| Автор |
Сообщение |
тата
  
Зарегистрирован: 12 Май 2008
Сообщения: 29
  
|
|
Судя по моему небольшому опыту, йога как физичечские упражнения на растяжение позвоночника достаточно хорошо помогают при остеохондрозе, снимают некоторые виды головных болей. Несмотря на то, что в течение этих месяцев приходится очень много сидеть за компьютером (практически с 8 до 20), никаких осложнений не возникало, боли в спине утихли. И, как ни странно, все тело немного подтянулось (все говорили, что это не должно происходить,но наверное я не те мышцы напрягались (хи-хи)).
единственная проблема - пугают появившиеся боли в суставах.
Андрон, а может быть, это просто суставы становятся гибче???? Перестраиваются????
|
|
|
|
|
|
| |
    |
|
|
тата
Зарегистрирован: 12 Май 2008
Сообщения: 29
|
|
Около месяца назад впервые почувствовала боль в тазобедренных суставах после занятий на которых поправляла (совершенствовала) вирабхадрасану-2 и триконасану (раскрывая больше тазобедренные суставы). Примерно в это же время после баддха конасаны, вирасаны, ардха падмасаны, гомукхасаны, джанусирасасаны сначала почувствовала боль на следующий день при попытке повторить. А через неделю - две (занятия в группе не прекращала)ноющие боли в коленях появились и без нагрузки. В настоящее время не делаю упражнений на коленные и тазобедр. суставы уже 1,5 недели, но неприятные ощущения в коленях не прошли.
И еще вопрос: может быть, моя проблема в том, что пыталась раскрыть суставы с напряжением? Но если во время упражнений следует максимально расслабляться, то как "доворачивать" суставы, не прилагая усилия?
что я делаю не так?
|
|
|
|
|
|
| |
|
Kvilp
Зарегистрирован: 12 Май 2008
Сообщения: 88
Откуда: Чукотка
|
|
andron
| Цитата:
|
|
Kvilp - Ответ на вопрос с соседней ветки. Тазобедренные суставы разрабатываются во все стороны.
|
Спасиб
|
|
|
|
|
|
| |
|
andron
Зарегистрирован: 12 Май 2008
Сообщения: 86
Откуда: украина
|
|
тата
| Цитата:
|
Но в последний месяц инструктор ввел новые упражнения на суставы коленей и таза. начались боли.
|
у меня такого не было.
Те упражнения, которые ты описала не травмоопасные
с коленями не спеши, сначала проработай тазобедренные суставы, колени постепенно сами подраскроются.
делай на ту группу, которая просит нагрузки.
если начинаешь заниматься и вход в форму сопровождается болью, то откажись от неё и дай суставам или связкам отдых.
Возможно, ты перетянула или нагрузила сустав.
Скачай йогу нидру тебе необходим восстановительный отдых.
Задай свой вопрос здесь
Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть ссылку
там много практиков инструкторов.
|
|
|
|
|
|
| |
|
тата
Зарегистрирован: 12 Май 2008
Сообщения: 29
|
|
| |
|
|
|
тата
Зарегистрирован: 12 Май 2008
Сообщения: 29
|
|
Только есть опасения, что не ответят. Увидела там аналогичный вопрос новичка, которому написали, что следует обратиться к своему инструктору. Неужели не понятно, что если все было бы так просто (легкий доступ к знающим вречам, инструкторам и т.д.), народ и не искал бы в Интернете ответы на свои проблемы?
Форумы, как и йогурты не все одинаковы. [::bawling::]
|
|
|
|
|
|
| |
|
Тупее не бывает
Гость
|
|
Тате: Есть боль, дискомфорт, не приятные ощущения - значит не заниматься в это время, только при желании и отсутствии болей. Скорее всего вы слишком быстро всё делаете - и сами асаны и увеличение сложности асан. При "черезмерной гибкости" болей при правельном исполнении быть как раз и не должно.
Так же, бросте "тренера" нафиг, т.к. самое большее чем он может помочь вам - так это научить неправельному исполнению асан. Купите книгу и занимайтесь ОДНА в СПОКОЙНОЙ обстоновке, вы должны вникать не в слова тренера и его присутствие, а в своё псих. и физ. состояние. Торопиться вам не куда - в переди вечность. Поспешишь - соседей по палате насмешишь(своими травмами).
Вы должны не принять за короткие сроки какуе то позу, а испытывать напряжение/растяжение одинаковой силы при каждодневном исполнении.
