| Автор |
Сообщение |
DmitriM
  
Зарегистрирован: 05 Май 2012
Сообщения: 57
  
|
|
| Lysikov писал(а):
|
| DmitriM писал(а):
|
|
[Хз есть польза от нее или нет,
|
Если попа не растет, то пользы особой нет. Делаете не правильно.
|
Я, честно говоря, гиперэкстензию больше для спины делаю, а не для попы. И мышцы спины как при ней работают чувствую.
|
|
|
|
|
|
 |
    |
|
|
Павел67
Возраст: 57
Зарегистрирован: 28 Июн 2009
Сообщения: 6660
Откуда: Рязань
голосов: 52
|
|
| так тогда мышцы спины и впредь будут забирать на себя львиную долю нагрузки преднозначенную для задницы, и по сему они обречены на вечные страдания
|
|
|
|
|
|
  |
 |
Lysikov
Возраст: 51
Зарегистрирован: 11 Авг 2010
Сообщения: 5995
Откуда: МО (Троицк)
голосов: 60
|
|
| DmitriM писал(а):
|
|
И мышцы спины как при ней работают чувствую.
|
Как я и думал -делаете не правильно. Точнее, если нравится- то конечно можно и так делать. Правильность она относительна, смотря какие цели преследовать.
|
|
|
|
_________________
Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
|
  |
 |
samarec
Возраст: 38
Зарегистрирован: 09 Янв 2013
Сообщения: 92
Откуда: Самара
|
|
Всем привет! Изучаю форум и решил начать с правильной ходьбы. Есть много вопросов по технике к более опытным софорумчанам 
Недавно приобрели домой беговую дорожку, на ней очень удобно как раз пытаться скорректировать технику шага, ничего не отвлекает.
Обычно хожу носки ступней наружу смотрят, стал стараться ставить ступни параллельно друг другу и сразу заметил, чтобы комфортнее было идти полупопия начинают двигаться (зад виляет), думаю это как раз правильно. Если нет, просьба поправить
Раньше таким образом (ставя ступни параллельно) никогда не ходил, и думаю по этому практически сразу (метров 200-300 на дорожке) начало жжеть (стандартное ощущение от работающей мышцы) мышцы (обвёл их на рисунке зелёным).
Так и должно быть при правильной ходьбе?
Правильно ли понимаю, что при ходьбе нужно максимально не напрягать мышцы живота и поясницы?
Есть небольшой дискомфорт при установке ступней параллельно в\около коленного сустава, должен пройти?
При ходьбе как правильно ставить стопу, сначала пола касается передняя часть стопы, а потом уже основной вес переносится на всю плоскость?
Имею плоскостопие 1-2 степени. По дорожке иду в носках (по ощущениям комфортно, ничего не наминает и не натирает), и мысленно стараюсь держать правильную форму стопы и чтобы стопа сглаживала ударную нагрузку. Можете посоветовать как при нём правильней идти, нужно ли обязательно одевать обувь?
Что ещё можете посоветовать по технике правильной ходьбы?
Идти лучше в гору или по плоскости? При ходьбе в гору начинают напрягаться мышцы живота, но осознано удаётся их расслабить. В гору по ощущениям возрастает нагрузка на икры.
Сейчас хватает 20-25 минут, такой хоть бы со скоростью 3-4 км/ч, т.е. пройти пару километров и усталость говорит хватит)
|
|
|
|
|
|
  |
|
Павел67
Возраст: 57
Зарегистрирован: 28 Июн 2009
Сообщения: 6660
Откуда: Рязань
голосов: 52
|
|
Вообще то ходить лучше на улице, тоже хотел купить беговую дорожку, но передумал, очень не часто бывает погода, когда нельзя выйти на прогулку. Техника ходьбы...уже 9 месяцев хожу по 10 км, всё время слежу за тем как иду и моя техника всё время мигрирует, а полтора месяца назад вообще оказалось что часть рефлексов не работала и ходить при этом вообще неуместно. Кочевник починил, ходить по моему стало проще и практически не устаю, 10 км профигачу в темпе и потом могу дальше жить, как ни в чём не бывало, а не на диване отлёживаться.
Моё мнение насчёт техники такое...думаю не удасться что то путёвое изобразить не имея правильного функционального мышечного баланса, но ходить всё равно нужно и полезно даже если одну ногу отрезало локомотивом.
