| Автор |
Сообщение |
Павел67
  
Возраст: 57
Зарегистрирован: 28 Июн 2009
Сообщения: 6660
Откуда: Рязань
  
голосов: 52
|
|
Всем привет!
Наверняка многие попали на этот форум из тренажёрных залов, плавательных бассейнов, турников и тд и тп. В данном разделе, я не буду вас пытаться вылечить при помощи силовых упражнений. И говорю вам, оставьте эту затею, ни к чему хорошему, это не приведёт. Данный отсек форума, посвящается фанатикам, вроде меня, которые спят и видят себя со штангой в руках и есть понимание всех рисков связанных с данной затеей. На всякие вопросы, а можно ли мне делать силовые упражнения без "осевых нагрузок", заблаговременно отвечаю-нет, нельзя! Всё что вам можно, это пить кефир и выполнять какой нибудь комплекс ЛФК, который висит на стене в любой поликлинике. Хотите варианты посложнее, смотрите раздел "Эксцентрика" на форумах активных пользователей. Всё, что размещено на данном форуме "Функциональный силовой тренинг" в подразделе "Лечебная физкультура" с размещёнными там видеороликами всяческих чемпионов мира и тд и тп., скажу так...вы не являетесь чемпионами мира и даже Рязанской области. Всё, чем вы являетесь, это просто мечтателем с никуда негодной генетикой, коли оказались здесь с нами, поэтому ведите себя адекватно и не пытайтесь преодолеть свои проблемы связанные с заболеванием ОДА, водрузив штангу на плечи. Всё что вы можете приобрести с помощью силовых упражнений, это естественно сила и немного мяса, за которые в случае неудачи расплатитесь своим здоровьем. Тех, кто всё же решится рискнуть вновь вступить в "Железную игру" милости прошу, подумаем вместе, как нам не умереть))
|
|
|
|
|
|
   |
    |
|
|
9833876508
Зарегистрирован: 14 Апр 2015
Сообщения: 672
голосов: 4
|
|
| С почином тебя, Паша! Логика входа железная! Расскажи, каков должен получиться конечный результат? Эдак лет через 13 сравним твои результаты, полученные путем насилия над своим организмом и мои, полученные только лишь упованием на Создателя.
|
|
|
|
_________________
Познав, в практическом исполнении, на яву, восстановление смещенных позвонков, не захочешь умереть, даже увидев Париж!
|
|
| |
 |
Павел67
Возраст: 57
Зарегистрирован: 28 Июн 2009
Сообщения: 6660
Откуда: Рязань
голосов: 52
|
|
| 9833876508 писал(а):
|
|
Расскажи, каков должен получиться конечный результат? Эдак лет через 13 сравним твои результаты, полученные путем насилия над своим организмом и мои, полученные только лишь упованием на Создателя.
|
Примерно таким))
|
|
|
|
|
|
| |
|
iceben
Возраст: 38
Зарегистрирован: 22 Ноя 2010
Сообщения: 3066
Откуда: Екатеринбург
голосов: 6
|
|
Я на турнике подтягиваться начал. Говорят, что не нужно и без толку. Но пока подтягиваюсь без фанатизма. Левое плечо при этом дает о себе знать из-за кривизны грудного в этой части 
|
|
|
|
|
|
  |
|
Павел67
Возраст: 57
Зарегистрирован: 28 Июн 2009
Сообщения: 6660
Откуда: Рязань
голосов: 52
|
|
| iceben писал(а):
|
|
Я на турнике подтягиваться начал.
|
Сколько повторов, подходов, количество тренировок в неделю?
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
iceben
Возраст: 38
Зарегистрирован: 22 Ноя 2010
Сообщения: 3066
Откуда: Екатеринбург
голосов: 6
|
|
Да нисколько)
Тупо выхожу после работы, залажу на турник широким хватом и делаю 1 подход. За пару недель дошел до 4 повторений.
Узким пока не делаю. Но узким дошел до 5-6 повторений.
|
|
|
|
|
|
| |
|
Павел67
Возраст: 57
Зарегистрирован: 28 Июн 2009
Сообщения: 6660
Откуда: Рязань
голосов: 52
|
|
| Отдохни дня три, четыре, результат станет лучше. Я подтягивался два раза в неделю и без отказных повторов. Сейчас один раз в неделю на гравитроне, то есть стоишь на площадке с противовесом, в 4 подходах раз по 12-15. Опускаюсь не до конца, работаю в диапазоне верхних две трети, чувство накачки спины совсем другое.
|
|
|
|
|
|
| |
|
кочевник
Возраст: 50
Зарегистрирован: 24 Ноя 2011
Сообщения: 1677
Откуда: Москва - Питер
голосов: 41
|
|
| iceben писал(а):
|
Да нисколько)
Тупо выхожу после работы, залажу на турник широким хватом и делаю 1 подход. За пару недель дошел до 4 повторений.
