| Автор |
Сообщение |
shkul
  
Зарегистрирован: 10 Авг 2012
Сообщения: 91
  
|
|
| Значит Вам пока не больше 10, пока попа не заработает. Я сначала наращивал, наращивал количество, потом только стал что то понимать. И вместо 70-80 раз уже на 15 -м где то задница начинает тряститсь от перенапряжения (учитывая что она не тренированная). Делаю в день 20 раз по пять подходов, пока достаточно))) А так, технику исполнения еще посмотрите (максимальное напряжение в заднице).
|
|
|
|
|
|
| |
    |
|
|
Meark
Возраст: 34
Зарегистрирован: 28 Июл 2011
Сообщения: 1058
Откуда: Темиртау
голосов: 2
|
|
Дык, шобы жопа заработала - помните ее хорошо  ). Почуствуйте попные мышцы. Можно еще подключить попный шаг - садишься и задницей по полу передвигаешься. Ну и ходить побольше.
|
|
|
|
_________________
Don't worry about a thing, cause every little thing gonna be all right! @Bob
|
|
   |
  |
TTT
Возраст: 47
Зарегистрирован: 15 Апр 2012
Сообщения: 334
Откуда: россия
|
|
| Можно ходить и 10 км в день, а толку мало, важно задействовать нужные попные мышцы. Я раньше ходил 5 км в день, до потери всех компенсаций, чисто для тренировки сердечнососудистой, сейчас 2 - хватает что бы зад заболел.
|
|
|
|
|
|
  |
|
shkul
Зарегистрирован: 10 Авг 2012
Сообщения: 91
|
|
| TTT В смысле до потери всех компенсаций?
|
|
|
|
|
|
| |
|
Ulysses65
Возраст: 59
Зарегистрирован: 16 Дек 2011
Сообщения: 416
голосов: 3
|
|
вот и я ходил по 10 км без проблем и кончилось это "вожжами" в пояснице, а попы как не было так и нет....
...и помять не получается - жилки да жирок...начинаю приседать - чувствую всё - как выворачивает ступни при разведении колен, как напрягаются мышцы на ногах...а жопэ как будто и нет вовсе...когда ложусь на спину и напрягаю ягодицы вроде как есть...как встану и начинаю идти - пипец, не могу понять как заставить работать жопэ...
|
|
|
|
|
|
 |
|
|
|
Lysikov
Возраст: 51
Зарегистрирован: 11 Авг 2010
Сообщения: 5995
Откуда: МО (Троицк)
голосов: 60
|
|
| Ulysses65 писал(а):
|
|
..а жопэ как будто и нет вовсе...когда ложусь на спину и напрягаю ягодицы вроде как есть...как встану и начинаю идти - пипец, не могу понять как заставить работать жопэ...
|
Значит необходимо ждать, когда укрепятся ноги. Это нормально. Плюс наберите количество, не в подходе, а вообще, хотя бы 3-4 т.р раз, т.е месяца два-три. Все включится.
Вот shkul -прошел этот путь, сначала много, а когда заработало -мало. У меня все так же было -почитайте мою тему -я вообще начал у стенки! 150-200 раз, а теперь не более 60-70 -сдыхаю(2-3 подхода). Но если "включить дурака", то можно и 300 присесть, только впустую.
P.S. и мусульманские я и 150 делал, а когда попа заработала -те же 50-60 и все- жжет и не подняться. Так и делаю подход присед, подход наклоны.
|
|
|
|
_________________
Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
Последний раз редактировалось: Lysikov (Пт Ноя 23, 2012 11:02 pm), всего редактировалось 1 раз
|
|
  |
 |
TTT
Возраст: 47
Зарегистрирован: 15 Апр 2012
Сообщения: 334
Откуда: россия
|
|
| Потеря компенсаций в шейном отделе на фоне сколиоза, в смысле, шейные мышцы от нагрузки дали синдром позвоночной артерии, дальше было бы больше. Сейчас , слава богу, становится терпимо, по сравнению с тем что было год назад.
