| Автор |
Сообщение |
mihal
  
Возраст: 50
Зарегистрирован: 28 Дек 2012
Сообщения: 2632
  
голосов: 77
|
|
| AlexSel писал(а):
|
Почему. Вручную считал пульс.
Постепенно увеличивал дистанцию, когда дошёл до 5+ км начал увеличивать темп.
Вопрос к Михаилу: Миша, ты пробовал голень качать в интервальном режиме? Можно без отягощения, естественно, когда общее самочувствие позволяет.
Если нет, то что останавливает?
|
Я делаю просто подъемы на носки. Полагаешь, этого недостаточно?
Интервальный - это табата?
|
|
|
|
_________________
Функциональный силовой тренинг при болезнях спины:
http://spinet.ru/conference/forum123.html
|
|
   |
     |
|
|
AlexSel
Возраст: 47
Зарегистрирован: 30 Ноя 2012
Сообщения: 3249
Откуда: ***
голосов: 45
|
|
Да, табата.
На мой взгляд, подъём на носки в табате это ещё и хорошая тренировка ССС в домашних условиях.
Главное пульс контролировать.
Добавлено спустя 2 минуты 8 секунд:
Я думаю, что голени нужен именно многоповторный тренинг, она же из медленных волокон состоит, её "на взрыв" качать бессмысленно.
Даже культуристы делают её многоповторно (см. видео с Бадюком в Тае).
|
|
|
|
_________________
Those who would give up essential liberty, to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.
|
|
  |
 |
Lysikov
Возраст: 51
Зарегистрирован: 11 Авг 2010
Сообщения: 5995
Откуда: МО (Троицк)
голосов: 60
|
|
Выложу тут результаты теста Пробы Руфье:
в покое - 17(или 68 уд. в мин)
после 30 приседов за 45 сек - 29(или 116 уд. в мин)
через 1 минуту отдыха -18(или 72 уд. в мин)
Коэффициент: 5,6- средний
|
|
|
|
_________________
Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
|
  |
|
iceben
Возраст: 38
Зарегистрирован: 22 Ноя 2010
Сообщения: 3066
Откуда: Екатеринбург
голосов: 6
|
|
| AlexSel писал(а):
|
На мой взгляд, подъём на носки в табате это ещё и хорошая тренировка ССС в домашних условиях.
Главное пульс контролировать.
|
Так вроде тренировка ССС это циклическая тренировка на длинных интервалах времени, но никак не на 5ти минутах ?
|
|
|
|
|
|
| |
|
AlexSel
Возраст: 47
Зарегистрирован: 30 Ноя 2012
Сообщения: 3249
Откуда: ***
голосов: 45
|
|
Команда исследователей под руководством Поркари и Талисы Эмберт (Talisa Embert) использовала Протокол Табата для разработки 20-минутной программы упражнений без дополнительных отягощений, состоящей из отжиманий, приседаний в ножницы, прыжков на ящик, бёрпи, прыжков на скакалке, прыжков с хлопком руками над головой и других. Исследование показало, что в среднем, во время тренировки Табата, максимальная ЧСС испытуемых составила 86% (84 – 88%), а VO2max – 74% (67 – 81%). Оба показателя достигли или превысили предоставляемые в индустрии рекомендации для улучшения тренированности сердечно-сосудистой системы и изменения состава тела. С точки зрения расхода энергии, 16 испытуемых израсходовали при тренировке 240 – 360 ккал, в среднем, 15 ккал в минуту. И вновь Табата достигла имеющихся рекомендаций по расходу энергии для улучшения здоровья и снижения массы тела. В среднем, испытуемые воспринимали Табата как чрезвычайно трудную нагрузку, ИВН составил 15,4 («тяжело»). Кроме того, средний уровень лактата в крови 12,1 ммоль/л в ходе занятий показал, что испытуемые работали значительно выше лактатного порога.
Тем не менее, учитывая интенсивность тренировки Табата, обычным нетренированным людям нужно быть очень осторожными с этим видом нагрузок. По словам Поркари, «работать настолько жёстко потенциально опасно. Перед тем, как пробовать Табата, людям, вероятно, необходимо иметь достаточно приличный уровень физической подготовки»
Источник: http://sportwiki.to/%D0%A2%D0%B0%D0%B1%D0%B0%D1%82%D0%B0
|
|
|
|
_________________
Those who would give up essential liberty, to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.
|
|
| |
|
|
|
mihal
Возраст: 50
Зарегистрирован: 28 Дек 2012
Сообщения: 2632
голосов: 77
|
|
| AlexSel писал(а):
|
Да, табата.
