| Автор |
Сообщение |
Дим0н
  
Возраст: 45
Зарегистрирован: 29 Ноя 2012
Сообщения: 473
Откуда: замкадыш
  
|
|
| Кирилл0703 писал(а):
|
|
Счетаете тренеровка преса под запретом?
|
в рекомендуемых местными старожилами упражнениях его нет ..я раньше тож думал как так пресс все дела держит позвоночник...тож пробывал подкачивать потихоньху.....херасс два тольлок спину калечило ....щас делаю больше месяца упражнения из серии укрепляющие ....пузо наоборот выпало ...хотя как пузо так живот в обхвате то ничего не увелилось , и говорят что это нормально , есть у кого тема с фотками не помню ника ,там фото до и после какого то периода занятий и так же живот выпадает а помто сам подтягивается .....так что я от пресса пока отказался может когда нибудь потом слегка.....Делайте мусульмансике поклоны как уже говорилось выше....
|
|
|
|
|
|
  |
    |
|
|
Crawler
Зарегистрирован: 09 Сен 2012
Сообщения: 14
|
|
Мои тренировки пресса (делаю 2х15 раз каждого упражнения, после тренажеров или в промежутках между разными тренажерами еще 2х15):
1. лежа на спине, подтягивать колени к груди, после выпрямлять ноги
2. лежа на спине, ноги согнуть в коленях, опираясь ступнями на пол, кисти положить на плечи, поднимать туловище, держа голову на одной линии со спиной
3. положение - похоже на №2, только ноги на ширине плеч или шире, поднимать таз вверх (полумостик такой)
4. лежа на животе, поднимать ноги
5. лежа на животе, поднимать туловище (тут возможны различные комбинации положения рук, в том числе с поднятием рук и без поднятия)
Есть криминальное в этом что-то? Мусульманские поклоны буду пробовать
|
|
|
|
|
|
| |
|
Дим0н
Возраст: 45
Зарегистрирован: 29 Ноя 2012
Сообщения: 473
Откуда: замкадыш
|
|
| 2,4 и 5 мне было только хуже...
|
|
|
|
|
|
| |
|
mihal
Возраст: 50
Зарегистрирован: 28 Дек 2012
Сообщения: 2632
голосов: 77
|
|
| Crawler писал(а):
|
Мои тренировки пресса (делаю 2х15 раз каждого упражнения, после тренажеров или в промежутках между разными тренажерами еще 2х15):
1. лежа на спине, подтягивать колени к груди, после выпрямлять ноги
2. лежа на спине, ноги согнуть в коленях, опираясь ступнями на пол, кисти положить на плечи, поднимать туловище, держа голову на одной линии со спиной
3. положение - похоже на №2, только ноги на ширине плеч или шире, поднимать таз вверх (полумостик такой)
4. лежа на животе, поднимать ноги
5. лежа на животе, поднимать туловище (тут возможны различные комбинации положения рук, в том числе с поднятием рук и без поднятия)
Есть криминальное в этом что-то? Мусульманские поклоны буду пробовать
|
Я думаю, что это криминал. Потому что 5 упров на пресс не делают даже стероидные качки перед соревнованиями. Боюсь, что на ягодицы и спину у вас уже сил не остается. В итоге будет мышечный дисбаланс. А это хорошо? Это плохо. Вывод - одно упр на пресс и 3 на попу и спину.
|
|
|
|
|
|
   |
 |
Crawler
Зарегистрирован: 09 Сен 2012
Сообщения: 14
|
|
Реально перебарщиваю? А мне потом так комфортно, в конце после занятий блин ) Пресс реально чувствуется, причем 3 месяца назад, если напрягать живот, отдавало в ногу по нерву, сейчас ощущение значительно уменьшилось.
На тренажерах делаю 3 подхода по 15 раз (один подход нагрузка послабее, потом 2 посильнее, с отдыхом между каждым подходом).
2 раза в неделю все это делаю
1 раз в неделю занимаюсь дома, без железа, на полу, в том числе пресс (только добавляю другие движения и подходов меньше)
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
Meark
Возраст: 34
Зарегистрирован: 28 Июл 2011
Сообщения: 1058
Откуда: Темиртау
голосов: 2
|
|
"Хочу смеяться 5 минут!". Автор, это жескач. Вас будет заворачивать пузом, а затем, когда и пузу надоест держать ваше бренное тельце - придет полный кабздец.