|
|
|
|
|
|
| |
|
71igor71
Возраст: 53
Зарегистрирован: 17 Фев 2012
Сообщения: 1649
голосов: 10
|
|
| Дык на попе покатайте кого несколько дней, приседайте не полный присед,рано его еще)) Чтобы включить попу надо таз задвинуть вперед с целью впендюрить поглубже (понятно о чем?) и центр тажести сдвинуть на пятки. На ступни не смотрите пока, поставьте под 45 град, можно и без стены пока, главное попу включить. Получается на 10 см - делайте так, мастерство придет потом)))
|
|
|
|
|
|
 |
|
Lysikov
Возраст: 51
Зарегистрирован: 11 Авг 2010
Сообщения: 5995
Откуда: МО (Троицк)
голосов: 60
|
|
| Ulysses65 писал(а):
|
|
..как встану и начинаю идти - пипец, не могу понять как заставить работать жопэ...
|
Пропустил -у Вас классика, неправильный стереотип движения. Хорошо, что теперь осознаете. Точно, нужен "топтальщик" иначе трудно перепрограммировать мозг.
|
|
|
|
_________________
Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
|
| |
|
TTT
Возраст: 47
Зарегистрирован: 15 Апр 2012
Сообщения: 334
Откуда: россия
|
|
| ТНБ доступно пишет про походку попными мышцами на goodsheya.ru
|
|
|
|
|
|
| |
|
Павел67
Возраст: 57
Зарегистрирован: 28 Июн 2009
Сообщения: 6660
Откуда: Рязань
голосов: 52
|
|
| TTT писал(а):
|
|
Можно ходить и 10 км в день, а толку мало, важно задействовать нужные попные мышцы. Я раньше ходил 5 км в день, до потери всех компенсаций, чисто для тренировки сердечнососудистой, сейчас 2 - хватает что бы зад заболел.
|
Попные мышцы эт конечно хорошо, но 10 км облагораживают весь организм в целом
Добавлено спустя 1 минуту 7 секунд:
правда это за месяц не почувствуешь, через полгода уже заметно
|
|
|
|
|
|
 |
|
Ulysses65
Возраст: 59
Зарегистрирован: 16 Дек 2011
Сообщения: 416
голосов: 3
|
|
[quote нужен "топтальщик" иначе трудно перепрограммировать мозг.[/quote]
...эх...нету "топтальщика"...да и топтаться тоже надо правильно а не лишь бы как....
буду продолжать у стенки....всё равно другого выхода не вижу пока...
про правильную походку читал у тнб, но только мне до этого ещё далеко - только начинаю что-то там включать - стреляет в крестец и ТБС...ну, конечно, по ощущениям....иногда и глубже...как будто в КПС что-то зажимает....
...а ведь ходил по 10 км свободным шагом и ничего не стреляло...выходит - неправильно всё-таки ходил, хотя приятная усталость присутствовала тогда
|
|
|
|
|
|
| |
|
Ping
Возраст: 52
Зарегистрирован: 25 Апр 2009
Сообщения: 516
Откуда: Москва
|
|
Уважаемые друзья!
Я приседаю, но думается мне, что бесполезно, т.к. могу много, но не сильно глубоко. Хожу ежедневно 5 км., в выходные больше. После сильнейшего обострения прошел почти год. Все это время болит почти постоянно, но когда терпимо, а когда и не очень - позволяю себе таблеточку. Этой осенью что-то совсем тяжко. Но, вот что у меня изменилось и меня пугает - ощущение, что расслабились ВСЕ МЫШЦЫ на ВСЕЙ СПИНЕ!!! Это ужасное состояние. Переворачивание с бока на бок вызывает хруст почти по всей спине, особенно конечно в крестце. Что посоветуете, друзья? Да, мирелаксанты не употребляю.
|
|
|
|
_________________
Превращай МЕЧТЫ в ЦЕЛИ! (Подсмотрел, конечно, но очень понравилось.)
|
|
 |
|
Ulysses65
Возраст: 59
Зарегистрирован: 16 Дек 2011
Сообщения: 416
голосов: 3
|
|
Скорее всего, приседаете не правильно, если можете много...попросите кого нибудь снять на видео ваши присяды в боковой проекции и проанализируйте процесс...
Ощущение "киселя" в пояснице и у меня не проходит вот уже 4-й год...
|
|
|
|
|
|
| |
|
Павел67
Возраст: 57
Зарегистрирован: 28 Июн 2009
Сообщения: 6660
Откуда: Рязань
голосов: 52
|
|
| если вы много сидите, улучшений можно не ждать... это как одновременно курить и есть витамины
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
|
|
|
реклама
← Декабрь 2024 →
| Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс |
| | | | | | 1 | | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | | 30 | 31 | |
|
|
|
•
•
•
•
•
•
Войти и проверить личные сообщения
•
Вход
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.