Узким пока не делаю. Но узким дошел до 5-6 повторений.
|
Можешь добивать до 10 последний подход в уступающем режиме, залез на табуреточку напряг, колени согнул, и медленно опускайся на руках, потом снова залез, и тд.
Можно между коленей фитбол зажать, подтянулся с ним 3-5 раз, бросил, и еще 2-3 дожал. Ну это на будущее.
|
|
|
|
_________________
If you cannot have the best, make the best of what you have.
Форумчан консультирую бесплатно,pavel.simbirev@mail.ru
|
|
| |
  |
iceben
Возраст: 38
Зарегистрирован: 22 Ноя 2010
Сообщения: 3066
Откуда: Екатеринбург
голосов: 6
|
|
| кочевник писал(а):
|
залез на табуреточку напряг, колени согнул, и медленно опускайся на руках, потом снова залез, и тд.
|
Не понял что напрячь нужно на табуреточке.
|
|
|
|
|
|
| |
|
AlexSel
Возраст: 47
Зарегистрирован: 30 Ноя 2012
Сообщения: 3249
Откуда: ***
голосов: 45
|
|
| iceben писал(а):
|
| кочевник писал(а):
|
залез на табуреточку напряг, колени согнул, и медленно опускайся на руках, потом снова залез, и тд.
|
Не понял что напрячь нужно на табуреточке.
|
Руки. Тренируется фаза движения "опускаемся из верхнего положения в вис на прямых руках".
|
|
|
|
_________________
Those who would give up essential liberty, to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.
|
|
 |
|
Павел67
Возраст: 57
Зарегистрирован: 28 Июн 2009
Сообщения: 6660
Откуда: Рязань
голосов: 52
|
|
Лучше на спине концентрироваться, а руки как будь то до локтей отрубили. При подтягивании приводим локти к телу, а не поднимаемся на бицепсах
|
|
|
|
|
|
| |
|
AlexSel
Возраст: 47
Зарегистрирован: 30 Ноя 2012
Сообщения: 3249
Откуда: ***
голосов: 45
|
|
| Точно - широчайшую напрячь, а руки согнуть.
|
|
|
|
_________________
Those who would give up essential liberty, to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.
|
|
| |
|
Павел67
Возраст: 57
Зарегистрирован: 28 Июн 2009
Сообщения: 6660
Откуда: Рязань
голосов: 52
|
|
| |
|
iceben
Возраст: 38
Зарегистрирован: 22 Ноя 2010
Сообщения: 3066
Откуда: Екатеринбург
голосов: 6
|
|
В статье вроде ничего не написано про локти к телу. Локти вниз, но не к телу.
И еще непонятно вот это.
Это очень важное правило безопасности плечевых и локтевых суставов:
узкий хват - ладони к себе
широкий хват - ладони от себя
На деле на картинках у него при узком хвате ладони не к себе, не от себя, а занимают какое-то срединное положение между этими.
|
|
|
|
|
|
| |
|
grbest
Возраст: 35
Зарегистрирован: 05 Июл 2012
Сообщения: 359
Откуда: Msk
голосов: 16
|
|
| iceben писал(а):
|
И еще непонятно вот это.
Это очень важное правило безопасности плечевых и локтевых суставов:
узкий хват - ладони к себе
широкий хват - ладони от себя
На деле на картинках у него при узком хвате ладони не к себе, не от себя, а занимают какое-то срединное положение между этими.
|
"Узкий хват обозначает положение рук уже ширины плеч. Ладони могут располагаться хватом на параллельных перекладинах, а могут на одной перекладине - в этом случае хват обязательно должен быть "обратный", то есть ладони повернуты к лицу"
Подводящие упражнения для подтягиваний:
1 Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть ссылку
2 Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть ссылку
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
На страницу 1, 2, 3, 4, 5, 6 Следующий
|
Следующая тема
Предыдущая тема
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах
|
|
|
|
реклама
← Декабрь 2024 →
| Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс |
| | | | | | 1 | | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | | 30 | 31 | |
|
|
|
•
•
•
•
•
•
Войти и проверить личные сообщения
•
Вход
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.
