| Автор |
Сообщение |
Lysikov
  
Возраст: 51
Зарегистрирован: 11 Авг 2010
Сообщения: 5995
Откуда: МО (Троицк)
  
голосов: 60
|
|
На видео будет только видно, что упр. делается без прогиба и на ограниченной амплитуде по подъему вверх. Весь смысл, в что, что тянуть необходимо низом попы. Но что бы его сделать самому, необходимо ткнуть пальцем в то место, которое должно работать.
Можно попробовать: на станке, свесились вниз, голову прижали к груди и поднимаем тело попой. Партнер должен остановить подъем вверх, когда увидит, что включилась спина (тоже нужно показать на что смотреть). По первости даже качки и один раз сделать не могут - не могут понять что не так. "Маятник" очень хорошо готовит к этому упражнению.
|
|
|
|
_________________
Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
|
   |
     |
|
|
mihal
Возраст: 50
Зарегистрирован: 28 Дек 2012
Сообщения: 2632
голосов: 77
|
|
[quote="Павел67"]
| squat писал(а):
|
| mihal писал(а):
|
я делал, как обычные, так и обратные, при обычных хорошо забивались столбы поясницы и болела попа) 
|
Столбы и поясница как раз должны быть абсолютно расслабленны
|
Ну строго говоря, абсолютно расслаблены они быть не могут, просто чисто физически. А чем кстати качать те же столбы и надо ли их качать? Чем качать мышцы-стабилизаторы позвоночника (глубокий слой мышц спины, которые крепятся к позвоночнику)?
|
|
|
|
|
|
  |
 |
Lysikov
Возраст: 51
Зарегистрирован: 11 Авг 2010
Сообщения: 5995
Откуда: МО (Троицк)
голосов: 60
|
|
| mihal писал(а):
|
|
А чем кстати качать те же столбы и надо ли их качать? Чем качать мышцы-стабилизаторы позвоночника (глубокий слой мышц спины, которые крепятся к позвоночнику)?
|
Маятник. Про расслабленность столбов -это уловка, что бы сместить акцент внимания на нужный сектор.
|
|
|
|
_________________
Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
|
| |
|
Павел67
Возраст: 57
Зарегистрирован: 28 Июн 2009
Сообщения: 6660
Откуда: Рязань
голосов: 52
|
|
| squat писал(а):
|
|
Павел, скажите, вы как то сами структурировали свои упражнения, или занимались у кочевника или еще кого то?
|
у Кочевника конечно, сам я ни бум бум, почитай мою тему, там виден весь прогресс и в фотографиях, кстати я из бывших качков, и банка когда то была под 43.5 и сиськи в три раза больше твоих, после того как пришёл кирдык всё потерял, а тут за 4 месяца около 9 кг прилипло, но потерял то я когда то 20 кг))
|
|
|
|
|
|
  |
|
squat
Возраст: 38
Зарегистрирован: 14 Авг 2009
Сообщения: 31
Откуда: Москва
|
|
| Павел67 писал(а):
|
| squat писал(а):
|
|
Павел, скажите, вы как то сами структурировали свои упражнения, или занимались у кочевника или еще кого то?
|
у Кочевника конечно, сам я ни бум бум, почитай мою тему, там виден весь прогресс и в фотографиях, кстати я из бывших качков, и банка когда то была под 43.5 и сиськи в три раза больше твоих, после того как пришёл кирдык всё потерял, а тут за 4 месяца около 9 кг прилипло, но потерял то я когда то 20 кг))
|
Эхх, были времена))
Да я особо и не потерял, был 70, щас 76 , на кмс за 2 года сам сдал, ну а потом, когда начались боли (почему то от протрузии) в грудном,толи от моста в жиме, толи хз, грыжа в пояснице особо никогда не парила  . И боли были только после зала, в статике так сказать. Видимо в перспективе тоже Кочевника посещу 
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
mihal
Возраст: 50
Зарегистрирован: 28 Дек 2012
Сообщения: 2632
голосов: 77
|
|
Прошу меня извинить, но ваши воспоминания о качковской юности напомнили анекдот в тему.
Старый аксакал садится на ишака - и, промахиваясь, позорно шлепается в пыль. Встает и говорит: "Молодой был - джигит был! Старый стал - дерьмо стал!"
Потом оглядывается вокруг - видит, что кругом-то никого нет, и говорит: "молодой был - тоже дерьмо был".
|
|
|
|
|
|
| |
|
Lysikov
Возраст: 51
Зарегистрирован: 11 Авг 2010
Сообщения: 5995
Откуда: МО (Троицк)
голосов: 60
|
|
| mihal писал(а):
|
|
напомнили анекдот в тему.
|
Вах! Отличный анекдот!
|
|
|
|
_________________
Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
|
| |
|
squat
Возраст: 38
Зарегистрирован: 14 Авг 2009
Сообщения: 31
Откуда: Москва
|
|
Як давненько меня тут не было
Снова зашел, снова заболела спина)))
После лечения кстати наступила стойкая ремиссия на месяц, поехал отдыхать на море, плавал, лежал, и снова заболела....
Толи от того что лфк перестал делать, толи мне долго лежать низя...
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
На страницу Предыдущий 1, 2, 3, 4, 5, 6
|
Следующая тема
Предыдущая тема
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах
|
|
|
|
реклама
← Декабрь 2024 →
| Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс |
| | | | | | 1 | | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | | 30 | 31 | |
|
|
|
•
•
•
•
•
•
Войти и проверить личные сообщения
•
Вход
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.
