| Автор |
Сообщение |
squat
  
Возраст: 38
Зарегистрирован: 14 Авг 2009
Сообщения: 31
Откуда: Москва
  
|
|
| Lysikov писал(а):
|
|
Ноги/стопы нужно вместе. Руки- это естественное положение?
|
Думал, сначала к чему это))
Потом допер, еще раз подошел к зеркалу, ну да естественно-приобретенное после зала))
Понимаю, что есть перекос, правое плечо выше левого, либо от того что сумку носил на плече всегда и априори оно тянулось ввысь. Плюс сколиоз в пояснице, как врач сказал-он у многих
Ну и как понимаю из мрт, у меня и лордоз и кифоз сглажен...
Добавлено спустя 1 минуту 51 секунду:
| Corwin писал(а):
|
| SvetlanaV писал(а):
|
|
была я когда-то молодая гдето 25годков мне было... и у меня только только начинались проблемы со спиной. Встретился тогда в моей жизни Александр - он поднимал на ноги спортсменов. В течении 10 лет на ногах меня держал и когда покидал наши пенаты (ну соответственно и меня) только одно сказал. Свет будет плохо делай все что хочешь НО только не давай свой позвоночник мануальщикам. 20 лет я это помню. Дожила до 54 и до фига проблем мышечных. Живого нормального места нет. НО если бы я этого не помнила было бы все гораздо хуже. И гораздо раньше. Так что подумайте не один раз прежде чем отдаться в руки мануальщикам.
|
А у меня несколько другой опыт общения с мануальщиками.И был я как раз в Центре на Юго-Западе.До похода к мануальщику боли были около 1,5 лет,каждый день.После его сеансов,боли со временем частично возобновились,но были уже не каждый день,а раз в неделю и далеко не той интенсивности,что раньше...Эффект уже год длится )) Правда,я потом начал сам заниматься,но к этому мануальщику осталась благодарность.
|
Ну вот, знакомой тоже помогли. Надежда умирает последней, ломать себя не дам)))
|
|
|
|
Последний раз редактировалось: squat (Сб Апр 13, 2013 7:44 pm), всего редактировалось 1 раз
|
|
   |
    |
|
|
Павел67
Возраст: 57
Зарегистрирован: 28 Июн 2009
Сообщения: 6660
Откуда: Рязань
голосов: 52
|
|
| squat писал(а):
|
|
Чем, можно аргументированно, если делать без резких движений и не спрыгивать с турника и брусьев?
|
Сколиоз увеличишь, сильная сторона будет крепнуть быстрее слабой, жимом лёжа кифоз усилишь,посмотри на себя сбоку, вперёд как сильно падаешь.
|
|
|
|
|
|
 |
 |
squat
Возраст: 38
Зарегистрирован: 14 Авг 2009
Сообщения: 31
Откуда: Москва
|
|
Проблема с паданием вперед еще со школы, сутулился всегда...
как понимаю гиперэкстензия и поднятие грудного отдела лежа на животе, как раз для меня?
|
|
|
|
|
|
| |
|
mihal
Возраст: 50
Зарегистрирован: 28 Дек 2012
Сообщения: 2632
голосов: 77
|
|
Вообще, по моим наблюдениям, проблемы со спиной а) есть почти у всех и б) на всю жизнь, если уже зацепило. Задача не допускать длительных тяжелых обострений и всяких там онемений.
Подтягивания мне кажется можно оставить, если Вы не испытываете дискомфорта. А вот жим лежа я бы убрал. Почему? Раньше я думал - что это самое лучшее упражнение при остехондрозе, т.к. оно не грузит поясницу. На самом деле, жим лежа - одно из худших упражнений, т.к. он вызывает гипертрофию мышц груди и плечи как бы стягиваются вперед. В итоге Ваш кифоз еще усиливается.
Лично я исключил жим и пытаюсь освоить приседы со штангой над головой - они очень хорошо развивают мышцы, противостоящие кифозу. А также я делаю жим гантелей стоя - для развития плеч и еще кое-что для развития мышц задней поверхности спины.
Кстати, правильные техничные приседания со штангой на спине - тоже отличная профилактика кифоза. Например, я сейчас пока-что банально не могу положить штангу на спину - не хватает растяжки. При правильном хвате грудь тянется очень хорошо.
