| Автор |
Сообщение |
Lysikov
  
Возраст: 51
Зарегистрирован: 11 Авг 2010
Сообщения: 5995
Откуда: МО (Троицк)
  
голосов: 60
|
|
| Эти упражнения для поддержания формы, они почти ничего не корректируют и не исправляют, только создают компенсации. Поэтому их нужно делать "как комфортно", но в рамках техники. Если не хотите выпрямляться, можно делать так, или если больно и т.д. Подбирайте все под себя. Я вот себе придумал усложненные поклоны, но пока говорить не буду- посмотрю результат на себе. Для коррекции необходим партнер и агрегат или ПАРТНЕР (в плане умений и знаний) и без агрегата.
|
|
|
|
_________________
Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
|
   |
     |
|
|
tuvsan
Возраст: 51
Зарегистрирован: 23 Июн 2011
Сообщения: 552
Откуда: Нижегородская губерния
голосов: 4
|
|
Всем доброго времени суток.
Должен отписаться о своих ощущениях на данный момент..- может кому-то пригодится..
В данное время боли в поясничном (в ягодицах) ушли....напоминают о себе при наклонах конечно же..но теперь не наклоняюсь..все делаю на коленях...а в целом можно сказать..что благодаря вашей поддержке и вашим знаниям..мне удалось справиться с этой бедой (точнее сказать с ее симптомами..болевыми ощущениями..За что всем вам огромное спасибо!!
по поводу грудного...он конечно же долбит..со всеми своими вегетативными "прелестями"...
В настоящий момент делаю поклоны и присяды..по 2-4 раза в день...24 повторения...а так же делаю растяжки..как советовал Neformal..т.е. валик под грудной..на уровне лопаток...
Так вот..по поводу упражнений..что касается грудничков...присяды делаю с небольшим отличием от показанных - в момент поднятия..когда уже ТБС выпрямились..начинаю выпрямлять грудной..слегка..больше вниманием...тяну локти к верху..затем возвращаю грудной на привычное ему место..и только тогда переключаюсь на ТБС..То есть получается как бы два цикла вверх..и два цикла вниз..- делаю это так потому..что лично мне по другому поклоны сразу же долбили по грудному...
Про растяжки на валике под лопатками...- чаще делаю не поперек тела валик (т.к. с моим гиперкифозом голова провисает сильно..и начинаются неприятности в шейном), а вдоль позвоночника...так..что начало валика оказывается примерно в нижней части грудного, а конец выше головы..тем самым голова имеет возможность слегка опираться на валик (с моим гиперкифозом именно слегка)...
но иногда делаю и так..как учил Neformal..только под голову кладу маленькую подушку..чтоб голова совсем уж не висела..
Может это пригодится другим грудничкам ..
|
|
|
|
|
|
 |
 |
Meark
Возраст: 34
Зарегистрирован: 28 Июл 2011
Сообщения: 1058
Откуда: Темиртау
голосов: 2
|
|
Про растяжки можно подробнее? Не видел от неформала мессаги такой.
Хорошо, что у вас все хорошо.
|
|
|
|
_________________
Don't worry about a thing, cause every little thing gonna be all right! @Bob
|
|
  |
 |
tuvsan
Возраст: 51
Зарегистрирован: 23 Июн 2011
Сообщения: 552
Откуда: Нижегородская губерния
голосов: 4
|
|
| MyMeark писал(а):
|
Про растяжки можно подробнее? Не видел от неформала мессаги такой.
Хорошо, что у вас все хорошо.
|
на 3-ей странице...4-е снизу сообщение..
|
|
|
|
|
|
| |
|
L5-S1_7mm
Возраст: 55
Зарегистрирован: 03 Апр 2012
Сообщения: 117
Откуда: Краматорск
голосов: 3
|
|
| tuvsan писал(а):
|
|
гиперэкстензию на каком тренажере, чтоб угол увеличивать в большую сторону
|
Что-то под ножки подложить.
|
|
|
|
|
|
  |
|
|
|
tuvsan
Возраст: 51
Зарегистрирован: 23 Июн 2011
Сообщения: 552
Откуда: Нижегородская губерния
голосов: 4
|
|
| Это да...понятно...так у некоторых и сделано...Только в моем случае много подкладывать нужно...Мне бы надо начинать с большего угла...и потом опускать потихоньку....Видимо придется к тренажеру еще и брусков комплект приобретать...
