших количествах с моим лордозом не нужна и даже вредна. Небольшая амплитуда, без нагрузки, 10-15 повторений чисто чуть подтянуть мышцы и разогнать кровь в спине.
|
|
|
|
|
|
 |
    |
|
|
Vladimir_G5
Возраст: 49
Зарегистрирован: 12 Фев 2009
Сообщения: 2172
голосов: 8
|
|
Сам не делаю, но думаю нужно вам попробовать. Мешочек с песком, килограм 5, на живот и надувать живот, а спину не отрывать от пола
Ваш нижний пресс както не безопасен, если уж подымаете ноги, то согнутые в коленях, а то с поясницей проблемы вылезут
Удачи!
|
|
|
|
|
|
   |
 |
jurok35
Возраст: 49
Зарегистрирован: 28 Май 2009
Сообщения: 150
голосов: 1
|
|
| только подъем лежа на спине к ногам, руки перед собой, поясница не отрывается...
|
|
|
|
|
|
 |
|
Annk
Зарегистрирован: 30 Окт 2009
Сообщения: 2
|
|
| jurok35 писал(а):
|
|
только подъем лежа на спине к ногам, руки перед собой, поясница не отрывается...
|
Так именно с этим упражнением и проблемы. Подъем плеч, не отрывая поясницы, получается только если сделать спину "колесом". А у меня сие действие вызывает гарантированное ухудшение от остеохондроза грудного отдела.
| Vladimir_G5 писал(а):
|
Сам не делаю, но думаю нужно вам попробовать. Мешочек с песком, килограм 5, на живот и надувать живот, а спину не отрывать от пола
Ваш нижний пресс както не безопасен, если уж подымаете ноги, то согнутые в коленях, а то с поясницей проблемы вылезут
Удачи!
|
Мммм... груз на пузо и надувать-втягивать живот, в верхней части живота амплитуда движения очень маленькая получается. Только что проверила.
А с подъемом ног лежа я пока прислушиваюсь к организму. 2 дня делала. Ощущения очень странные. Возможно, стоит отказаться от этого. Оставить только подъем ног из виса, оно мне комфортней. Посмотрю по ощущениям дальнейшим
Спасибо за неравнодушие
|
|
|
|
|
|
| |
|
ЖЖ
Зарегистрирован: 19 Ноя 2009
Сообщения: 14
Откуда: Санкт-Петербург
|
|
| Попробуйте качать пресс на фитболле. Есть еще упражнения с маленьким мячиком под поясницей.
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
practic
Возраст: 61
Зарегистрирован: 12 Май 2008
Сообщения: 1980
Откуда: г. Серпухов
голосов: 1
|
|
| Annk писал(а):
|
На "верхний пресс" нашла только упражнение "скручивание" с подъемом верхней части тушки до лопаток. Если делать по технологии (как я ее поняла), то грудной отдел позвоночника идет колесом, и у меня начинает болеть спина (привет от остеохондроза).
|
Амплитуды в 5 см (отрыв головы от поверхности) вполне достаточно.
Повторений больше, скорость больше.
Начнёт болеть пресс - про спину забудете
|
|
|
|
|
|
 |
 |
Тупее не бывает
Гость
|
|
| practic писал(а):
|
| Annk писал(а):
|
На "верхний пресс" нашла только упражнение "скручивание" с подъемом верхней части тушки до лопаток. Если делать по технологии (как я ее поняла), то грудной отдел позвоночника идет колесом, и у меня начинает болеть спина (привет от остеохондроза).
|
Амплитуды в 5 см (отрыв головы от поверхности) вполне достаточно.
Повторений больше, скорость больше.
Начнёт болеть пресс - про спину забудете
|
Практик хай! Абсолютно согласен с практиком!!! Нужно только отрывать верх спины от пола...чуть чуть. А вот подёмы ног, или торса к ногам лёжа - это качается не пресс, а мышцы которых и не видно - они внутри тела, соединяют ноги телом(если так можно сказать) и их гипертрофирование(усиление) как раз гиперлордоз поясницы и вызывает. Пресс(целиком) качать только как практик сказал - 5 см от пола верх спины, быстрее и больше раз, с меньшими перерывами.
P.S. А надувать живот...хы-хы...это вы будите низ лёгких надувать не более пресс тут не причём.
|
|
|
|
|
|
| |
|
sergoff
Возраст: 54
Зарегистрирован: 22 Июн 2010
Сообщения: 12
Откуда: Киев
|
|
У меня, в общем, проблемы те же, что и у Annk: гиперлордоз поясницы и остеохондроз грудного.
Я правильно понял, какие упражнения делать?: нижний пресс на перекладине (поднимаем согнутые в коленях ноги), верхний пресс лежа (поднимаем верхнюю часть спины)?
Может еще какие-то упражнения посоветуете?
Нюанс: когда качаю верхний пресс, при возвращении спины в исходное положение (на пол) после подъема иногда возникает хруст??? Это нормально или проблема?
|
|
|
|
|
|
  |
|
Тупее не бывает
Гость
|
|
sergoff вы не всё правильно поняли. "нижний пресс" - забудьте это словосочетание, либо в работе учавствует весь пресс, либо не учавствует вовсе, и про перекладину для пресса тоже забудьте.
