| Автор |
Сообщение |
Lysikov
  
Возраст: 51
Зарегистрирован: 11 Авг 2010
Сообщения: 5995
Откуда: МО (Троицк)
  
голосов: 60
|
|
На видео Борисыча есть: сгибание сидя(когда партнер давит на руки со стороны головы) и мусульманские с партнером(давимый на коленях), плюс "маятник"(но это агрегат нужен). Есть куча нюансов: нельзя держать вес шеей, нужен контроль за давимым, что бы не ломать его, а заставлять упруго сопротивляться и т.д.
Добавлено спустя 4 минуты 7 секунд:
Есть огромное НО: "спортсмен", а еще и качмен на 99% сделает все это не правильно, т.к. техника совсем другая. Эксцентрика не для "кача". В ней нельзя подкачать что-то отдельное, нужнен комплекс мер.
|
|
|
|
_________________
Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
|
   |
     |
|
|
mihal
Возраст: 50
Зарегистрирован: 28 Дек 2012
Сообщения: 2632
голосов: 77
|
|
| Владимир, спасибо! А есть какие-нибудь упры без партнера? Вот мусульманские кстати помимо попы неплохо прорабатывают и спину имхо, т.к. приходится разводить плечи. Кстати в приседах у стенки при правильной технике - тоже прорабатывается верхний отдел.
|
|
|
|
_________________
Функциональный силовой тренинг при болезнях спины:
http://spinet.ru/conference/forum123.html
|
|
  |
 |
Lysikov
Возраст: 51
Зарегистрирован: 11 Авг 2010
Сообщения: 5995
Откуда: МО (Троицк)
голосов: 60
|
|
Без партнера:
- правильная гиперэкстензия(без прогиба в пояснице)
- обратная гиперэкстензия, поднимаем ноги, тоже без прогиба
|
|
|
|
_________________
Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
|
| |
|
kuzya
Возраст: 38
Зарегистрирован: 15 Авг 2012
Сообщения: 2317
голосов: 10
|
|
 |
|
aesk
Зарегистрирован: 28 Дек 2011
Сообщения: 468
голосов: 13
|
|
Кобра поясничникам противопоказана
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
squat
Возраст: 38
Зарегистрирован: 14 Авг 2009
Сообщения: 31
Откуда: Москва
|
|
ого как дело пошло, кстати гиперэкстензии делал когда в зал ходил, сейчас как делать дома ума не приложу. Может подскажите как в домашних условиях это осуществить без станка.
Смотрел упражнения Борисыча и немного делал упражнение наклоны сидя когда руки за головой, понравилось попробую с партнером.
Что еще хотел спросить, подтягивания широким хватом стоит ли? Никаких болевых не испытываю
ВОт такие скручивания делаю http://im4-tub-ru.yandex.net/i?id=470965174-68-72&n=21, только еще с прямыми руками
|
|
|
|
Последняя раз редактировалось: squat (Вт Фев 05, 2013 1:05 pm), всего редактировалось 3 раз
|
|
 |
|
Павел67
Возраст: 57
Зарегистрирован: 28 Июн 2009
Сообщения: 6660
Откуда: Рязань
голосов: 52
|
|
 |
|
mihal
Возраст: 50
Зарегистрирован: 28 Дек 2012
Сообщения: 2632
голосов: 77
|
|
| squat писал(а):
|
ого как дело пошло, кстати гиперэкстензии делал когда в зал ходил, сейчас как делать дома ума не приложу. Может подскажите как в домашних условиях это осуществить без станка.
Смотрел упражнения Борисыча и немного делал упражнение наклоны сидя когда руки за головой, понравилось попробую с партнером.
Что еще хотел спросить, подтягивания широким хватом стоит ли? Никаких болевых не испытываю
|
Здесь парни рукастые - они себе дома Жоподав сделали, не то что скамейку для гиперэстензий ))) Я раньше делал так: ноги под тяжелый письменный стол, таз на стуле.
|
|
|
|
|
|
| |
|
squat
Возраст: 38
Зарегистрирован: 14 Авг 2009
Сообщения: 31
Откуда: Москва
|
|
| mihal писал(а):
|
| squat писал(а):
|
ого как дело пошло, кстати гиперэкстензии делал когда в зал ходил, сейчас как делать дома ума не приложу. Может подскажите как в домашних условиях это осуществить без станка.
