| Автор |
Сообщение |
кочевник
  
Возраст: 49
Зарегистрирован: 24 Ноя 2011
Сообщения: 1677
Откуда: Москва - Питер
  
голосов: 41
|
|
| Не не, скручивания из йоги, по типу мануальной манипуляции, а накатки это на спине согнув ноги к груди покачивания-перекаты.
|
|
|
|
_________________
If you cannot have the best, make the best of what you have.
Форумчан консультирую бесплатно,pavel.simbirev@mail.ru
|
|
   |
      |
|
|
Приболел
Возраст: 44
Зарегистрирован: 21 Окт 2016
Сообщения: 100
|
|
| кочевник писал(а):
|
|
Не не, скручивания из йоги, по типу мануальной манипуляции, а накатки это на спине согнув ноги к груди покачивания-перекаты.
|
Подобные накатики пробовал. Я вообще, как вычитал впервые, что все может быть из-за проблем с мышцами, так и не останавливался никогда. Даже вот в 2016г, когда ударился было в теорию с инфекциями, то все равно не бросал попытки подобрать упражнения по типу растяжек. Прокатка животом на мяче.
Очень неплохо зашли кручения корпуса по часовой оси и в обратку при неподвижном тазу. Ну по типу как боксеры от удара уходят.
Неплохо разгружало поясницу.
Но все это workaround, полегче, получше, но немного, основную проблему не решает.
И вот растяжка бедра только какой то переворот дала в ощущениях. Не лучше, не хуже, а по другому просто стало.
Начал делать мусульманские поклоны после растяжки. Поглядим.
|
|
|
|
|
|
  |
 |
кочевник
Возраст: 49
Зарегистрирован: 24 Ноя 2011
Сообщения: 1677
Откуда: Москва - Питер
голосов: 41
|
|
Я про сейчас, поделайте скручивания таза относительно статичного туловища лежа, а потом накатки, все это в перерыве между медленными мусами.
А вообще неразбериха конечно, но это издержки интернета, лучше уж на шпагат садиться, а с уголком не ясно, толи спазм мышц, толи растяжение, толи спайка активировалась, может блок мешает.
Куча людей с неидеальной растяжкой не жалуется на дискомфорт, вариантов масса.
|
|
|
|
_________________
If you cannot have the best, make the best of what you have.
Форумчан консультирую бесплатно,pavel.simbirev@mail.ru
|
|
| |
|
Приболел
Возраст: 44
Зарегистрирован: 21 Окт 2016
Сообщения: 100
|
|
| AlexSel писал(а):
|
Да, я считаю, это лучшее из того, что можно делать самостоятельно.
И, если тянете ББ, то неплохо было бы и ПМБ потянуть, можно попробовать поделать т.н. "кобру".
В мусульманских и в кобре эффект зависит от правильной техники, материалы на сайте есть:
|
Для кобры, я смотрю, специальная приблуда нужна. Без нее одному будет сложно технику соблюдать, насколько я вижу.
Кстати, может мне гиперэкстензию поделать для ягодиц? Может поэффективнее будет мусов? Можно с весом дополнительным поделать.
Правильную технику выполнения знаю, у Павла Сергеевича ставили 
Тренажер куплю.
ЗЫ Из левой ноги, бедра боль ушла, но вот в пояснице сейчас очень сильно болеть стало.
Вот прям могу сидя выгибать поясницу колесом (живот как бы в себя) и боль ближе к нижней части поясницы. Сильная достаточно.
|
|
|
|
|
|
| |
|
Lysikov
Возраст: 51
Зарегистрирован: 11 Авг 2010
Сообщения: 5994
Откуда: МО (Троицк)
голосов: 60
|
|
| Приболел писал(а):
|
|
...Для кобры, я смотрю, специальная приблуда нужна. Без нее одному будет сложно технику соблюдать, насколько я вижу...
|
Нет, не нужна. Это было экспериментальное видео)))
|
|
|
|
_________________
Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
|
  |
|
|
|
кочевник
Возраст: 49
Зарегистрирован: 24 Ноя 2011
Сообщения: 1677
Откуда: Москва - Питер
голосов: 41
|
|
| Lysikov писал(а):
|
| Приболел писал(а):
|
|
...Для кобры, я смотрю, специальная приблуда нужна. Без нее одному будет сложно технику соблюдать, насколько я вижу...
|
Нет, не нужна. Это было экспериментальное видео)))
|
Далась вам эта кобра))), она ни к чему сейчас, еще больше в л5с1 заломит, этот отдел лучше пока не тревожить.
приблуда не нужна.
Добавлено спустя 5 минут 50 секунд:
По поводу ввода упражнений, вводите одно в неделю, так можно понять где косяк.
В гэ в нижней части амплитуды можно сконцентрироваться на седалищных буграх, тянуть их вверх, тогда хорошо растягивается ББ не травмируя ПОП, и в отличии от классического шпагата угол между бедром и тазом не критичный.
|
|
|
|
_________________
If you cannot have the best, make the best of what you have.
