Автор |
Сообщение |
squat
Возраст: 38
Зарегистрирован: 14 Авг 2009
Сообщения: 31
Откуда: Москва
![Репутация: 46.8 Репутация: 46.8](images/reputation_medal_size_4.gif) ![Репутация: 46.8 Репутация: 46.8](images/reputation_medal_size_4.gif) ![Репутация: 46.8 Репутация: 46.8](images/reputation_medal_size_4.gif) ![Репутация: 46.8 Репутация: 46.8](images/reputation_medal_size_4.gif) ![](images/reputation_add_plus.gif) ![](images/reputation_add_minus.gif)
|
|
Lysikov писал(а):
|
Ноги/стопы нужно вместе. Руки- это естественное положение?
|
Думал, сначала к чему это))
Потом допер, еще раз подошел к зеркалу, ну да естественно-приобретенное после зала))
Понимаю, что есть перекос, правое плечо выше левого, либо от того что сумку носил на плече всегда и априори оно тянулось ввысь. Плюс сколиоз в пояснице, как врач сказал-он у многих
Ну и как понимаю из мрт, у меня и лордоз и кифоз сглажен...
Добавлено спустя 1 минуту 51 секунду:
Corwin писал(а):
|
SvetlanaV писал(а):
|
была я когда-то молодая гдето 25годков мне было... и у меня только только начинались проблемы со спиной. Встретился тогда в моей жизни Александр - он поднимал на ноги спортсменов. В течении 10 лет на ногах меня держал и когда покидал наши пенаты (ну соответственно и меня) только одно сказал. Свет будет плохо делай все что хочешь НО только не давай свой позвоночник мануальщикам. 20 лет я это помню. Дожила до 54 и до фига проблем мышечных. Живого нормального места нет. НО если бы я этого не помнила было бы все гораздо хуже. И гораздо раньше. Так что подумайте не один раз прежде чем отдаться в руки мануальщикам.
|
А у меня несколько другой опыт общения с мануальщиками.И был я как раз в Центре на Юго-Западе.До похода к мануальщику боли были около 1,5 лет,каждый день.После его сеансов,боли со временем частично возобновились,но были уже не каждый день,а раз в неделю и далеко не той интенсивности,что раньше...Эффект уже год длится )) Правда,я потом начал сам заниматься,но к этому мануальщику осталась благодарность.
|
Ну вот, знакомой тоже помогли. Надежда умирает последней, ломать себя не дам)))
|
|
|
|
Последний раз редактировалось: squat (Сб Апр 13, 2013 7:44 pm), всего редактировалось 1 раз
|
|
![Тигр Тигр](templates/fisubsilversh/images/icon_chinese_tiger.gif) |
![Отключены Отключены](templates/fisubsilversh/images/lang_russian/icon_offline.gif) ![Личная галерея squat Личная галерея squat](templates/fisubsilversh/images/lang_russian/icon_gallery.gif) ![Просмотреть профиль Просмотреть профиль](templates/fisubsilversh/images/lang_russian/icon_profile.gif) ![Отправить личное сообщение Отправить личное сообщение](templates/fisubsilversh/images/lang_russian/icon_pm.gif) |
|
Павел67
![Забанено Забанено](templates/fisubsilversh/images/icon_rcard.gif)
![](images/avatars//130160487657e8bdda0a0fd.png)
Возраст: 57
Зарегистрирован: 28 Июн 2009
Сообщения: 6660
Откуда: Рязань
![Репутация: 335.9 Репутация: 335.9](images/reputation_medal_size_1.gif) ![](images/reputation_add_plus.gif) ![](images/reputation_add_minus.gif) голосов: 52
|
|
squat писал(а):
|
Чем, можно аргументированно, если делать без резких движений и не спрыгивать с турника и брусьев?
|
Сколиоз увеличишь, сильная сторона будет крепнуть быстрее слабой, жимом лёжа кифоз усилишь,посмотри на себя сбоку, вперёд как сильно падаешь.