На мой взгляд, подъём на носки в табате это ещё и хорошая тренировка ССС в домашних условиях.
Главное пульс контролировать.
Добавлено спустя 2 минуты 8 секунд:
Я думаю, что голени нужен именно многоповторный тренинг, она же из медленных волокон состоит, её "на взрыв" качать бессмысленно.
Даже культуристы делают её многоповторно (см. видео с Бадюком в Тае).
|
Надо попробовать. Многоповторно - это сколько? 30-50-100 ?
|
|
|
|
_________________
Функциональный силовой тренинг при болезнях спины:
http://spinet.ru/conference/forum123.html
|
|
| |
|
AlexSel
Возраст: 47
Зарегистрирован: 30 Ноя 2012
Сообщения: 3249
Откуда: ***
голосов: 45
|
|
Ты по общему самочувствию подбирай нагрузку.
Я бы сделал 5-6 подходов по 20-25 раз для начала, без веса и без таймера.
|
|
|
|
_________________
Those who would give up essential liberty, to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.
|
|
| |
|
Corwin
Зарегистрирован: 30 Май 2012
Сообщения: 3249
голосов: 54
|
|
|
Последний раз редактировалось: Corwin (Сб Мар 04, 2017 12:19 pm), всего редактировалось 1 раз
|
|
| |
 |
AlexSel
Возраст: 47
Зарегистрирован: 30 Ноя 2012
Сообщения: 3249
Откуда: ***
голосов: 45
|
|
|
_________________
Those who would give up essential liberty, to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.
|
|
| |
|
be patient
Зарегистрирован: 28 Июл 2011
Сообщения: 390
голосов: 2
|
|
Вот тест на здоровье: чем вы увлекаетесь в свободное время?
Я сейчас торчу по горным лыжам;
Алекс - махи гирями;
Светлана - походы, хайкинг;
многие увлекаются боевыми исскуствами.
А остальные?
|
|
|
|
|
|
| |
|
AlexSel
Возраст: 47
Зарегистрирован: 30 Ноя 2012
Сообщения: 3249
Откуда: ***
голосов: 45
|
|
| первый тест из статьи позволит дифференцировать действительно ли укорочен бицепс, или его тонус слишком высокий...
|
|
|
|
_________________
Those who would give up essential liberty, to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.
|
|
| |
|
iceben
Возраст: 38
Зарегистрирован: 22 Ноя 2010
Сообщения: 3066
Откуда: Екатеринбург
голосов: 6
|
|
А я слабак. Судя по тесту Фурье все плохо.
Индекс 13.6.
Правда я 30 приседаний сделал за 38 сек.
Цифры 17, 38 и 29 соответственно.
|
|
|
|
|
|
| |
|
Lysikov
Возраст: 51
Зарегистрирован: 11 Авг 2010
Сообщения: 5995
Откуда: МО (Троицк)
голосов: 60
|
|
| iceben писал(а):
|
|
...Правда я 30 приседаний сделал за 38 сек..
|
Ждешь 7 сек до 45-ти и считаешь пульс, т.е. если присел быстрее, значит чуть дольше отдыхаешь.
|
|
|
|
_________________
Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
|
| |
|
iceben
Возраст: 38
Зарегистрирован: 22 Ноя 2010
Сообщения: 3066
Откуда: Екатеринбург
голосов: 6
|
|
Попробовал повторить через 6 минут. Тоже самое. Попробую ещё в выходной.
У меня с детства низкая толерантность к физ нагрузкам. Надо как-то её повышать, именно вот бегом/ходьбой. Наверное, надо заниматься минимум 3 раза в неделю, а не 2 как я.
|
|
|
|
|
|
| |
|
iceben
Возраст: 38
Зарегистрирован: 22 Ноя 2010
Сообщения: 3066
Откуда: Екатеринбург
голосов: 6
|
|
| Чел, что меня качает, прошёл тест Руфье и получил результат 3,6.
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
|
|
|
реклама
← Ноябрь 2024 →
| Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс |
| | | | 1 | 2 | 3 | | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | |
|
|
|
•
•
•
•
•
•
Войти и проверить личные сообщения
•
Вход
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.