Михаил, все верно. Хотя по сути - пресс только для естетики. На практике - нуль влияния.
|
|
|
|
_________________
Don't worry about a thing, cause every little thing gonna be all right! @Bob
|
|
 |
 |
Crawler
Зарегистрирован: 09 Сен 2012
Сообщения: 14
|
|
| Вы имеете в виду, что пузо будет сильно перекачено? Или что? Что значит "заворачивать пузом"?
|
|
|
|
|
|
| |
|
master752011
Возраст: 49
Зарегистрирован: 13 Дек 2012
Сообщения: 50
Откуда: Пермский край
|
|
| Crawler писал(а):
|
Мои тренировки пресса (делаю 2х15 раз каждого упражнения, после тренажеров или в промежутках между разными тренажерами еще 2х15):
1. лежа на спине, подтягивать колени к груди, после выпрямлять ноги
2. лежа на спине, ноги согнуть в коленях, опираясь ступнями на пол, кисти положить на плечи, поднимать туловище, держа голову на одной линии со спиной
3. положение - похоже на №2, только ноги на ширине плеч или шире, поднимать таз вверх (полумостик такой)
4. лежа на животе, поднимать ноги
5. лежа на животе, поднимать туловище (тут возможны различные комбинации положения рук, в том числе с поднятием рук и без поднятия)
Есть криминальное в этом что-то? Мусульманские поклоны буду пробовать
|
Да нет в этом ничего криминального. Что бы проработать пресс, нужны коллосальные объемы и как минимум раз 5 в неделю.
С точки зрение "кубики на животе" комплекс ни о чем. С точки зрение ЛФК не знаю. Но вред от таких минимальных нагрузок вряд ли возможен.
И еще при подъемах туловища из положений лежа, старайтесь держать поясницу плотно прижатой к полу.
|
|
|
|
|
|
  |
|
mihal
Возраст: 50
Зарегистрирован: 28 Дек 2012
Сообщения: 2632
голосов: 77
|
|
мастер, что вы ерунду говорите? а еще - лифтер! 5 упров 2 х 15. Минимум 30 минут и это если не делать паузы практически. Откуда останется энергия на остальные мышцы? Вы говорите - минимальные нагрузки, а максимальные тогда - 1 час чтоли? Да тут любой качок или лифтер нормальный одрищает.
кроме того, мастер. Вы чтонибудь слышали о гармоничном развитии тела? где упражнения на ноги, руки, а главное спину? парень зачем-то в пресс уперся. вот если он по 30 минут качает пресс, а потом еще два часа качает все остальное, то другое дело. Но от таких тренек без стероидов скоро кони двинешь.
|
|
|
|
_________________
Функциональный силовой тренинг при болезнях спины:
http://spinet.ru/conference/forum123.html
|
|
| |
|
KeepM
Зарегистрирован: 23 Янв 2013
Сообщения: 250
голосов: 3
|
|
| master752011 писал(а):
|
| Crawler писал(а):
|
Мои тренировки пресса (делаю 2х15 раз каждого упражнения, после тренажеров или в промежутках между разными тренажерами еще 2х15):
1. лежа на спине, подтягивать колени к груди, после выпрямлять ноги
2. лежа на спине, ноги согнуть в коленях, опираясь ступнями на пол, кисти положить на плечи, поднимать туловище, держа голову на одной линии со спиной
3. положение - похоже на №2, только ноги на ширине плеч или шире, поднимать таз вверх (полумостик такой)
4. лежа на животе, поднимать ноги
5. лежа на животе, поднимать туловище (тут возможны различные комбинации положения рук, в том числе с поднятием рук и без поднятия)
Есть криминальное в этом что-то? Мусульманские поклоны буду пробовать
|
Да нет в этом ничего криминального. Что бы проработать пресс, нужны коллосальные объемы и как минимум раз 5 в неделю.
С точки зрение "кубики на животе" комплекс ни о чем. С точки зрение ЛФК не знаю. Но вред от таких минимальных нагрузок вряд ли возможен.