Как известно - гимнасты, циркачи, все кто растягиваються быстро, за короткие сроки - страдают сильными болями во всём теле, и им приходится вставать по средине ночи и растягивать тело. Вы должны не тянуться, а висеть, использовать гравитацию.
|
|
|
|
|
|
| |
|
andron
Зарегистрирован: 12 Май 2008
Сообщения: 86
Откуда: украина
|
|
тата
| Цитата:
|
И еще вопрос: может быть, моя проблема в том, что пыталась раскрыть суставы с напряжением? Но если во время упражнений следует максимально расслабляться, то как "доворачивать" суставы, не прилагая усилия?
|
Я делаю так.
Допустим, принимая вирабхадрасану я вхожу на проработанный уровень, стою пару циклов дыхания и тело само начинает углубляться до предела, и если возникает дискомфорт, я его начинаю преобразовывать, нагнетая дыхание в сустав налаживаю на него всё внимание, и накладываю улыбку, боль или блок проходит, плюс высвобождается энергия которая блокировала сустав.
Как я понял у тебя гипермобильность, значить надо укреплять тело, больше силовых асан и динамики.
Попробуй делать Сурья намаскар 21 круг и одну силовую, от двух и больше минут например вирабхадрасану или мост, после в шавасану.
Если не можешь подобрать себе силовые асаны напиши, я тебе на мыло скину список.
И ещё по поводу расслабления в асане, когда принимаешь асану старайся не раскисать в ней, а оживлять её, и уходить вниманием всё глубже вместе с этим приходит и расслабление.
И ещё насчёт коленей допустим лотос, он выполняется за счёт тазобедренных суставов, а не коленей.
Так что работай с тазобедренными, а колени лучше первый год не трогай.
|
|
|
|
|
|
| |
|
тата
Зарегистрирован: 12 Май 2008
Сообщения: 29
|
|
Спасибо за консультацию.
сегодня уже приступила.
1.Вопрос: 21 круг - это значит 21раз по 12элементов или 21 по 24 элемента (с разных ног)?? Честно говоря, так помногу я еще не делала.
2. Во время этих повторений можно вместо собаки мордой вверх делать змею (собаку делаю плохо, поясница время от времени прогибается)?
3. И если можно, посоветуйте, пожалуйста, силовые асаны. В т.ч. можно ли сейчас делать лотосные варианты?
спасибо еще раз
|
|
|
|
|
|
| |
|
Тупее не бывает
Гость
|
|
Тате: только вы сами знаете сколько раз вам нужно, как и что. Ха тха йога - это не зарядка, не спорт, чувствуйте что вам в данное время хочется делать и как и сколько раз, если нет желания вовсе, то не делайте. Если что то не приносит радости - оно бесполезно и вредно. Асаны делаются не по часам и распорядку дня и недели, а по внутренемму и внешнему распорядку, по микро и макро циклам, знать которые не нужно - единственное, что нужно так это чувствовать.
Колективная йога - это абсурд.
Йога - не для улучшения жизни, а для ухода из неё.
Зачем Тате делать лотос? Вроде кроме растяжки спины и шеи ни чего не надо.
|
|
|
|
|
|
| |
|
тата
Зарегистрирован: 12 Май 2008
Сообщения: 29
|
|
согласна с тем, что, как правило, любые индивидуальные занятия приносят большую пользу по сравнению с коллективными. Но это относится только к случаю наличия рядом учителя. Убеждена, что самостоятельные занятия иногда приносят большой вред ввиду неопытности и других факторов. [::bla::]
В моем случае добавляется наличие лени. Я уже много раз пробовала начать систематические занятия физ-рой дома. Увы, через пару дней - мексимум через неделю - энтузиазм спадал, находилась куча причин не заниматься (оччччень важных причин). [::doc::]
А на фитнес-йогу надо покупать абонемент, предполагающий строгую регулярность занятий. Если я не приду в понедельник к 19.00, то в другое время меня никто не будет ждать (даже "отработать" нельзя). Появляется дополнительный стимул не пропускать занятия, уж во всяком случае не откладывать подальше.
Не забывайте, кроме того, о ситуации небольшого городка с ограниченностью предложения инструкторов и качества предлагаемых ими услуг. А материальные возможности мои не настолько высоки, чтобы "выписывать" индивидуального учителя из Индии или хотя бы из Москвы. [: :]
Согласна, что этот лотос мне для здоровья, наверное и не нужен. Но если приходится подстраиваться под занятия в группе и не получается найти группу, подходящую под мои болячки? Если я уже увидела кое-какие положительные сдвиги в самочувствии за прошедшие полгода? бросать не хочется, а индивидуально составлять себе программу - боюсь не справлюсь. [::bawling::]
|
|
|
|
|
|
| |
|
andron
Зарегистрирован: 12 Май 2008
Сообщения: 86
Откуда: украина
|
|
тата
| Цитата:
|
1.Вопрос: 21 круг - это значит 21раз по 12элементов или 21 по 24 элемента (с разных ног)?? Честно говоря, так помногу я еще не делала.
|
я имел в виду короткий вариант
Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть ссылку
количество по возможностям,
если торопится не будешь, то выполнишь и более чем 20 кругов.