|
|
|
|
|
|
| |
|
Corwin
Зарегистрирован: 30 Май 2012
Сообщения: 3249
голосов: 54
|
|
|
Последний раз редактировалось: Corwin (Ср Мар 01, 2017 12:29 pm), всего редактировалось 1 раз
|
|
| |
 |
tuvsan
Возраст: 51
Зарегистрирован: 23 Июн 2011
Сообщения: 552
Откуда: Нижегородская губерния
голосов: 4
|
|
| |
|
КириллШустров
Возраст: 37
Зарегистрирован: 15 Май 2013
Сообщения: 753
голосов: 4
|
|
| tuvsan писал(а):
|
|
Это да...понятно...так у некоторых и сделано...Только в моем случае много подкладывать нужно...Мне бы надо начинать с большего угла...и потом опускать потихоньку....Видимо придется к тренажеру еще и брусков комплект приобретать...
|
Бруски то это ерунда...
|
|
|
|
|
|
 |
|
tuvsan
Возраст: 51
Зарегистрирован: 23 Июн 2011
Сообщения: 552
Откуда: Нижегородская губерния
голосов: 4
|
|
| Да..но когда платишь 10 000 - 12000..а потом еще и бруски подсовываешь...ну как то не серьезно...согласись?)
|
|
|
|
|
|
| |
|
tuvsan
Возраст: 51
Зарегистрирован: 23 Июн 2011
Сообщения: 552
Откуда: Нижегородская губерния
голосов: 4
|
|
Вот..готов мой поподав .."кроватный вариант"..для малых габаритов жилых помещений...Опробовал пока без напарника ..под собственным его весом....Попробую привлечь помощника..
Он не покрашен..да и стоит ли?..домой в поезде все равно не повезешь...он останется тут..на корабле...так что..не буду красить...
Ну в а тут видно что уголок..который лежит непосредственно на фанере кровати..просверлен в углу..и в него вставлен болт...Под кроватью находится уголок металлический (шириной с саму кровать..который упирается в раму кровати)....к которому собственно и прикреплено основание дрына при помощи таких вот двух болтов (по одному в каждом уголке..т е один в левой лапе...другой в правой Т. е. лапы дрына притянуты к уголку..находящемуся под кроватью)...Это крепление не дает подниматься основанию дрына..когда на его рычаги давят..
Ни в коем случае не крепить лапы дрына просто к фанере!!! В случае сильного давильщика можно вырвать крепление!!поперечный уголок с низу дает гарантию крепления + быстрый монтаж и демонтаж!!
Монтаж дрына на кровать занимает 4 минуты....демонтаж 1 минута....- не так уж и много..для таких условий...
|
|
|
|
|
|
| |
|
Corwin
Зарегистрирован: 30 Май 2012
Сообщения: 3249
голосов: 54
|
|
|
Последний раз редактировалось: Corwin (Ср Мар 01, 2017 5:44 pm), всего редактировалось 1 раз
|
|
| |
|
КириллШустров
Возраст: 37
Зарегистрирован: 15 Май 2013
Сообщения: 753
голосов: 4
|
|
| С виду неплохо! не совсем понятно правда на фото как и что куда крепится,а так очень даже,для таких то условии.
|
|
|
|
|
|
| |
|
Corwin
Зарегистрирован: 30 Май 2012
Сообщения: 3249
голосов: 54
|
|
|
Последний раз редактировалось: Corwin (Ср Мар 01, 2017 5:44 pm), всего редактировалось 1 раз
|
|
| |
|
tuvsan
Возраст: 51
Зарегистрирован: 23 Июн 2011
Сообщения: 552
Откуда: Нижегородская губерния
голосов: 4
|
|
Давильщик будет стоять с левого торца кровати..т.е второе фото сделано с его места..
Подкладывать ничего не буду..никаких банкеток..только кусок изолона 10 мм..вместо коврика..
Кирилл..по поводу крепления - если что нужно уточню..сфотаю ближе..(кликайте по изображению - оно загрузится увеличенным)
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
•
•
•
•
•
•
Войти и проверить личные сообщения
•
Вход
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.
