| Автор |
Сообщение |
Borisich
  
Возраст: 46
Зарегистрирован: 16 Мар 2009
Сообщения: 1575
Откуда: моква
  
голосов: 32
|
|
Плавать - не нужно, купаться можно.
Чего точно нельзя - пресс, жим лежа, подтягивания (все равно нормально не подтянешься), гиперэкстензия - это на пару тройку месяцев вообще табу.
Вытаскивать лучше в твоем случае таз с одновременным раскачиванием грудного. У тебя организм на фото сбоку состоит как бы из двух частей - жопа с ногами, грудной с головой. Ломаешься ровно поседелине хребта. Это кстати место самое опасное.
|
|
|
|
|
|
  |
     |
|
|
SashaDefy
Возраст: 34
Зарегистрирован: 17 Фев 2013
Сообщения: 324
Откуда: Украина
|
|
Спасибо Борисыч) Я вот тоже когда начинал всматриваться на фотографии заметил этот *перелом*, хотя слабо разбираюсь. Что из физических упражнения можно а тем более полезно будет в моем случае? Сейчас пытаюсь понять конструкцию поподава, будем собирать, ищу чертежи на форуме.
Как и обещал видео моих приседаний. Приседания
Покритикуйте, что не так делаю.
Мерси.
|
|
|
|
|
|
   |
 |
71igor71
Возраст: 53
Зарегистрирован: 17 Фев 2012
Сообщения: 1649
голосов: 10
|
|
К стене. Ноги на ширину плеч+10 см. или полторы ширины. Так что работает, передняя бедра? А надо ЗАД:!:
Приседания и протчее Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть ссылку
Добавлено спустя 2 минуты 55 секунд:
Сразу полностью садиться не стоит, тяжело и не получится правильно, градусов на 45 несколько дней, почувствовать что вообще работает. А дальше опыт, сын ошибок трудный...))
|
|
|
|
|
|
  |
|
SashaDefy
Возраст: 34
Зарегистрирован: 17 Фев 2013
Сообщения: 324
Откуда: Украина
|
|
| Я по разному все время пробовал, пытаюсь ощутить какие мышцы в разных случаях работают, пресс по минимуму научился расслаблять при приседании. Наилучший для меня вариант - ноги чуть шире ширины плеч под 45 градусов - булки порядком напрягаются. Но есть проблема при выполнении - начинает тянуть мышцы спины по правую сторону от хребта...
|
|
|
|
_________________
Занимаюсь физической реабилитацией
Ищу партнера для занятий
Мое восстановление - Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть ссылку
Как со мной связаться - Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть ссылку
Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть ссылку
|
|
| |
|
SashaDefy
Возраст: 34
Зарегистрирован: 17 Фев 2013
Сообщения: 324
Откуда: Украина
|
|
Совсем забыл упомянуть о своем ишиасе. Года эдак 3 назад случился прострел в поясничной зоне слева ( точное место не припомню) во время вскапывания огорода - в полусогнутом положении выкапывал землю и бросал в сторону. Сопровождалось секундным потемнением и искре в глазах )) Полежал - отпустило, через неделю ели мог ходить. За пару месяцев уколами подлечил я эту байду. Иногда дает о себе знать но оч слабо, когда бегал вообще не болел.
Не значит ли это что уже на то время имелось заболевание пояснично-крестцового отдела. Возможно и грыжа тогда была. Важно отметить, что левая ягодица более слабая нежели правая, мне правую легче напрячь, при ходьбе четко отмечаю это.
Новые правильные фотографии, стопы вместе.
   