|
|
|
|
|
|
![Козел Козел](templates/fisubsilversh/images/icon_chinese_goat.gif) |
![Скрытый Скрытый](templates/fisubsilversh/images/lang_russian/icon_hidden.gif) ![Личная галерея Павел67 Личная галерея Павел67](templates/fisubsilversh/images/lang_russian/icon_gallery.gif) ![Просмотреть профиль Просмотреть профиль](templates/fisubsilversh/images/lang_russian/icon_profile.gif) ![Отправить личное сообщение Отправить личное сообщение](templates/fisubsilversh/images/lang_russian/icon_pm.gif) |
squat
Возраст: 38
Зарегистрирован: 14 Авг 2009
Сообщения: 31
Откуда: Москва
![Репутация: 46.8 Репутация: 46.8](images/reputation_medal_size_4.gif) ![Репутация: 46.8 Репутация: 46.8](images/reputation_medal_size_4.gif) ![Репутация: 46.8 Репутация: 46.8](images/reputation_medal_size_4.gif) ![Репутация: 46.8 Репутация: 46.8](images/reputation_medal_size_4.gif) ![](images/reputation_add_plus.gif) ![](images/reputation_add_minus.gif)
|
|
Проблема с паданием вперед еще со школы, сутулился всегда...
как понимаю гиперэкстензия и поднятие грудного отдела лежа на животе, как раз для меня?
|
|
|
|
|
|
![Тигр Тигр](templates/fisubsilversh/images/icon_chinese_tiger.gif) |
![Отключены Отключены](templates/fisubsilversh/images/lang_russian/icon_offline.gif) ![Личная галерея squat Личная галерея squat](templates/fisubsilversh/images/lang_russian/icon_gallery.gif) ![Просмотреть профиль Просмотреть профиль](templates/fisubsilversh/images/lang_russian/icon_profile.gif) ![Отправить личное сообщение Отправить личное сообщение](templates/fisubsilversh/images/lang_russian/icon_pm.gif) |
mihal
![](images/avatars//820440289577421c98ee0a.jpg)
Возраст: 50
Зарегистрирован: 28 Дек 2012
Сообщения: 2632
![](images/reputation_add_plus.gif) ![](images/reputation_add_minus.gif) голосов: 77
|
|
Вообще, по моим наблюдениям, проблемы со спиной а) есть почти у всех и б) на всю жизнь, если уже зацепило. Задача не допускать длительных тяжелых обострений и всяких там онемений.
Подтягивания мне кажется можно оставить, если Вы не испытываете дискомфорта. А вот жим лежа я бы убрал. Почему? Раньше я думал - что это самое лучшее упражнение при остехондрозе, т.к. оно не грузит поясницу. На самом деле, жим лежа - одно из худших упражнений, т.к. он вызывает гипертрофию мышц груди и плечи как бы стягиваются вперед. В итоге Ваш кифоз еще усиливается.
Лично я исключил жим и пытаюсь освоить приседы со штангой над головой - они очень хорошо развивают мышцы, противостоящие кифозу. А также я делаю жим гантелей стоя - для развития плеч и еще кое-что для развития мышц задней поверхности спины.
Кстати, правильные техничные приседания со штангой на спине - тоже отличная профилактика кифоза. Например, я сейчас пока-что банально не могу положить штангу на спину - не хватает растяжки. При правильном хвате грудь тянется очень хорошо.
Насчет мануалов. Я здесь присоединюсь к советам других форумчан. Что может мануал? Ну снимет блок. А блок-то он не просто так возник. Причину-то он не вылечит.
|
|
|
|
|
|
![Тигр Тигр](templates/fisubsilversh/images/icon_chinese_tiger.gif) |
![Отключены Отключены](templates/fisubsilversh/images/lang_russian/icon_offline.gif) ![Личная галерея mihal Личная галерея mihal](templates/fisubsilversh/images/lang_russian/icon_gallery.gif) ![Просмотреть профиль Просмотреть профиль](templates/fisubsilversh/images/lang_russian/icon_profile.gif) ![Отправить личное сообщение Отправить личное сообщение](templates/fisubsilversh/images/lang_russian/icon_pm.gif) ![Отправить e-mail Отправить e-mail](templates/fisubsilversh/images/lang_russian/icon_email.gif) |
squat
Возраст: 38
Зарегистрирован: 14 Авг 2009
Сообщения: 31
Откуда: Москва
![Репутация: 46.8 Репутация: 46.8](images/reputation_medal_size_4.gif) ![Репутация: 46.8 Репутация: 46.8](images/reputation_medal_size_4.gif) ![Репутация: 46.8 Репутация: 46.8](images/reputation_medal_size_4.gif) ![Репутация: 46.8 Репутация: 46.8](images/reputation_medal_size_4.gif) ![](images/reputation_add_plus.gif) ![](images/reputation_add_minus.gif)
|
|
к приседу вообще не хочется возвращаться, как и к становой. Опасно все это и не нужно. Если и пойду снова в зал, то онли тяга блоков)
|
|
|
|
|
|
![Тигр Тигр](templates/fisubsilversh/images/icon_chinese_tiger.gif) |
![Отключены Отключены](templates/fisubsilversh/images/lang_russian/icon_offline.gif) ![Личная галерея squat Личная галерея squat](templates/fisubsilversh/images/lang_russian/icon_gallery.gif) ![Просмотреть профиль Просмотреть профиль](templates/fisubsilversh/images/lang_russian/icon_profile.gif) ![Отправить личное сообщение Отправить личное сообщение](templates/fisubsilversh/images/lang_russian/icon_pm.gif) |
|
Павел67
![Забанено Забанено](templates/fisubsilversh/images/icon_rcard.gif)
![](images/avatars//130160487657e8bdda0a0fd.png)
Возраст: 57
Зарегистрирован: 28 Июн 2009
Сообщения: 6660
Откуда: Рязань
![Репутация: 335.9 Репутация: 335.9](images/reputation_medal_size_1.gif) ![](images/reputation_add_plus.gif) ![](images/reputation_add_minus.gif) голосов: 52
|
|
squat писал(а):
|
Проблема с паданием вперед еще со школы, сутулился всегда...
