| Автор |
Сообщение |
mihal
  
Возраст: 50
Зарегистрирован: 28 Дек 2012
Сообщения: 2632
  
голосов: 77
|
|
   |
     |
|
|
kuzya
Возраст: 38
Зарегистрирован: 15 Авг 2012
Сообщения: 2317
голосов: 10
|
|
| mihal писал(а):
|
|
Лысиков, я присоединяюсь к просьбе aesk насчет видео. А еще, не могли бы вы разъяснить правильную технику подтягиваний. Дело в том, что подтягивания всегда были моим любимым упражнением, но почитав вашу беседу с Борисычем, понял, что делал неверно и видимо боли в верхней части позвоночника могут быть от этого. Но из беседы я лично ничего не понял, кроме того, что это "дико сложно" ))) Как это - подтягиваться спиной?
|
Там же трапеции работают- бессмысленная и вредная мышца- обычно у всех затягивающая шею (Mihal- Вы свою шею видели? Какие нахрен подтягивания? Вы же угробитесь)
1. подвывих атланта, слабость глубоких флексоров шеи- это Кочевник написал, атлант это то что череп держит- вот и думайте
|
|
|
|
|
|
 |
 |
mihal
Возраст: 50
Зарегистрирован: 28 Дек 2012
Сообщения: 2632
голосов: 77
|
|
Кузя, спасибо за ответ. Я потому и спрашиваю, что не хочу "угробиться". А чем трапеция "вредна"?
При подтягиваниях трапеция задействована в незначительной степени, насколько я понимаю, в основном работают широчайшие мышцы спины и руки.
|
|
|
|
_________________
Функциональный силовой тренинг при болезнях спины:
http://spinet.ru/conference/forum123.html
|
|
| |
|
kuzya
Возраст: 38
Зарегистрирован: 15 Авг 2012
Сообщения: 2317
голосов: 10
|
|
| Трапеция вредна тем что может пережимать большую артерию (axilary arteria). А с моим кифозом трапеция всегда включалась при подтягиваниях к примеру, хотя да широчайшие они больше качают но при правильной технике, которую с закосами невозможно соблюсти никак. Не исправив свой таз Вы не сможете делать упражнения без помощи партнера. Будете подтягиваться с кривым тазом- закосит еще больше (таз кривой- позвоночник кривой- все к чему крепятся Ваши широчайшие тоже кривое- дальше если качаете их все больше будете закашиваться в слабую сторону)
|
|
|
|
|
|
| |
|
shkul
Зарегистрирован: 10 Авг 2012
Сообщения: 91
|
|
| mihal писал(а):
|
Кузя, спасибо за ответ. Я потому и спрашиваю, что не хочу "угробиться". А чем трапеция "вредна"?
При подтягиваниях трапеция задействована в незначительной степени, насколько я понимаю, в основном работают широчайшие мышцы спины и руки.
|
Трапеция затягивает плечи вверх к голове, если спазмируется то еще и пережать чего нибудь может.напрягается сильно все в шее. Надо правильно подтягиваться, Lysikov где то поподробней расписывал метод. Надо чисто спиной тянуть. А так трапеции они вроде косвенно при подтягиваниях напрягаются??? Мы же с усилием движение вниз плечами делаем?
Я раньше когда все хорошо было (эх) еще резко подтягивался, вис расславленный, голова откинута, и шеей рывок при подтягивании, вот и пожинаю плоды...
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
mihal
Возраст: 50
Зарегистрирован: 28 Дек 2012
Сообщения: 2632
голосов: 77
|
|
| Ну хорошо, отжимания - вредно, подтягивания вредно. Жим лежа - точно вредно, это я знаю по себе (шее пипец). А что-же делать для мышц плечевого пояса?
|
|
|
|
_________________
Функциональный силовой тренинг при болезнях спины:
http://spinet.ru/conference/forum123.html
|
|
| |
|
Lysikov
Возраст: 51
Зарегистрирован: 11 Авг 2010
Сообщения: 5995
Откуда: МО (Троицк)
голосов: 60
|
|
| mihal писал(а):
|
|
А что-же делать для мышц плечевого пояса?
|
Смотрим видео Borisicha №3 и видим... ба... да там куча упражнений на плечевой пояс. Плюс еще можно самому придумать два-три, как минимум,хотя и то что показано- хватает, т.к. они комплексные.
|
|
|
|
_________________
Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
|
  |
|
NeformAl
Возраст: 48
Зарегистрирован: 21 Апр 2011
Сообщения: 752
Откуда: не резиновая
голосов: 8
|
|
| mihal писал(а):
|
|
Ну хорошо, отжимания - вредно, подтягивания вредно. Жим лежа - точно вредно, это я знаю по себе (шее пипец). А что-же делать для мышц плечевого пояса?