Надо так(и верх и низ и бока пресса): Ложитесь на пол, можно матрац подстелить(не важно), ноги сгибаете в коленях, либо ложите на возвышение, так что бы на возвышении лежали только икры, ну на стул там или кровать...и поднимаем, а точнее СКРУЧИВАЕМ верх спины в сторону согнутых ног, так, что бы от пола отрывались только лопатки и низ спины покоялся на полу. Ноги, а точнее квадрицепсы(бёдра) не должны напрягаться совсем, если напрягаются, значит нужно делать с меньшей амплитудой упр.
|
|
|
|
|
|
| |
|
sergoff
Возраст: 54
Зарегистрирован: 22 Июн 2010
Сообщения: 12
Откуда: Киев
|
|
Спасибо за оперативный ответ, Тупее не бывает. Еще про хруст напишите (когда возвращаю спину в исходное на пол - иногда хрустит).
Вообще я хочу выровнять гиперлордоз. Описанное вами упражнение помогает? Подскажите еще какие.
|
|
|
|
|
|
| |
|
Тупее не бывает
Гость
|
|
вот поясничный гиперлордоз как раз усиливается только при неправильных упр. которые якобы качают пресс(правильное только одно, описанное выше), ну хрустит и хрустит, чо писать то не делайте это упр. вредное и безэффективное и всё
Вобще думаю что развитие пресса должно сбалансировать гиперлордоз(сгладить), но это я так думаю, тут есть люди знающие куда больше меня, практик и ортобио хотя бы.
|
|
|
|
|
|
| |
|
sergoff
Возраст: 54
Зарегистрирован: 22 Июн 2010
Сообщения: 12
Откуда: Киев
|
|
Practic, может вы знаете помогает ли упражнение для "верхнего пресса" ( "скручивание" с подъемом верхней части тела до лопаток) для сглаживания гиперлордоза?
Какая вообще методика сглаживания гиперлордоза?
|
|
|
|
|
|
| |
|
Практик
Возраст: 61
Зарегистрирован: 12 Июл 2010
Сообщения: 119
Откуда: Серпухов
голосов: 2
|
|
Помогает.
Вопрос только в чём - лордоз динамический (слабость пресса/сильные разгибатели спины) или есть клиновидная деформация позвонков.
В первом случае - эффект сразу. Во втором - качать пресс надо столько же времени, сколько лордоз формировался. Чаще всего - это годы.
|
|
|
|
_________________
I`ll be back
|
|
| |
 |
Borisich
Возраст: 46
Зарегистрирован: 16 Мар 2009
Сообщения: 1575
Откуда: моква
голосов: 32
|
|
Ну ну
Верхним прессом выкачать гиперлордоз. Бред какой-то....
Господи, ну хватит уже читать книжки про Бубновских Дикулей и прочих доморощеных комерсантов-шарлатанов.
Вы уже имеете Гиперлордоз, а заодно (следовательно) и гиперкифоз в грудном. Начните качать пресс и грудной еще больше вниз затянет. Пресс в спазмзагонитсч. Диафрагма в спазм уйдет, дышать низом живота начнете, если уже не начали... Потом еще шейный перетянет, и хрустеть все начнет...
|
|
|
|
|
|
 |
|
vlap
Зарегистрирован: 30 Июл 2010
Сообщения: 12
Откуда: Russia
|
|
| Annk писал(а):
|
Доброго дня уважаемые.
Никак не могу придумать упражнение для себя на верхние мышцы живота. Проблема вот в чем. У меня грудной остеохондроз, и при этом увеличинный поясничный лордоз. "Нижний пресс" подъем ног лежа на 5-10 см с прижатой к полу поясницей. Или подъем ног в висе контролируя прямость спины. Это я нашла и делаю. Как я понимаю (спасибо форуму) с повышенным лордозом нельзя прогибаться вперед в пояснице при любых упражнениях. Грубо говоря выпячивать живот и отклячивать попу противопоказано
На "верхний пресс" нашла только упражнение "скручивание" с подъемом верхней части тушки до лопаток. Если делать по технологии (как я ее поняла), то грудной отдел позвоночника идет колесом, и у меня начинает болеть спина (привет от остеохондроза). Если делать подъем туловища с прямой спиной, то изгибается поясница. Нельзя, да и мышцы другие напрягаются.
А других упражнений на верхние мышцы живота не нашла.
Если не жалко, признайтесь какие альтернативы есть данному упражнению. Ну или раскритикуйте подбор упражнений в общем, тоже не обижусь. Я пока только учусь грамотно следить за своей спиной.
И еще по материалам форума сделала для себя заметку, что гиперэкстензия в больших количествах с моим лордозом не нужна и даже вредна. Небольшая амплитуда, без нагрузки, 10-15 повторений чисто чуть подтянуть мышцы и разогнать кровь в спине.
|
В ближайшее время на этом сайте должны выложить видео и упражнения по новой европейской технологии. Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть ссылку
Если для себя ничего не найдете сами, напишите - постараюсь подобрать упражнения с описаниями и картинками.
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
На страницу 1, 2, 3 Следующий
|
Следующая тема
Предыдущая тема
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах
|
|
|
|
реклама
← Декабрь 2024 →
| Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс |
| | | | | | 1 | | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | | 30 | 31 | |
|
|
•
•
•
•
•
•
Войти и проверить личные сообщения
•
Вход
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.