Форумчан консультирую бесплатно,pavel.simbirev@mail.ru
|
|
| |
|
AlexSel
Возраст: 46
Зарегистрирован: 30 Ноя 2012
Сообщения: 3249
Откуда: ***
голосов: 45
|
|
| Приболел писал(а):
|
Вот прям могу сидя выгибать поясницу колесом (живот как бы в себя) и боль ближе к нижней части поясницы. Сильная достаточно.
|
Если при выполнении берёзки поясница не прижата к полу, а висит в воздухе, то она тоже "колесом". Может быть травмировали Вы её при растяжках.
|
|
|
|
_________________
Those who would give up essential liberty, to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.
|
|
 |
|
Приболел
Возраст: 44
Зарегистрирован: 21 Окт 2016
Сообщения: 100
|
|
| AlexSel писал(а):
|
| Приболел писал(а):
|
Вот прям могу сидя выгибать поясницу колесом (живот как бы в себя) и боль ближе к нижней части поясницы. Сильная достаточно.
|
Если при выполнении берёзки поясница не прижата к полу, а висит в воздухе, то она тоже "колесом". Может быть травмировали Вы её при растяжках.
|
При "уголке" (я его так называю, березкой в моем детстве другое называли) поясница точно не висит в воздухе. Только в районе копчика начинается отрыв от пола. Но я сейчас поменьше буду делать уголок, побольше мусы. И погляжу что будет.
Как считаете насчет гиперэкстензии? Через недельку ввести в список выполняемых упражнений?
|
|
|
|
|
|
| |
|
AlexSel
Возраст: 46
Зарегистрирован: 30 Ноя 2012
Сообщения: 3249
Откуда: ***
голосов: 45
|
|
Вам выше Кочевник написал про ГЭ нюанс, как в ней ББ тянуть. Упражнение хорошее, я бы попробовал.
Добавлено спустя 39 секунд:
Главное всё сразу не вводите, иначе не разберётесь, что и как влияет.
|
|
|
|
_________________
Those who would give up essential liberty, to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.
|
|
| |
|
Приболел
Возраст: 44
Зарегистрирован: 21 Окт 2016
Сообщения: 100
|
|
| |
|
Lysikov
Возраст: 51
Зарегистрирован: 11 Авг 2010
Сообщения: 5994
Откуда: МО (Троицк)
голосов: 60
|
|
| ПОП -поясничный отдел позвоночника.
|
|
|
|
_________________
Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
|
| |
|
кочевник
Возраст: 49
Зарегистрирован: 24 Ноя 2011
Сообщения: 1677
Откуда: Москва - Питер
голосов: 41
|
|
| Можно в гэ добавить статику в верхней части амплитуды, с прямым ПОП , без горба и прогиба, именно прямым, но это если отдел перерастянут, если там спазм станет хуже.
|
|
|
|
_________________
If you cannot have the best, make the best of what you have.
Форумчан консультирую бесплатно,pavel.simbirev@mail.ru
|
|
| |
|
Приболел
Возраст: 44
Зарегистрирован: 21 Окт 2016
Сообщения: 100
|
|
| кочевник писал(а):
|
Куча людей с неидеальной растяжкой не жалуется на дискомфорт, вариантов масса.
|
Да, есть такое дело.
Я сейчас ладошки кладу на пол, когда вперед тянусь, жена попробовала рядом встать, так еле до пола пальцами достает и колени подгибает при этом.
Хотя мне один толковый мануал говорил, что тут во многом от возбудимости нервной системы зависит. Кто-то уже в 20 лет жалуется, хотя у него внешне все нормально. А кто то только в 70 приходит весь скрюченный уже и у него только-только заболело. А есть еще такая тема, что нервы имеют свойство располагаться у разных людей по разному и это есть вариант нормы.
Но с определенным расположением больше шансов, что их будет мышцами поджимать.
Добавлено спустя 5 минут 51 секунду:
Поясница стала немного лучше. Думаю ей больше помогло то, что поменьше "уголок" стал делать. Хотя и мусы делаю, не останавливаюсь.
Вообще по ощущениям внутренним, болит у меня что-то около пояснично-подвздошной мышцей (возможно она самая и есть), но только слева.
Особенно это чувствую утром, когда просыпаюсь. Потом расходишься и вроде лучше.
Но фигня в том, что ПИР мне на нее делали по-моему все, у кого был. (Это когда больную ногу со стола свешиваешь.) Может быть правда мало делали.
|
|
|
|
|
|
| |
|
кочевник
Возраст: 49
Зарегистрирован: 24 Ноя 2011
Сообщения: 1677
Откуда: Москва - Питер
голосов: 41
|
|
| Приболел писал(а):
|
|
болит у меня что-то около пояснично-подвздошной мышцей
|
Какая именно часть, подвздошная или поясничная?
|
|
|
|
_________________
If you cannot have the best, make the best of what you have.
Форумчан консультирую бесплатно,pavel.simbirev@mail.ru
|
|
| |
|
Приболел
Возраст: 44
Зарегистрирован: 21 Окт 2016
Сообщения: 100
|
|
Синим цветом закрасил.
Во всяком случае по утрам где то там чувствую проблему. Вплоть до того, что мне значительно комфортнее спать на правом боку, а не левом.
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
|
|
|
реклама
← Апрель 2024 →
| Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс |
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | | 29 | 30 | |
|
|
|
•
•
•
•
•
•
Войти и проверить личные сообщения
•
Вход
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.