 Стрелками показан тригер ( помогает продавливание пальцами). Белым скотчем так же обозначены зоны с ослабленными мышцами ( аля атрофированными), они быстро устают и начинает тянуть спину в этих областях.
Благодарю
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
SashaDefy
Возраст: 34
Зарегистрирован: 17 Фев 2013
Сообщения: 324
Откуда: Украина
|
|
Нарушу долгое затишье в моей теме) Появился некоторый материал, хочу на всеобщее обозрение представить так сказать. На видео я занимаюсь с отцом экцентрикой. Упражнения дал П.С, выполняю пару недель. Периодичность - 2 раза в неделю по три упр.
Хотелось бы чтобы исправили где и когда я делаю не правильно, чисто визуально оцените аккуратность исполнения. Последнее упр. дается трудно, из за отсутствия кушетки давильщику трудно всю амплитуду задействовать. Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть ссылку
|
|
|
|
|
|
| |
|
Lysikov
Возраст: 51
Зарегистрирован: 11 Авг 2010
Сообщения: 5995
Откуда: МО (Троицк)
голосов: 60
|
|
Упр.1 давящую руку выпрямить(для этого тело чуть откинуть назад и встать на одно колено), так из-за обратной связи сильно "колбасит". Если нужно опираться, то лучше на противоположную ягодицу, иначе тебе мешают напрягаться правильно. Не вижу "поджатия хвоста", пусть почаще напоминают: "Прижать таз!", т.к. это важнее.
Упр.2 Все хорошо.
Упр.3 - где?
|
|
|
|
_________________
Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
|
 |
|
SvetlanaV
Зарегистрирован: 30 Май 2012
Сообщения: 4042
голосов: 9
|
|
| SashaDefy писал(а):
|
|
Упражнения дал П.С, выполняю пару недель. Периодичность - 2 раза в неделю по три упр.
|
правильно ли я понимаю, что Вы начали работать с Кочевником? Это была разовая консультация? Или определили какую-то периодичность консультаций?
|
|
|
|
_________________
Слабак не тот, кто прошёл меньше другого. Слабак тот, кто не дошёл до своей цели!
|
|
| |
|
SashaDefy
Возраст: 34
Зарегистрирован: 17 Фев 2013
Сообщения: 324
Откуда: Украина
|
|
Упр.1 А - А как же равновесия будет соблюдаться у давящего? Не совсем понял как обратно в исходное положение ногу отводить при прямой руке давящего. Это делается для того чтобы более плавная была нагрузка я так понял у меня заметно что пока еще рывки наблюдается, пока не очень с батей сработались)
Упр.2 - Я как раз таки видео в основном ради этого упр. делал потому что жопу не удается задействовать. Может пробовать разную траекторию, и чтобы отец дальше ногу продавливал. Мне П.С делал на кушетк, было удобней ему и у меня зад горел от напряжения, а здесь не то пальто.
Упр. 3- Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть ссылку
[b]SvetlanaV
Я занимался один раз с Пал Сергеевичем, после чего были на дом даны упражнения которые мне нужно выполнять 2-3 раза в неделю. В конце лета поеду в Москву к Кочевнику.
|
|
|
|
|
|
| |
|
Lysikov
Возраст: 51
Зарегистрирован: 11 Авг 2010
Сообщения: 5995
Откуда: МО (Троицк)
голосов: 60
|
|
по №1: я и написал, встать на одно колено, а не на два, тогда можно центр тяжести перемещать и руку не сгибать или почти не сгибать.
по. №2: делать так: не начинать движения пока давильщик не заставит тебя давить ему в бок со всей силы.
по. №3: таз не должен поворачиваться, пусть тебя кладут у стены вплотную спиной или встают за спиной и ногой контролируют таз, который должен лежать неподвижно. А когда тебе ограничат движение "верхней" части(если ты на левом боку , то это будет правая часть таза), то ты начнешь уползать вперед "нижней" частью(т.е. левой), за этим тоже нужно следить. В общем- НЕПОДВИЖНЫЙ ТАЗ.
|
|
|
|
_________________
Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
|
| |
|
КириллШустров
Возраст: 37
Зарегистрирован: 15 Май 2013
Сообщения: 753
голосов: 4
|
|
| По мне,это все звините "мудовые рыдания"без основных упражнений,которые возможно выполнить только на МФУ.
|
|
|
|
|
|
 |
|
iceben
Возраст: 38
Зарегистрирован: 22 Ноя 2010
Сообщения: 3066
Откуда: Екатеринбург
голосов: 6
|
|
| Кирилл, ну вот что ты людей расстраиваешь? Пока это делают, будет стимул поправить здоровье - сделают и МФУ и остальное.
|
|
|
|
|
|
  |
|
Lysikov
Возраст: 51
Зарегистрирован: 11 Авг 2010
Сообщения: 5995
Откуда: МО (Троицк)
голосов: 60
|
|
| Lysikov писал(а):
|
|
...Упр.2 Все хорошо. ...
|
Появилось уточнение. Пусть папа ставит свои колени по обеим сторонам твоего корпуса, а не с одной. Так будет легче:
-поддерживать равновесие
-менять вектора
И еще по №2: он тебе рукой давит на колено к себе и у тебя вкл. прямая мышца бедра -это нужно убрать, пусть давит рукой туда же куда и корпусом.
Ко всем упражнениям - более плавный старт.
Папа пока тебя не очень внимательно "слушает"-может это из-за камеры, так бывает
|
|
|
|
_________________
Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
|
| |
|
SashaDefy
Возраст: 34
Зарегистрирован: 17 Фев 2013
Сообщения: 324
Откуда: Украина
|
|
Катнулся в Москву на второй *показ* к П.С)
Как я понял прогресс имеется, но без МФУ совсем не то. В основном занимались ногами - 120 раз в общей сумме на степере и лопату 3 подхода, ну и ноги мне Павел поразбивал ( вновь судороги сильные на левой ноге во время занятия). Вчера утром вернулся в Киев с приятной легкой крепатурой в ногах и заднице. Сегодня нереально болят икры и мышцы голеностопа, хожу с согнутыми коленями, стараюсь сидеть или лежать, трудно разогнуть ногу полностью - тянет мышцы. Перестал чувствовать дискомфорт в левом колене, быть может из за того,что внимание переключил на голень а может из за другого.
Заглянул в гости к Лысикову. Оличный человек, отличное МФУ, взял за образец. Поездкой доволен, не зря сьездил да и город увидел, километраж нормальный намотал.
Lysikov
Спасибо, буду пробовать теперь.
|
|
|
|
_________________
Занимаюсь физической реабилитацией
Ищу партнера для занятий
Мое восстановление - Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть ссылку
Как со мной связаться - Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть ссылку
Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть ссылку
|
|
| |
|
SashaDefy
Возраст: 34
Зарегистрирован: 17 Фев 2013
Сообщения: 324
Откуда: Украина
|
|
| |
|
|
|
|
|
|
реклама
← Ноябрь 2024 →
| Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс |
| | | | 1 | 2 | 3 | | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | |
|
|
•
•
•
•
•
•
Войти и проверить личные сообщения
•
Вход
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.