В общем смотря что тебе надо, если разогреться то ускоряешься на количества,
если внутрения работа то замедляешься и переходишь от количества к качеству.
Сурья с вирабхадрасаной также по возможностям если просится
| Цитата:
|
2. Во время этих повторений можно вместо собаки мордой вверх делать змею (собаку делаю плохо, поясница время от времени прогибается)?
|
пробуй, тебе надо находить свои ключи, экспериментируй.
| Цитата:
|
3. И если можно, посоветуйте, пожалуйста, силовые асаны. В т.ч. можно ли сейчас делать лотосные варианты?
|
если тазобедренные проработаны, то можешь пробовать полулотасовые формы.
если нет тогда -
Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть ссылку - первые пять форм могут выполнять как новички так и продвинутые, у каждого свая глубина.
силовые - уткатасана. ступа. вирабхадрасана. чатуранга - дандасана. пурвоттанасана. навасана. мост. уштрасана. шалобхасана. накрасана.
все стоячиев в балансе.
бакасана. титибхасана. маюрасана. последние три посложнее.
|
|
|
|
|
|
| |
|
тата
Зарегистрирован: 12 Май 2008
Сообщения: 29
|
|
как еще раз убедилась сегодня после часового эксперимента, не проработаны. Уже в треуголнике появляется боль в тазобедренном суставе.
что делать на этом этапе???
|
|
|
|
|
|
| |
|
тата
Зарегистрирован: 12 Май 2008
Сообщения: 29
|
|
А вот по поводу короткого варианта, боюсь, для меня будет большой проблемой переход от 4 асаны к пятой (прыжок там, что ли?) и от 7 к 8. Не понимаю, как тут переходить. Наверное с "выпадами" мне будет легче.
кстати, там же показаны стоячие асаны. Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть ссылку
Мне нравятся все, кроме 2-3 последних (эквилибристика для меня рановата [::] ) Их стоит выполнять?
Кстати, сегодня во время вечернего занятия в группе пыталась следовать Вашим советам по выполнению асан. И правда, ощущения другие появляются. так что СПАСИБО!
|
|
|
|
|
|
| |
|
andron
Зарегистрирован: 12 Май 2008
Сообщения: 86
Откуда: украина
|
|
тата
| Цитата:
|
как еще раз убедилась сегодня после часового эксперимента, не проработаны. Уже в треуголнике появляется боль в тазобедренном суставе.
что делать на этом этапе???
|
Триконасана лёгкая форма.
Может раньше сильно нагрузила тазобедренные, и они не востонавливаются?
Или какаето болячка с суставами, посоветуйся с Практиком или Фаном.
| Цитата:
|
А вот по поводу короткого варианта, боюсь, для меня будет большой проблемой переход от 4 асаны к пятой (прыжок там, что ли?) и от 7 к 8. Не понимаю, как тут переходить.
|
от 4 к 5 плавный замедленный прыжок, выдох - чатуранга.
От 7 к 8 на задержке подпрыгиваешь к рукам полупрогиб - вдох.
(Эквилибристика) - уравновешивает сознание, и легко осваивается.
Тупее не бывает 2
| Цитата:
|
Так же, бросте "тренера" нафиг, т.к. самое большее чем он может помочь вам - так это научить неправельному исполнению асан. Купите книгу и занимайтесь ОДНА в СПОКОЙНОЙ обстоновке
|
зачем тогда детям ходить в школу? может им дома по книгам учится?
| Цитата:
|
Колективная йога - это абсурд.
|
в коллективной практике много плюсов как и минусов,
решать практикующему. есть ещё парная йога [: :]
| Цитата:
|
Зачем Тате делать лотос? Вроде кроме растяжки спины и шеи ни чего не надо.
|
помойму лучше в лотосе сидеть, чем на стуле, плюс стягивает с периферии и упаковывает энергию в поле нижнего света.
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
|
|
|
реклама
← Декабрь 2024 →
| Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс |
| | | | | | 1 | | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | | 30 | 31 | |
|
|
|
•
•
•
•
•
•
Войти и проверить личные сообщения
•
Вход
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.