И еще при подъемах туловища из положений лежа, старайтесь держать поясницу плотно прижатой к полу.
|
При чем тут кубики на животе и количество упражнений на пресс? Визуально прорисовка пресса зависит от процента жира на теле и достаточно 1 упражнение и меньше 15% жира чтобы начать видеть кубы, а после 10 увидишь четко и нижние, а можно убиваться 10 упражнений и не увидеть пресс никогда.
|
|
|
|
|
|
| |
|
Crawler
Зарегистрирован: 09 Сен 2012
Сообщения: 14
|
|
У меня на 5 упражнений 2х15 уходит не больше 15 минут. Быстро делаю?
Тренажеры - полчаса. Я не стараюсь мега-нарастить мышцы. Но на занятиях меняю воздействие на мышцы - один день грудь, другой - спина, ноги вот щас буду подключать. Мой стаж тренажерки 3 недели.
И мне интересны все мнения, на самом деле. Поэтому я здесь и пишу. Весьма вероятно, что я снова скоро уйду только на обычные упражнения на полу если пойму, что железо - не мое. Особенно если учесть слабую сетчатку (поэтому нагрузку я в любом случае ограничиваю). Жим лежа - точно делать не буду
|
|
|
|
|
|
| |
|
master752011
Возраст: 49
Зарегистрирован: 13 Дек 2012
Сообщения: 50
Откуда: Пермский край
|
|
При чем тут кубики на животе и количество упражнений на пресс? Визуально прорисовка пресса зависит от процента жира на теле и достаточно 1 упражнение и меньше 15% жира чтобы начать видеть кубы, а после 10 увидишь четко и нижние, а можно убиваться 10 упражнений и не увидеть пресс никогда.[/quote]
Полностью согласен.
mihal лифтеры и тяжелоатлеты практически вообще не работают на пресс, он и так у них укрепляется от приседаний. 5 упр. каждое 2х15 = 150 повторений, что для пресса пустяк. Это можно сделать как 3 по 50
Crawler не совсем понятно что вы хотите от этих упражнений. Если решить проблемы со спиной, то нужно работать в другом ключе, Кочевник, эксцентрика. Ваши занятия не дадут ничего,я имею ввиду рост мышц и силы. То что вы делаете это просто физкультура.
|
|
|
|
Последний раз редактировалось: master752011 (Пт Фев 01, 2013 11:02 am), всего редактировалось 1 раз
|
|
| |
|
mihal
Возраст: 50
Зарегистрирован: 28 Дек 2012
Сообщения: 2632
голосов: 77
|
|
| master752011 писал(а):
|
mihal лифтеры и тяжелоатлеты практически вообще не работают на пресс, он и так у них укрепляется от приседаний.
|
Представляете, даже лифтеры и тяжи не качают пресс! А зачем тогда простым-то смертным убивать его таким количеством повторений?
Добавлено спустя 3 минуты 22 секунды:
| Crawler писал(а):
|
|
Но на занятиях меняю воздействие на мышцы - один день грудь, другой - спина, ноги вот щас буду подключать.
|
Ноги - это самое главное!!! А вы их только подключать собираетесь!
|
|
|
|
|
|
| |
|
master752011
Возраст: 49
Зарегистрирован: 13 Дек 2012
Сообщения: 50
Откуда: Пермский край
|
|
| mihal писал(а):
|
| master752011 писал(а):
|
mihal лифтеры и тяжелоатлеты практически вообще не работают на пресс, он и так у них укрепляется от приседаний.
|
Представляете, даже лифтеры и тяжи не качают пресс! А зачем тогда простым-то смертным убивать его таким количеством повторений?
Добавлено спустя 3 минуты 22 секунды:
| Crawler писал(а):
|
|
Но на занятиях меняю воздействие на мышцы - один день грудь, другой - спина, ноги вот щас буду подключать.
|
Ноги - это самое главное!!! А вы их только подключать собираетесь!
|
Пресс от этого не "убьется", а вот поясница легко.
|
|
|
|
|
|
| |
|
mihal
Возраст: 50
Зарегистрирован: 28 Дек 2012
Сообщения: 2632
голосов: 77
|
|
| master752011 писал(а):
|
Пресс от этого не "убьется", а вот поясница легко.
|
Согласен.
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
|
|
|
реклама
← Ноябрь 2024 →
| Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс |
| | | | 1 | 2 | 3 | | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | |
|
|
•
•
•
•
•
•
Войти и проверить личные сообщения
•
Вход
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.