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
samarec
Возраст: 38
Зарегистрирован: 09 Янв 2013
Сообщения: 92
Откуда: Самара
|
|
| По улице да, но дорожка удобней в плане выкройки времени для занятий и концентрации на работе мышц. А так стараюсь сейчас правильно ходить по возможности в любом месте.
|
|
|
|
_________________
Многие спрашивают - а зачем тебе это нужно, ты же не врач? Ответ - чтобы моё здоровье и здоровье близких мне людей меньше зависело от людей которым в принципе до этого нет дела.
|
|
| |
|
Павел67
Возраст: 57
Зарегистрирован: 28 Июн 2009
Сообщения: 6660
Откуда: Рязань
голосов: 52
|
|
| а на улице здоровье крепче и погрешности ходьбы на ОДА сказываются меньше, то наклон дороги поменялся, то яму обошли , ходить лучше по неоднородной поверхности а ещё лучше по пересечённой местности
|
|
|
|
|
|
| |
|
mihal
Возраст: 50
Зарегистрирован: 28 Дек 2012
Сообщения: 2632
голосов: 77
|
|
| 10км - неплохой результат, Павел! Вы каждый день столько отмахиваете? Сколько же это по времени у Вас занимает?
|
|
|
|
_________________
Функциональный силовой тренинг при болезнях спины:
http://spinet.ru/conference/forum123.html
|
|
 |
|
Павел67
Возраст: 57
Зарегистрирован: 28 Июн 2009
Сообщения: 6660
Откуда: Рязань
голосов: 52
|
|
| через день, примерно 1.45
|
|
|
|
|
|
| |
|
aesk
Зарегистрирован: 28 Дек 2011
Сообщения: 468
голосов: 13
|
|
| Павел67 писал(а):
|
|
а полтора месяца назад вообще оказалось что часть рефлексов не работала и ходить при этом вообще неуместно. Кочевник починил, ходить по моему стало проще и практически не устаю.
|
Ну размял он тебя и не более. Парные упражнения на сопротивление. На массаже ещё бы и кайф получил. Точнее голову починил он тебе. Чушь не неси. Самовнушение и плацебоэйфория это по большней части. Я так думаю, извини приятель.
|
|
|
|
|
|
| |
|
Павел67
Возраст: 57
Зарегистрирован: 28 Июн 2009
Сообщения: 6660
Откуда: Рязань
голосов: 52
|
|
| aesk писал(а):
|
|
Точнее голову починил он тебе.
|
Это верно, у меня теперь другой двигательный стереотип, парные упражнения на сопротивление для этого и существуют
|
|
|
|
|
|
| |
|
Дим0н
Возраст: 46
Зарегистрирован: 29 Ноя 2012
Сообщения: 473
Откуда: замкадыш
|
|
Хожу пешком примерно 9 км в день , с утра в сторону работы 45 минут и назад так же ...как можно идти на дорожке дома 45 минут вообще представить не могу жутко скучно же,да и разница по времени пешком 45 минут на троллейбусе 25 ...откуда взять ещё время дома на хождение не понятно елси ездить на транпорте и дома на дорожке заниматься ....
Ноги стараюсь ставить идеально прямо, носки в стороны не раставлять , но "сход-развал" всё равно неправильный , это очень хорошо видно на кроссах с разноцветной подошвой , стачивается подошва - пятка с внешней стороны ....
Когда был в клинике было там упражение такое "майкл" называлось выдвигаем вперёд таз мышцами попы ,живот расслаблен и ходим 2 минуты, по квартире особо не походишь , раньше пробывал на улице благо темно никто не видит как ты прёшься  ....потом как то перестал этим заниматься - пропал эффект ....
на ютьюбе посмотрел где чувак с дредами правильно ходит и учит , заваливается как бы вперёд телом и идёт летяще-падающей походкой , пробывал и так мышцы попы вообще не работают тогда , тоже отказался .....
|
|
|
|
|
|
  |
|
NeformAl
Возраст: 48
Зарегистрирован: 21 Апр 2011
Сообщения: 752
Откуда: не резиновая
голосов: 8
|
|
| имхо бред это все "ходить правильно и от жопы" без снятия блоков и суставных ограничений в ТБС и тазу и хотя бы минимальной закачки, только стопы убить сознательной их постановкой параллельно
|
|
|
|
_________________
Не мешайте людям наступать на грабли, чем быстрее наступят, тем больше времени у них будет переосмыслит случившееся (мое)
|
|
  |
|
kuzya
Возраст: 38
Зарегистрирован: 15 Авг 2012
Сообщения: 2317
голосов: 10
|
|
| это факт, а не только имхо Neformala,жить будет легче если много ходить- но только пока стопы и икры живы, разбивать и закачивать работает на порядок лучше
|
|
|
|
|
|
 |
|
Дим0н
Возраст: 46
Зарегистрирован: 29 Ноя 2012
Сообщения: 473
Откуда: замкадыш
|
|
| NeformAl писал(а):
|
|
имхо бред это все "ходить правильно и от жопы" без снятия блоков и суставных ограничений в ТБС и тазу и хотя бы минимальной закачки, только стопы убить сознательной их постановкой параллельно
|
если честно не чувсвтую разницы совсем что иделаьно паралельно ноги ставить ,что я неосознанно носок наружу 5-10% от силы ставлю (заметил что некотрые почти под 45 гардусов ставят,как правило идут очень медленно),если таз не поджимать и не напрягать умышленно то разницы нет никакой ,кроме того что паралельно ступни - скорость ходьбы выше . Закачка ягодичных идёт , только без эксцентрики так как нет партнёра .
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
|
|
|
реклама
← Декабрь 2024 →
| Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс |
| | | | | | 1 | | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | | 30 | 31 | |
|
|
|
•
•
•
•
•
•
Войти и проверить личные сообщения
•
Вход
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.