|
есть упражненице-водолей, с гантелями небольшого веса (у меня по 2кг)
объяснить сложно:
ип сидя ганьели над бедрами внизу, вертикально и параллельно друг другу. теперь только движение плечаей (не кисти не локтя) описываем полукруг вверх, как бы переварачиая на 180 гр. (выливая воду из кувшына) делаем не торопять, на сопротивление. плечевые мышцы не накачает, зато реально укрепит сами плечи и "округлит" квадратные преч.суставы )
|
|
|
|
|
|
  |
|
Павел67
Возраст: 57
Зарегистрирован: 28 Июн 2009
Сообщения: 6660
Откуда: Рязань
голосов: 52
|
|
мне Пал Сергеичь качает плечи следующим образом, я лежу на кушетке, на спине....руки с палкой вытянуты вверх, вроде как штангу выжал,хват шире плечь. Я сопротивляюсь давлению сзади на руки и разумеется проигрываю, плечи болели дня три и как мне показалось стали побольше
Добавлено спустя 1 минуту 46 секунд:
хотя я весь больше стал, после прошлого сеанса поподава у Кочевника организм прибавил два кг, видимо чтобы не умереть в следующий раз))
|
|
|
|
|
|
  |
|
Lysikov
Возраст: 51
Зарегистрирован: 11 Авг 2010
Сообщения: 5995
Откуда: МО (Троицк)
голосов: 60
|
|
| Павел67 писал(а):
|
|
хотя я весь больше стал, после прошлого сеанса поподава у Кочевника организм прибавил два кг, видимо чтобы не умереть в следующий раз))
|
Эт точно. Я тоже прибавил 4 кг(счас 72-73), хотя раньше без тренировок худел быстро до 65кг(глиста глистой).
|
|
|
|
_________________
Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
|
| |
|
mihal
Возраст: 50
Зарегистрирован: 28 Дек 2012
Сообщения: 2632
голосов: 77
|
|
Спасибо за советы!
Я - тоже "хардгейнер", вес набираю с трудом. 2 кг за 1 раз - это круто, даже не верится  Хотя, именно за счет ягодиц, спины и ног в целом и растет масса тела. Плюс - метаболизм. Так что вполне правдоподобно, в общем-то.
|
|
|
|
_________________
Функциональный силовой тренинг при болезнях спины:
http://spinet.ru/conference/forum123.html
|
|
| |
|
Borisich
Возраст: 46
Зарегистрирован: 16 Мар 2009
Сообщения: 1575
Откуда: моква
голосов: 32
|
|
причем тут метаболизм?это стандартная беда и мечта "глистов джинсах", коим я сам был почти всю жизнь. Ходишь взал, бессмыслено и бездумно тягаешь гантели, штангу еще какую-нить хрень, с трудом набираешь 2-3 кг. Три недели без тренировки и сливается.
Проблема проще, Гантеля качает перефирию, а это для организма большая роскошь, к тому же требующая очень много питания. Не используется- мгновенно сокращается масса перефирии - ибо дорого очень ее содержать, особенно если каркаса под нее нету.
Добавлено спустя 1 минуту 55 секунд:
За один раз 2 кг мяса не набрать - нереально. Зато реально оторвать какую-нить спайку в крупной мышце, она расправиться, удлиниться и напитается жидкостью, плюс выйдет и гипертонуса антагонист - такая же крупная мышца - вот и прибавка в весе...
|
|
|
|
|
|
  |
|
mihal
Возраст: 50
Зарегистрирован: 28 Дек 2012
Сообщения: 2632
голосов: 77
|
|
Всем спасибо, кто откликнулся. На данный момент моя ситуация такая. Шея стала лучше. Болит меньше чем раньше, особенно если не засиживаться по-долгу у компа и сидеть ровно. Сплю на боку, если ночью переворачиваюсь, то могу проснутся от боли. Другие части позвоночника почти не беспокоят.
Из мероприятий сделал два. Первое - ортопедическая подушка и сон на боку. Второе - ходьба каждый день. Раньше ходил очень редко. Передвигался только на машине. Поэтому ходьба дается тяжело. После похода в магазин продолжительностью 1.5 часа болит и поясница и спина в районе горба. Но это боль мышц от напряжения, она проходит если полежать. Шея - субъективно лучше после ходьбы. А так - ходьба здорово тонизирует, настроение повышается однозначно!
В ближайшее время - дожидаюсь пока шея окончательно пройдет. После этого буду включать упражнения. Думаю начать с приседаний у стенки, мусульманских поклонов и дыхательных пулловеров и тяги Рейдера. Плюс конечно голень (не уверен что меня хватит на то, чтобы сделать степпер, но просто подъемы думаю для начала пойдут) и замечательное упражнение от кочевника - отведение прямой ноги назад для ягодицы. Ну и не прекращать ходить.
Вот. Буду рад комментариям.
|
|
|
|
|
|
| |
|
rintik
Зарегистрирован: 28 Окт 2012
Сообщения: 157
голосов: 1
|
|
| Положительной Вам динамики! Но я бы не ждал когда пройдет шея, и начинал бы упражнения сейчас же. У меня вот шея продолжает болеть (хотя уже не в такой острой форме как раньше), несмотря на то, что я уже пару месяцев занимаюсь, в т.ч. и у Кочевника.
|
|
|
|
_________________
Но все, что мне нужно, - это несколько слов, и место для шага вперед!
|
|
| |
|
Lysikov
Возраст: 51
Зарегистрирован: 11 Авг 2010
Сообщения: 5995
Откуда: МО (Троицк)
голосов: 60
|
|
| rintik писал(а):
|
|
Положительной Вам динамики! Но я бы не ждал когда пройдет шея, и начинал бы упражнения сейчас же.
|
Это правильно! Я начал, когда шея болела сильнее всего, это меня и "разозлило".
|
|
|
|
_________________
Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
|
| |
|
|
|
|
|
|
реклама
← Ноябрь 2024 →
| Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс |
| | | | 1 | 2 | 3 | | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | |
|
|
|
•
•
•
•
•
•
Войти и проверить личные сообщения
•
Вход
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.
