•   •   •   •   •   •  Войти и проверить личные сообщения  •  Вход
Следующая тема
Предыдущая тема

Начать новую темуОтветить на тему Предыдущая темаEmail другу.Список пользователей, просмотревших темуСохранить тему как файлPrintable versionВойти и проверить личные сообщенияСледующая тема
Автор Сообщение
roman.qpe



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 

Зарегистрирован: 12 Май 2008
Сообщения: 550

Репутация: 46.6Репутация: 46.6Репутация: 46.6Репутация: 46.6Репутация: 46.6
голосов: 1
blank.gif
СообщениеДобавлено: Вс Мар 11, 2007 12:43 am  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

2 ортобио
хорошо пишешь Smile
ИМХО.. я бы в диагностику проводил по схеме МРТ + осмотр у тебя...

я когд аборолся с гиперлордозом, как раз серьезно занимался нижним прессом...
облегчение пришло, когда стал жутко качать ж..э-э-э ягодичную...
но вот в какой-то момент накрыл спазм пояснично-подвздошной...
долго боролся..
усугубляло все измененте лордоза в меньшую степень, что само по себе натягивает пофснично-подвхдошную..
помогал массаж + одно упражнение.. но в домашних условиях оно не делается Sad


   ОтключеныЛичная галерея roman.qpeПросмотреть профильОтправить личное сообщение
Markd



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 

Зарегистрирован: 12 Май 2008
Сообщения: 34
Откуда: Toronto
Репутация: 40.4Репутация: 40.4Репутация: 40.4Репутация: 40.4
СообщениеДобавлено: Вс Мар 11, 2007 7:22 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Давно собирался спросить, а тут как раз тема подходящая.
Так как все-таки качать пресс - в частности нижний? Ну я понимаю, что на форуме об этом куча информации, я все это просмотрел, но он (пресс) у меня как-то не качается... Вот например, я делаю вот это упражнение (смотри картинку внизу), но напрягаются больше мышцы спины, чем живота. Причем, в спине дело может доходить почти до спазма (может это и не спазм - такая широкая тупая боль, как бы сильная усталость,на пару секунд, не так чтобы очень неприятно), а животу хоть бы что. Так же и с гиперэкстензией и всем остальным. Живота у меня как такового нет (не висит, не торчит), но и упругости или хорошей плоскости тоже не наблюдается. Ну и лордоз, конечно, большой. Может я чего делаю не так, или у меня конституция такая, что наоборт, что должно сгибать - у меня разгибает? - шутка юмора.
Роман,
Цитата:
+ одно упражнение.. но в домашних условиях оно не делается Sad

так какое все-таки упражнение? Хоть бы идею ухватить...


   ОтключеныЛичная галерея MarkdПросмотреть профильОтправить личное сообщение
ортобио



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 

Зарегистрирован: 12 Май 2008
Сообщения: 263
Откуда: Москва
Репутация: 11.9
russia.gif
СообщениеДобавлено: Вс Мар 11, 2007 9:57 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Делаем так!
Исходное положение может быть, как на картинке. Производим вдох и надуваем в этот момент живот, выдох и втягиваем его сильно. Вот в этот ответственный момент поднимаем грудную клетку на 30градусов. При таком подходе нагрузка распределится только на мышцы верхнего брюшного пресса. В начале не более 10раз. Задача не кубики накачать, а включить мышцы в постоянную работу.

_________________
"Цель врача должна состоять в том, чтобы найти здоровье. Болезнь может найти каждый." (Э.Т.Стилл)

 Пол:Мужской  ОтключеныЛичная галерея ортобиоПросмотреть профильОтправить личное сообщениеПосетить сайт автора
Markd



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 

Зарегистрирован: 12 Май 2008
Сообщения: 34
Откуда: Toronto
Репутация: 40.4Репутация: 40.4Репутация: 40.4Репутация: 40.4
СообщениеДобавлено: Вс Мар 11, 2007 11:37 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Да я вроде так и делаю... Потом тут вроде были соображения о большей важности нижней части пресса. Я как раз чувствую особую вялость внизу живота. Какие есть упражнения именно для нижней части?
И потом, для меня эти два упражнения ощущаются как абсолютно различные (см картинку). В первом случае вот эта усталость , скажем так, верхней части поясницы (из-за статического напряжения, когда тянешься грудью к ногам), а во втором бывает что прохватывает где-то на уровне копчика в самой верхней точке. Но в любом случае, животом я нагрузок не ощущаю (даже и с отягощением)
Да, еще вопрос! Это упражнение у меня сопровождается хрустом в позвонках при разгибе - два щелчка, боли нет. Это как - ничего, или лучше не надо?