как понимаю гиперэкстензия и поднятие грудного отдела лежа на животе, как раз для меня?
|
Гиперэкстензию правильно вряд ли сделаешь, будешь тянуть спиной, а поднятием грудного отдела лёжа на животе скорее всего вгонишь грудной отдел в ещё больший спазм.
Добавлено спустя 3 минуты 29 секунд:
mihal писал(а):
|
А также я делаю жим гантелей стоя - для развития плеч
|
Коевник сегодня как раз на занятиях сказал, что у кого проблемы с шеей будут жать чем угодно, но только не плечами
|
|
|
|
|
|
![Козел Козел](templates/fisubsilversh/images/icon_chinese_goat.gif) |
![Скрытый Скрытый](templates/fisubsilversh/images/lang_russian/icon_hidden.gif) ![Личная галерея Павел67 Личная галерея Павел67](templates/fisubsilversh/images/lang_russian/icon_gallery.gif) ![Просмотреть профиль Просмотреть профиль](templates/fisubsilversh/images/lang_russian/icon_profile.gif) ![Отправить личное сообщение Отправить личное сообщение](templates/fisubsilversh/images/lang_russian/icon_pm.gif) |
mihal
![](images/avatars//820440289577421c98ee0a.jpg)
Возраст: 50
Зарегистрирован: 28 Дек 2012
Сообщения: 2632
![](images/reputation_add_plus.gif) ![](images/reputation_add_minus.gif) голосов: 77
|
|
squat писал(а):
|
к приседу вообще не хочется возвращаться, как и к становой. Опасно все это и не нужно. Если и пойду снова в зал, то онли тяга блоков)
|
Если речь идет о лифтерском приседе с большим весом, то здесь конечно сложно спорить. Но мне кажется это получается по пословице - "осердясь на блох и шубу в печь". Тот же присед, выполняемых с небольшим весом может быть очень полезен. На самом деле в знаменитой эксцентрике, которую тут большинство исповедует и практикует, много упражнений с довольно мощной нагрузкой на мышцы спины и позвоночник. Всякие там маятники и проч. И ничего, люди живут и даже, по их словам, лучше себя чувствуют. Думаю при разумном подходе к нагрузкам, вполне можно.
Добавлено спустя 2 минуты 48 секунд:
Павел67 писал(а):
|
Коевник сегодня как раз на занятиях сказал, что у кого проблемы с шеей будут жать чем угодно, но только не плечами
|
Ну вот, чтобы излечить проблемы с шеей и будем тренировать жим так, чтобы жать плечами, а не шеей. А мотивировка была какая-то?
Добавлено спустя 2 минуты 40 секунд:
Павел67 писал(а):
|
Гиперэкстензию правильно вряд ли сделаешь, будешь тянуть спиной, а поднятием грудного отдела лёжа на животе скорее всего вгонишь грудной отдел в ещё больший спазм.
|
А вообще хотелось бы по гиперэкстензии поговорить. Упражнение интересное. Есть ли у кого опыт систематического выполнения? Каков эффект?
