| Автор |
Сообщение |
roman.qpe
  
Зарегистрирован: 12 Май 2008
Сообщения: 550
  
голосов: 1
|
|
2 ортобио
хорошо пишешь 
ИМХО.. я бы в диагностику проводил по схеме МРТ + осмотр у тебя...
я когд аборолся с гиперлордозом, как раз серьезно занимался нижним прессом...
облегчение пришло, когда стал жутко качать ж..э-э-э ягодичную...
но вот в какой-то момент накрыл спазм пояснично-подвздошной...
долго боролся..
усугубляло все измененте лордоза в меньшую степень, что само по себе натягивает пофснично-подвхдошную..
помогал массаж + одно упражнение.. но в домашних условиях оно не делается 
|
|
|
|
|
|
| |
    |
|
|
Markd
Зарегистрирован: 12 Май 2008
Сообщения: 34
Откуда: Toronto
|
|
Давно собирался спросить, а тут как раз тема подходящая.
Так как все-таки качать пресс - в частности нижний? Ну я понимаю, что на форуме об этом куча информации, я все это просмотрел, но он (пресс) у меня как-то не качается... Вот например, я делаю вот это упражнение (смотри картинку внизу), но напрягаются больше мышцы спины, чем живота. Причем, в спине дело может доходить почти до спазма (может это и не спазм - такая широкая тупая боль, как бы сильная усталость,на пару секунд, не так чтобы очень неприятно), а животу хоть бы что. Так же и с гиперэкстензией и всем остальным. Живота у меня как такового нет (не висит, не торчит), но и упругости или хорошей плоскости тоже не наблюдается. Ну и лордоз, конечно, большой. Может я чего делаю не так, или у меня конституция такая, что наоборт, что должно сгибать - у меня разгибает? - шутка юмора.
Роман,
| Цитата:
|
|
+ одно упражнение.. но в домашних условиях оно не делается
|
так какое все-таки упражнение? Хоть бы идею ухватить...
|
|
|
|
|
|
| |
|
ортобио
Зарегистрирован: 12 Май 2008
Сообщения: 263
Откуда: Москва
|
|
Делаем так!
Исходное положение может быть, как на картинке. Производим вдох и надуваем в этот момент живот, выдох и втягиваем его сильно. Вот в этот ответственный момент поднимаем грудную клетку на 30градусов. При таком подходе нагрузка распределится только на мышцы верхнего брюшного пресса. В начале не более 10раз. Задача не кубики накачать, а включить мышцы в постоянную работу.
|
|
|
|
_________________
"Цель врача должна состоять в том, чтобы найти здоровье. Болезнь может найти каждый." (Э.Т.Стилл)
|
|
 |
 |
Markd
Зарегистрирован: 12 Май 2008
Сообщения: 34
Откуда: Toronto
|
|
Да я вроде так и делаю... Потом тут вроде были соображения о большей важности нижней части пресса. Я как раз чувствую особую вялость внизу живота. Какие есть упражнения именно для нижней части?
И потом, для меня эти два упражнения ощущаются как абсолютно различные (см картинку). В первом случае вот эта усталость , скажем так, верхней части поясницы (из-за статического напряжения, когда тянешься грудью к ногам), а во втором бывает что прохватывает где-то на уровне копчика в самой верхней точке. Но в любом случае, животом я нагрузок не ощущаю (даже и с отягощением)
Да, еще вопрос! Это упражнение у меня сопровождается хрустом в позвонках при разгибе - два щелчка, боли нет. Это как - ничего, или лучше не надо?
|
|
|
|
|
|
| |
|
ортобио
Зарегистрирован: 12 Май 2008
Сообщения: 263
Откуда: Москва
|
|
| Вроде, это не значит, что так! Я написал тянуться к ногам? Поднимаем только грудную клетку на 30град. Соблюдаем режим надува живота и втягивания. Упражнение на второй картинке не подходит для здоровой спины, а о больной и говорить нечего. Вот и щелкает потому. Не вижу смысла расписывать здесь упражнения. Если не произведен мышечный баланс специалистом, то различными бездумными упражнениями можно только навредить.