   ОтключеныЛичная галерея MarkdПросмотреть профильОтправить личное сообщение
ортобио



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 

Зарегистрирован: 12 Май 2008
Сообщения: 263
Откуда: Москва
Репутация: 11.9
russia.gif
СообщениеДобавлено: Пн Мар 12, 2007 10:08 am  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Вроде, это не значит, что так! Я написал тянуться к ногам? Поднимаем только грудную клетку на 30град. Соблюдаем режим надува живота и втягивания. Упражнение на второй картинке не подходит для здоровой спины, а о больной и говорить нечего. Вот и щелкает потому. Не вижу смысла расписывать здесь упражнения. Если не произведен мышечный баланс специалистом, то различными бездумными упражнениями можно только навредить.

_________________
"Цель врача должна состоять в том, чтобы найти здоровье. Болезнь может найти каждый." (Э.Т.Стилл)

 Пол:Мужской  ОтключеныЛичная галерея ортобиоПросмотреть профильОтправить личное сообщениеПосетить сайт автора
ПРОКРУСТ



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 

Зарегистрирован: 12 Май 2008
Сообщения: 74
Откуда: Подмосковье
Репутация: 8.5Репутация: 8.5Репутация: 8.5Репутация: 8.5Репутация: 8.5Репутация: 8.5Репутация: 8.5Репутация: 8.5
СообщениеДобавлено: Пн Мар 12, 2007 3:25 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Ну так тож бездумными
А думными вполне можно все вылечить
Я считаю что мануальная терапия = таблетка обезболивающего
Остеопатия мб немного дальше идет в этом плане
А физкультура = лекарство


   ОтключеныЛичная галерея ПРОКРУСТПросмотреть профильОтправить личное сообщение
ПРОКРУСТ



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 

Зарегистрирован: 12 Май 2008
Сообщения: 74
Откуда: Подмосковье
Репутация: 8.5Репутация: 8.5Репутация: 8.5Репутация: 8.5Репутация: 8.5Репутация: 8.5Репутация: 8.5Репутация: 8.5
СообщениеДобавлено: Пн Мар 12, 2007 3:27 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Ребят а загляните плиз в соседнюю тему !!!!
Или ответьте здесь на вопрос
Можно ли подкаладывать руки под ягодицы когда делаешь упражнение велосипед, пожницы????


   ОтключеныЛичная галерея ПРОКРУСТПросмотреть профильОтправить личное сообщение
roman.qpe



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 

Зарегистрирован: 12 Май 2008
Сообщения: 550

Репутация: 46.6Репутация: 46.6Репутация: 46.6Репутация: 46.6Репутация: 46.6
голосов: 1
blank.gif
СообщениеДобавлено: Вс Мар 18, 2007 9:40 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

2 прокруст
ну что ты прицепился к ягодицам Smile
главное то, что во время упражнений не должно быть поясничного прогиба
когда поясница и ж лежат на полу, контролировать изгиб просто - поясница не должна отрываться..
с ладонями до конца не понятно


   ОтключеныЛичная галерея roman.qpeПросмотреть профильОтправить личное сообщение
Markd



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 

Зарегистрирован: 12 Май 2008
Сообщения: 34
Откуда: Toronto
Репутация: 40.4Репутация: 40.4Репутация: 40.4Репутация: 40.4
СообщениеДобавлено: Сб Мар 24, 2007 6:25 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Роман, ответте все-таки на мой вопрос, какое это упражнение:
Цитата:
помогал массаж + одно упражнение.. но в домашних условиях оно не делается Sad

Может это и странно, но я испытываю недостаток в упражнениях - по моим ощущениям - на те мышцы, которые нужно задействовать.


   ОтключеныЛичная галерея MarkdПросмотреть профильОтправить личное сообщение
Anchouss_



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 

Зарегистрирован: 12 Май 2008
Сообщения: 1
Откуда: Самара
Репутация: 6.7Репутация: 6.7Репутация: 6.7Репутация: 6.7Репутация: 6.7Репутация: 6.7
СообщениеДобавлено: Чт Июл 19, 2007 9:39 am  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Цитата:

итак..
спину нужно аккуратно тянуть под нагрузкой..
лучше на гиперэкстензии.. но НЕ ЗАКАЧИВАТЬ.. а разрабатывать..
цель - погонять кровь и в таком режиме растянуть, но не закачать...