|
|
|
|
|
|
![Тигр Тигр](templates/fisubsilversh/images/icon_chinese_tiger.gif) |
![Отключены Отключены](templates/fisubsilversh/images/lang_russian/icon_offline.gif) ![Личная галерея mihal Личная галерея mihal](templates/fisubsilversh/images/lang_russian/icon_gallery.gif) ![Просмотреть профиль Просмотреть профиль](templates/fisubsilversh/images/lang_russian/icon_profile.gif) ![Отправить личное сообщение Отправить личное сообщение](templates/fisubsilversh/images/lang_russian/icon_pm.gif) ![Отправить e-mail Отправить e-mail](templates/fisubsilversh/images/lang_russian/icon_email.gif) |
squat
Возраст: 38
Зарегистрирован: 14 Авг 2009
Сообщения: 31
Откуда: Москва
![Репутация: 46.8 Репутация: 46.8](images/reputation_medal_size_4.gif) ![Репутация: 46.8 Репутация: 46.8](images/reputation_medal_size_4.gif) ![Репутация: 46.8 Репутация: 46.8](images/reputation_medal_size_4.gif) ![Репутация: 46.8 Репутация: 46.8](images/reputation_medal_size_4.gif) ![](images/reputation_add_plus.gif) ![](images/reputation_add_minus.gif)
|
|
Павел67 писал(а):
|
squat писал(а):
|
Проблема с паданием вперед еще со школы, сутулился всегда...
как понимаю гиперэкстензия и поднятие грудного отдела лежа на животе, как раз для меня?
|
Гиперэкстензию правильно вряд ли сделаешь, будешь тянуть спиной, а поднятием грудного отдела лёжа на животе скорее всего вгонишь грудной отдел в ещё больший спазм.
Добавлено спустя 3 минуты 29 секунд:
mihal писал(а):
|
А также я делаю жим гантелей стоя - для развития плеч
|
Кочевник сегодня как раз на занятиях сказал, что у кого проблемы с шеей будут жать чем угодно, но только не плечами
|
Ну а что тогда, наклоны сидя? там вроде как раз грудной?не*?
по поводу приседа, как по мне так лучше гриф класть на трапеции, чем на лопатки, при последнем нагрузка на пояницу больше и клонит вперед. Кстати раньше нравились фронтальные приседы.
|
|
|
|
|
|
![Тигр Тигр](templates/fisubsilversh/images/icon_chinese_tiger.gif) |
![Отключены Отключены](templates/fisubsilversh/images/lang_russian/icon_offline.gif) ![Личная галерея squat Личная галерея squat](templates/fisubsilversh/images/lang_russian/icon_gallery.gif) ![Просмотреть профиль Просмотреть профиль](templates/fisubsilversh/images/lang_russian/icon_profile.gif) ![Отправить личное сообщение Отправить личное сообщение](templates/fisubsilversh/images/lang_russian/icon_pm.gif) |
Павел67
![Забанено Забанено](templates/fisubsilversh/images/icon_rcard.gif)
![](images/avatars//130160487657e8bdda0a0fd.png)
Возраст: 57
Зарегистрирован: 28 Июн 2009
Сообщения: 6660
Откуда: Рязань
![Репутация: 335.9 Репутация: 335.9](images/reputation_medal_size_1.gif) ![](images/reputation_add_plus.gif) ![](images/reputation_add_minus.gif) голосов: 52
|
|
mihal писал(а):
|
На самом деле в знаменитой эксцентрике, которую тут большинство исповедует и практикует, много упражнений с довольно мощной нагрузкой на мышцы спины и позвоночник.
|
Ты всё время приравниваешь эксцентричный режим к концентричному, а между ними большая разница, при эксцентрике мышца удлиняется, при концентрике сокращается
|
|
|
|
|
|
![Козел Козел](templates/fisubsilversh/images/icon_chinese_goat.gif) |
![Скрытый Скрытый](templates/fisubsilversh/images/lang_russian/icon_hidden.gif) ![Личная галерея Павел67 Личная галерея Павел67](templates/fisubsilversh/images/lang_russian/icon_gallery.gif) ![Просмотреть профиль Просмотреть профиль](templates/fisubsilversh/images/lang_russian/icon_profile.gif) ![Отправить личное сообщение Отправить личное сообщение](templates/fisubsilversh/images/lang_russian/icon_pm.gif) |
squat
Возраст: 38
Зарегистрирован: 14 Авг 2009
Сообщения: 31
Откуда: Москва
![Репутация: 46.8 Репутация: 46.8](images/reputation_medal_size_4.gif) ![Репутация: 46.8 Репутация: 46.8](images/reputation_medal_size_4.gif) ![Репутация: 46.8 Репутация: 46.8](images/reputation_medal_size_4.gif) ![Репутация: 46.8 Репутация: 46.8](images/reputation_medal_size_4.gif) ![](images/reputation_add_plus.gif) ![](images/reputation_add_minus.gif)
|
|
mihal писал(а):
|
А вообще хотелось бы по гиперэкстензии поговорить. Упражнение интересное. Есть ли у кого опыт систематического выполнения? Каков эффект?