Смотрел упражнения Борисыча и немного делал упражнение наклоны сидя когда руки за головой, понравилось попробую с партнером.
Что еще хотел спросить, подтягивания широким хватом стоит ли? Никаких болевых не испытываю
|
Здесь парни рукастые - они себе дома Жоподав сделали, не то что скамейку для гиперэстензий ))) Я раньше делал так: ноги под тяжелый письменный стол, таз на стуле.
|
Я до жоподава еще не дошел, вернее не понимаю что это, потихоньку изучаю тему Борисыча, черпаю все для грудного отдела, поясница меня не беспокоит
|
|
|
|
|
|
| |
|
aesk
Зарегистрирован: 28 Дек 2011
Сообщения: 468
голосов: 13
|
|
| Павел67 писал(а):
|
|
Аеск, почему это?
|
Борисыч мне написал так, после того как я делал кобру и мне поплохело. Какие ещё прогибы лордоза в кобру если проблема поясничников гиперлордоз?..
|
|
|
|
|
|
| |
|
mihal
Возраст: 50
Зарегистрирован: 28 Дек 2012
Сообщения: 2632
голосов: 77
|
|
| aesk писал(а):
|
| Павел67 писал(а):
|
|
Аеск, почему это?
|
Борисыч мне написал так, после того как я делал кобру и мне поплохело. Какие ещё прогибы лордоза в кобру если проблема поясничников гиперлордоз?..
|
Хочу заметить, что кобра еще и опасна для коленей. Это сам Кочевник отметил. И кстати не понял, почему она для спины?
|
|
|
|
|
|
| |
|
squat
Возраст: 38
Зарегистрирован: 14 Авг 2009
Сообщения: 31
Откуда: Москва
|
|
кстати от кобры да, немного чувствовал не очень приятные ощущения в пояснице, если сильно прогибаться, не делаю больше.
С гиперэкстензиями понятно, а вот с эксцентрикой не очень, почему она не для кача, и почему нельзя сделать качку так же как на видео Борисыча? мне казалось, если адекватно занимался в зале, то наоборот понимаешь, как должно чувствоваться упражнение?
|
|
|
|
Последний раз редактировалось: squat (Вт Фев 05, 2013 1:16 pm), всего редактировалось 1 раз
|
|
| |
|
71igor71
Возраст: 53
Зарегистрирован: 17 Фев 2012
Сообщения: 1649
голосов: 10
|
|
| squat писал(а):
|
|
черпаю все для грудного отдела, поясница меня не беспокоит
|
Точно убьешься. Тут есть tuvsan, найди его тему, он тоже начал с грудного, потом всем обчеством вытягивали.
По жоподавной теории все начинается с таза, фундамента. Все остальное строится на нем.
|
|
|
|
|
|
 |
|
kuzya
Возраст: 38
Зарегистрирован: 15 Авг 2012
Сообщения: 2317
голосов: 10
|
|
| не так Вы ее делаете- кобра- упражнение для квадрицепса и для задницы, если булки вперед впендюрить то никакого прогиба там не будет в пояснице - будет тянуться квадрицепс в разных местах в том числе и возле колена если укорочен. Я когда первый раз сделал чуть не охренел, думал колени вываляться и возл таза квадрицепс порвется. а разбил вокруг колена триггеры- и постепенно уже 3х7 делаю после всех остальных упражнений и уже угол около 60 градусов а то и больше, гдавное сильно таз впендюрить вперед
|
|
|
|
|
|
| |
|
Lysikov
Возраст: 51
Зарегистрирован: 11 Авг 2010
Сообщения: 5995
Откуда: МО (Троицк)
голосов: 60
|
|
Ты хоть уточняй, что за "кобра", не все же пользуются одинаковыми терминами!
Речь про кобру показанную на видео Кочевником, правильно?
А то счас наделают.
P.S молодец -сам опомнился
|
|
|
|
_________________
Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
|
| |
|
|
|
|
|
|
реклама
← Декабрь 2024 →
| Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс |
| | | | | | 1 | | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | | 30 | 31 | |
|
|
|
•
•
•
•
•
•
Войти и проверить личные сообщения
•
Вход
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.