Насчет мануалов. Я здесь присоединюсь к советам других форумчан. Что может мануал? Ну снимет блок. А блок-то он не просто так возник. Причину-то он не вылечит.
|
|
|
|
|
|
 |
 |
squat
Возраст: 38
Зарегистрирован: 14 Авг 2009
Сообщения: 31
Откуда: Москва
|
|
| к приседу вообще не хочется возвращаться, как и к становой. Опасно все это и не нужно. Если и пойду снова в зал, то онли тяга блоков)
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
Павел67
Возраст: 57
Зарегистрирован: 28 Июн 2009
Сообщения: 6660
Откуда: Рязань
голосов: 52
|
|
| squat писал(а):
|
Проблема с паданием вперед еще со школы, сутулился всегда...
как понимаю гиперэкстензия и поднятие грудного отдела лежа на животе, как раз для меня?
|
Гиперэкстензию правильно вряд ли сделаешь, будешь тянуть спиной, а поднятием грудного отдела лёжа на животе скорее всего вгонишь грудной отдел в ещё больший спазм.
Добавлено спустя 3 минуты 29 секунд:
| mihal писал(а):
|
|
А также я делаю жим гантелей стоя - для развития плеч
|
Коевник сегодня как раз на занятиях сказал, что у кого проблемы с шеей будут жать чем угодно, но только не плечами
|
|
|
|
|
|
| |
|
mihal
Возраст: 50
Зарегистрирован: 28 Дек 2012
Сообщения: 2632
голосов: 77
|
|
| squat писал(а):
|
|
к приседу вообще не хочется возвращаться, как и к становой. Опасно все это и не нужно. Если и пойду снова в зал, то онли тяга блоков)
|
Если речь идет о лифтерском приседе с большим весом, то здесь конечно сложно спорить. Но мне кажется это получается по пословице - "осердясь на блох и шубу в печь". Тот же присед, выполняемых с небольшим весом может быть очень полезен. На самом деле в знаменитой эксцентрике, которую тут большинство исповедует и практикует, много упражнений с довольно мощной нагрузкой на мышцы спины и позвоночник. Всякие там маятники и проч. И ничего, люди живут и даже, по их словам, лучше себя чувствуют. Думаю при разумном подходе к нагрузкам, вполне можно.
Добавлено спустя 2 минуты 48 секунд:
| Павел67 писал(а):
|
Коевник сегодня как раз на занятиях сказал, что у кого проблемы с шеей будут жать чем угодно, но только не плечами
|
Ну вот, чтобы излечить проблемы с шеей и будем тренировать жим так, чтобы жать плечами, а не шеей. А мотивировка была какая-то?
Добавлено спустя 2 минуты 40 секунд:
| Павел67 писал(а):
|
Гиперэкстензию правильно вряд ли сделаешь, будешь тянуть спиной, а поднятием грудного отдела лёжа на животе скорее всего вгонишь грудной отдел в ещё больший спазм.
|
А вообще хотелось бы по гиперэкстензии поговорить. Упражнение интересное. Есть ли у кого опыт систематического выполнения? Каков эффект?
|
|
|
|
|
|
| |
|
squat
Возраст: 38
Зарегистрирован: 14 Авг 2009
Сообщения: 31
Откуда: Москва
|
|
| Павел67 писал(а):
|
| squat писал(а):
|
Проблема с паданием вперед еще со школы, сутулился всегда...
как понимаю гиперэкстензия и поднятие грудного отдела лежа на животе, как раз для меня?
|
Гиперэкстензию правильно вряд ли сделаешь, будешь тянуть спиной, а поднятием грудного отдела лёжа на животе скорее всего вгонишь грудной отдел в ещё больший спазм.
Добавлено спустя 3 минуты 29 секунд:
| mihal писал(а):
|
|
А также я делаю жим гантелей стоя - для развития плеч
|
Кочевник сегодня как раз на занятиях сказал, что у кого проблемы с шеей будут жать чем угодно, но только не плечами
|
Ну а что тогда, наклоны сидя? там вроде как раз грудной?не*?