|
я делал, как обычные, так и обратные, при обычных хорошо забивались столбы поясницы и болела попа)
|
|
|
|
|
|
![Тигр Тигр](templates/fisubsilversh/images/icon_chinese_tiger.gif) |
![Отключены Отключены](templates/fisubsilversh/images/lang_russian/icon_offline.gif) ![Личная галерея squat Личная галерея squat](templates/fisubsilversh/images/lang_russian/icon_gallery.gif) ![Просмотреть профиль Просмотреть профиль](templates/fisubsilversh/images/lang_russian/icon_profile.gif) ![Отправить личное сообщение Отправить личное сообщение](templates/fisubsilversh/images/lang_russian/icon_pm.gif) |
Lysikov
![](images/avatars//20970838415d88da23a7fda.jpg)
Возраст: 51
Зарегистрирован: 11 Авг 2010
Сообщения: 5995
Откуда: МО (Троицк)
![](images/reputation_add_plus.gif) ![](images/reputation_add_minus.gif) голосов: 60
|
|
mihal писал(а):
|
Ну вот, чтобы излечить проблемы с шеей и будем тренировать жим так, чтобы жать плечами, а не шеей. А мотивировка была какая-то?
|
А Павел67 и не сказал, что жим плечами лечит шею, у тебя талант- видеть то, что не имелось ввиду.
Гиперэкстензию -все только-только начали делать. Упр. для всех новое. Статистики нет. Но не думаю, что она будет отрицательная -спина/поясница на нем не грузятся совершенно, т.к. работает только попа, спина "висит".
Добавлено спустя 1 минуту:
squat писал(а):
|
я делал, как обычные, так и обратные, при обычных хорошо забивались столбы поясницы
|
Это была "качковая" гиперэкстензия.
|
|
|
|
_________________ Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
|
![Буйвол Буйвол](templates/fisubsilversh/images/icon_chinese_buffalo.gif) |
![Скрытый Скрытый](templates/fisubsilversh/images/lang_russian/icon_hidden.gif) ![Личная галерея Lysikov Личная галерея Lysikov](templates/fisubsilversh/images/lang_russian/icon_gallery.gif) ![Просмотреть профиль Просмотреть профиль](templates/fisubsilversh/images/lang_russian/icon_profile.gif) ![Отправить личное сообщение Отправить личное сообщение](templates/fisubsilversh/images/lang_russian/icon_pm.gif) ![Отправить e-mail Отправить e-mail](templates/fisubsilversh/images/lang_russian/icon_email.gif) |
Павел67
![Забанено Забанено](templates/fisubsilversh/images/icon_rcard.gif)
![](images/avatars//130160487657e8bdda0a0fd.png)
Возраст: 57
Зарегистрирован: 28 Июн 2009
Сообщения: 6660
Откуда: Рязань
![Репутация: 335.9 Репутация: 335.9](images/reputation_medal_size_1.gif) ![](images/reputation_add_plus.gif) ![](images/reputation_add_minus.gif) голосов: 52
|
|
squat писал(а):
|
Ну а что тогда, наклоны сидя? там вроде как раз грудной?не*?
|
я к этому упражнению пришёл ко второму месяцу занятий, к гиперэкстензии через четыре месяца, нельзя вот так взять какое то отдельное упражнение из общей системы, к нему нужно быть готовым, а иначе вместо пользы получишь бяку, что бы заниматься грудным отделом надо подготовить таз и поясницу.