еще растянуть и расслабить пояснично-подвздошную мышцу нужно


собственно качать, на увеличение силы и тонуса нужно
нижний пресс (так,чтобы не задеть пояснично подвздошную)
ягодичные мышцы и бицепс бедра


Мужчины, подскажите, пожалуйста, какие упражнения подойдут женщине с поясничным гиперлордозом и можно ли с этим диагнозом заниматься фитнесом, в частности, стэп, аэробика, спининг?


   ОтключеныЛичная галерея Anchouss_Просмотреть профильОтправить личное сообщение
Zesher



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 

Зарегистрирован: 17 Май 2009
Сообщения: 3

Репутация: 1.5
blank.gif
СообщениеДобавлено: Пн Май 18, 2009 10:02 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

здравствуйте, возможно ли основательно укрепить ягодичную мышцу в домашних условиях? подскажите хорошие упражнения.


   ОтключеныЛичная галерея ZesherПросмотреть профильОтправить личное сообщение
Zesher



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 

Зарегистрирован: 17 Май 2009
Сообщения: 3

Репутация: 1.5
blank.gif
СообщениеДобавлено: Вс Июн 28, 2009 5:08 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Ни кто не поможет?( и еще вопрос, как в домашних условиях одному эффективно расстягивать пояснично подвздошную?


   ОтключеныЛичная галерея ZesherПросмотреть профильОтправить личное сообщение
Mikhail
Предупреждений: 2



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 45
Зарегистрирован: 07 Июл 2008
Сообщения: 135

Репутация: 92.7Репутация: 92.7
голосов: 1
russia.gif
СообщениеДобавлено: Вт Июн 30, 2009 2:53 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

2Zesher
на ваш вопрос ответы здесь
http://www.youtube.com/results?search_query=glute+exercises&search_type=&aq=3&oq=glute

http://www.youtube.com/results?search_query=iliopsoas+stretch&search_type=&aq=0&oq=iliopsoas

эффективность у всех разная, определить можно только методом проб и ошибок.
вы можете узнать много нового и интересного если поищете по теме самостоятельно


Близнецы  Тигр ОтключеныЛичная галерея MikhailПросмотреть профильОтправить личное сообщение
Zesher



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 

Зарегистрирован: 17 Май 2009
Сообщения: 3

Репутация: 1.5
blank.gif
СообщениеДобавлено: Ср Июл 01, 2009 11:28 am  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

огромное спс, вот только компьютера не имею, пишу с телефона, на тьюб не зайти. Если не трудно можно в кратце описать что там за упражнения? спасибо.


   ОтключеныЛичная галерея ZesherПросмотреть профильОтправить личное сообщение
sergoff
Предупреждений: 1



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 49
Зарегистрирован: 22 Июн 2010
Сообщения: 12
Откуда: Киев

ukraine.gif
СообщениеДобавлено: Чт Июн 24, 2010 10:44 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

А по поводу техники гиперэкстензии можно спросить?
Вот здесь http://www.fitness-online.by/2006/03/19/giperjekstenzija.html
она (т.е. техника) правильно описана?
Там на рисунке - скамья наклонная. А если в домашних условиях - то можно делать на горизонтальной поверхности (например, на краю кровати)?


Козерог  Петух ОтключеныЛичная галерея sergoffПросмотреть профильОтправить личное сообщение
Показать сообщения:      
Начать новую темуОтветить на тему Предыдущая темаEmail другу.Список пользователей, просмотревших темуСохранить тему как файлPrintable versionВойти и проверить личные сообщенияСледующая тема

Следующая тема
Предыдущая тема
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах
 
 
 
 
 
Строение, заболевания и лечение суставов
 
Строение позвоночника
 
Влияние компьютера на здоровье человека
 
Диагностика заболеваний опорно-двигательного аппарата
 
Методы лечения болей в спине при остеохондрозе и грыжах межпозвонковых дисков
 
Операции на позвоночнике при грыже межпозвонкового диска
 
Обзор медицинских исследований о лечении болей в спине
 
Научные данные и обзоры медицинских исследований о болях в суставах
 
 

Сервисы

 
Опросы о болях в спине и способах их лечения
 
Медицинский дневник самочувствия
 
Медицинские выставки
 

Календарь событий

 
 
 
 
 

Ваше мнение о странице:

Для того, чтобы проголосовать за тему, вам необходимо авторизироваться или зарегистрироваться
 
 





Часовой пояс: GMT + 3