по поводу приседа, как по мне так лучше гриф класть на трапеции, чем на лопатки, при последнем нагрузка на пояницу больше и клонит вперед. Кстати раньше нравились фронтальные приседы.
|
|
|
|
|
|
| |
|
Павел67
Возраст: 57
Зарегистрирован: 28 Июн 2009
Сообщения: 6660
Откуда: Рязань
голосов: 52
|
|
| mihal писал(а):
|
|
На самом деле в знаменитой эксцентрике, которую тут большинство исповедует и практикует, много упражнений с довольно мощной нагрузкой на мышцы спины и позвоночник.
|
Ты всё время приравниваешь эксцентричный режим к концентричному, а между ними большая разница, при эксцентрике мышца удлиняется, при концентрике сокращается
|
|
|
|
|
|
| |
|
squat
Возраст: 38
Зарегистрирован: 14 Авг 2009
Сообщения: 31
Откуда: Москва
|
|
| mihal писал(а):
|
А вообще хотелось бы по гиперэкстензии поговорить. Упражнение интересное. Есть ли у кого опыт систематического выполнения? Каков эффект?
|
я делал, как обычные, так и обратные, при обычных хорошо забивались столбы поясницы и болела попа) 
|
|
|
|
|
|
| |
|
Lysikov
Возраст: 51
Зарегистрирован: 11 Авг 2010
Сообщения: 5995
Откуда: МО (Троицк)
голосов: 60
|
|
| mihal писал(а):
|
|
Ну вот, чтобы излечить проблемы с шеей и будем тренировать жим так, чтобы жать плечами, а не шеей. А мотивировка была какая-то?
|
А Павел67 и не сказал, что жим плечами лечит шею, у тебя талант- видеть то, что не имелось ввиду.
Гиперэкстензию -все только-только начали делать. Упр. для всех новое. Статистики нет. Но не думаю, что она будет отрицательная -спина/поясница на нем не грузятся совершенно, т.к. работает только попа, спина "висит".
Добавлено спустя 1 минуту:
| squat писал(а):
|
|
я делал, как обычные, так и обратные, при обычных хорошо забивались столбы поясницы
|
Это была "качковая" гиперэкстензия.
|
|
|
|
_________________
Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
|
  |
|
Павел67
Возраст: 57
Зарегистрирован: 28 Июн 2009
Сообщения: 6660
Откуда: Рязань
голосов: 52
|
|
| squat писал(а):
|
|
Ну а что тогда, наклоны сидя? там вроде как раз грудной?не*?
|
я к этому упражнению пришёл ко второму месяцу занятий, к гиперэкстензии через четыре месяца, нельзя вот так взять какое то отдельное упражнение из общей системы, к нему нужно быть готовым, а иначе вместо пользы получишь бяку, что бы заниматься грудным отделом надо подготовить таз и поясницу.
|
|
|
|
|
|
| |
|
squat
Возраст: 38
Зарегистрирован: 14 Авг 2009
Сообщения: 31
Откуда: Москва
|
|
| где можно посмотреть ваш вариант гиперэкстензии, не понятно как там спина и поясница выключена
|
|
|
|
|
|
| |
|
Павел67
Возраст: 57
Зарегистрирован: 28 Июн 2009
Сообщения: 6660
Откуда: Рязань
голосов: 52
|
|
[quote="squat"]
| mihal писал(а):
|
|
я делал, как обычные, так и обратные, при обычных хорошо забивались столбы поясницы и болела попа)
|
Столбы и поясница как раз должны быть абсолютно расслабленны
|
|
|
|
|
|
| |
|
squat
Возраст: 38
Зарегистрирован: 14 Авг 2009
Сообщения: 31
Откуда: Москва
|
|
| Павел67 писал(а):
|
| squat писал(а):
|
|
Ну а что тогда, наклоны сидя? там вроде как раз грудной?не*?
|
я к этому упражнению пришёл ко второму месяцу занятий, к гиперэкстензии через четыре месяца, нельзя вот так взять какое то отдельное упражнение из общей системы, к нему нужно быть готовым, а иначе вместо пользы получишь бяку, что бы заниматься грудным отделом надо подготовить таз и поясницу.
|
Павел, скажите, вы как то сами структурировали свои упражнения, или занимались у кочевника или еще кого то?
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
|
|
|
реклама
← Декабрь 2024 →
| Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс |
| | | | | | 1 | | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | | 30 | 31 | |
|
|
|
•
•
•
•
•
•
Войти и проверить личные сообщения
•
Вход
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.