|
|
|
|
|
|
![Козел Козел](templates/fisubsilversh/images/icon_chinese_goat.gif) |
![Скрытый Скрытый](templates/fisubsilversh/images/lang_russian/icon_hidden.gif) ![Личная галерея Павел67 Личная галерея Павел67](templates/fisubsilversh/images/lang_russian/icon_gallery.gif) ![Просмотреть профиль Просмотреть профиль](templates/fisubsilversh/images/lang_russian/icon_profile.gif) ![Отправить личное сообщение Отправить личное сообщение](templates/fisubsilversh/images/lang_russian/icon_pm.gif) |
squat
Возраст: 38
Зарегистрирован: 14 Авг 2009
Сообщения: 31
Откуда: Москва
![Репутация: 46.8 Репутация: 46.8](images/reputation_medal_size_4.gif) ![Репутация: 46.8 Репутация: 46.8](images/reputation_medal_size_4.gif) ![Репутация: 46.8 Репутация: 46.8](images/reputation_medal_size_4.gif) ![Репутация: 46.8 Репутация: 46.8](images/reputation_medal_size_4.gif) ![](images/reputation_add_plus.gif) ![](images/reputation_add_minus.gif)
|
|
где можно посмотреть ваш вариант гиперэкстензии, не понятно как там спина и поясница выключена
|
|
|
|
|
|
![Тигр Тигр](templates/fisubsilversh/images/icon_chinese_tiger.gif) |
![Отключены Отключены](templates/fisubsilversh/images/lang_russian/icon_offline.gif) ![Личная галерея squat Личная галерея squat](templates/fisubsilversh/images/lang_russian/icon_gallery.gif) ![Просмотреть профиль Просмотреть профиль](templates/fisubsilversh/images/lang_russian/icon_profile.gif) ![Отправить личное сообщение Отправить личное сообщение](templates/fisubsilversh/images/lang_russian/icon_pm.gif) |
Павел67
![Забанено Забанено](templates/fisubsilversh/images/icon_rcard.gif)
![](images/avatars//130160487657e8bdda0a0fd.png)
Возраст: 57
Зарегистрирован: 28 Июн 2009
Сообщения: 6660
Откуда: Рязань
![Репутация: 335.9 Репутация: 335.9](images/reputation_medal_size_1.gif) ![](images/reputation_add_plus.gif) ![](images/reputation_add_minus.gif) голосов: 52
|
|
[quote="squat"]
mihal писал(а):
|
я делал, как обычные, так и обратные, при обычных хорошо забивались столбы поясницы и болела попа)
|
Столбы и поясница как раз должны быть абсолютно расслабленны
|
|
|
|
|
|
![Козел Козел](templates/fisubsilversh/images/icon_chinese_goat.gif) |
![Скрытый Скрытый](templates/fisubsilversh/images/lang_russian/icon_hidden.gif) ![Личная галерея Павел67 Личная галерея Павел67](templates/fisubsilversh/images/lang_russian/icon_gallery.gif) ![Просмотреть профиль Просмотреть профиль](templates/fisubsilversh/images/lang_russian/icon_profile.gif) ![Отправить личное сообщение Отправить личное сообщение](templates/fisubsilversh/images/lang_russian/icon_pm.gif) |
squat
Возраст: 38
Зарегистрирован: 14 Авг 2009
Сообщения: 31
Откуда: Москва
![Репутация: 46.8 Репутация: 46.8](images/reputation_medal_size_4.gif) ![Репутация: 46.8 Репутация: 46.8](images/reputation_medal_size_4.gif) ![Репутация: 46.8 Репутация: 46.8](images/reputation_medal_size_4.gif) ![Репутация: 46.8 Репутация: 46.8](images/reputation_medal_size_4.gif) ![](images/reputation_add_plus.gif) ![](images/reputation_add_minus.gif)
|
|
Павел67 писал(а):
|
squat писал(а):
|
Ну а что тогда, наклоны сидя? там вроде как раз грудной?не*?
|
я к этому упражнению пришёл ко второму месяцу занятий, к гиперэкстензии через четыре месяца, нельзя вот так взять какое то отдельное упражнение из общей системы, к нему нужно быть готовым, а иначе вместо пользы получишь бяку, что бы заниматься грудным отделом надо подготовить таз и поясницу.
|
Павел, скажите, вы как то сами структурировали свои упражнения, или занимались у кочевника или еще кого то?
|
|
|
|
|
|
![Тигр Тигр](templates/fisubsilversh/images/icon_chinese_tiger.gif) |
![Отключены Отключены](templates/fisubsilversh/images/lang_russian/icon_offline.gif) ![Личная галерея squat Личная галерея squat](templates/fisubsilversh/images/lang_russian/icon_gallery.gif) ![Просмотреть профиль Просмотреть профиль](templates/fisubsilversh/images/lang_russian/icon_profile.gif) ![Отправить личное сообщение Отправить личное сообщение](templates/fisubsilversh/images/lang_russian/icon_pm.gif) |
|
|
![](images/spacer.gif) |
реклама
← Сентябрь 2024 →
Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс |
| | | | | | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | |
|
|
|