|
|
|
|
_________________
"Цель врача должна состоять в том, чтобы найти здоровье. Болезнь может найти каждый." (Э.Т.Стилл)
|
|
| |
|
|
|
ПРОКРУСТ
Зарегистрирован: 12 Май 2008
Сообщения: 74
Откуда: Подмосковье
|
|
Ну так тож бездумными
А думными вполне можно все вылечить
Я считаю что мануальная терапия = таблетка обезболивающего
Остеопатия мб немного дальше идет в этом плане
А физкультура = лекарство
|
|
|
|
|
|
| |
|
ПРОКРУСТ
Зарегистрирован: 12 Май 2008
Сообщения: 74
Откуда: Подмосковье
|
|
Ребят а загляните плиз в соседнюю тему !!!!
Или ответьте здесь на вопрос
Можно ли подкаладывать руки под ягодицы когда делаешь упражнение велосипед, пожницы????
|
|
|
|
|
|
| |
|
roman.qpe
Зарегистрирован: 12 Май 2008
Сообщения: 550
голосов: 1
|
|
2 прокруст
ну что ты прицепился к ягодицам
главное то, что во время упражнений не должно быть поясничного прогиба
когда поясница и ж лежат на полу, контролировать изгиб просто - поясница не должна отрываться..
с ладонями до конца не понятно
|
|
|
|
|
|
| |
|
Markd
Зарегистрирован: 12 Май 2008
Сообщения: 34
Откуда: Toronto
|
|
Роман, ответте все-таки на мой вопрос, какое это упражнение:
| Цитата:
|
|
помогал массаж + одно упражнение.. но в домашних условиях оно не делается
|
Может это и странно, но я испытываю недостаток в упражнениях - по моим ощущениям - на те мышцы, которые нужно задействовать.
|
|
|
|
|
|
| |
|
Anchouss_
Зарегистрирован: 12 Май 2008
Сообщения: 1
Откуда: Самара
|
|
| Цитата:
|
итак..
спину нужно аккуратно тянуть под нагрузкой..
лучше на гиперэкстензии.. но НЕ ЗАКАЧИВАТЬ.. а разрабатывать..
цель - погонять кровь и в таком режиме растянуть, но не закачать...
еще растянуть и расслабить пояснично-подвздошную мышцу нужно
собственно качать, на увеличение силы и тонуса нужно
нижний пресс (так,чтобы не задеть пояснично подвздошную)
ягодичные мышцы и бицепс бедра
|
Мужчины, подскажите, пожалуйста, какие упражнения подойдут женщине с поясничным гиперлордозом и можно ли с этим диагнозом заниматься фитнесом, в частности, стэп, аэробика, спининг?
|
|
|
|
|
|
| |
|
Zesher
Зарегистрирован: 17 Май 2009
Сообщения: 3
|
|
| здравствуйте, возможно ли основательно укрепить ягодичную мышцу в домашних условиях? подскажите хорошие упражнения.
|
|
|
|
|
|
| |
|
Zesher
Зарегистрирован: 17 Май 2009
Сообщения: 3
|
|
| Ни кто не поможет?( и еще вопрос, как в домашних условиях одному эффективно расстягивать пояснично подвздошную?
|
|
|
|
|
|
| |
|
Mikhail
Возраст: 50
Зарегистрирован: 07 Июл 2008
Сообщения: 135
голосов: 1
|
|
  |
|
Zesher
Зарегистрирован: 17 Май 2009
Сообщения: 3
|
|
| огромное спс, вот только компьютера не имею, пишу с телефона, на тьюб не зайти. Если не трудно можно в кратце описать что там за упражнения? спасибо.
|
|
|
|
|
|
| |
|
sergoff
Возраст: 54
Зарегистрирован: 22 Июн 2010
Сообщения: 12
Откуда: Киев
|
|
  |
|
|
|
•
•
•
•
•
•
Войти и проверить личные сообщения
•
Вход
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.
