| Автор |
Сообщение |
Borisich
  
Возраст: 46
Зарегистрирован: 16 Мар 2009
Сообщения: 1575
Откуда: моква
  
голосов: 32
|
|
Нечего там еще тестировать.
Мять жопу каждый день. по три четыре подхода, раз по 20-25.
Напрягли булки, нажали, посчитали "раз-два-три-четыре-пять-шесть-семь" вслух (правило 4 секунд). Отпустили. Задница отдыхает.
Во время упражнения старайтесь полностью расслабить пах и дать тазу как бы расплющиться. Может очень неприятно ощущаться, как удлиняются п-поясничные (сильное жжение под гребнем подвздошной, вплоть до боли на подобии укола иголкой)
|
|
|
|
|
|
  |
     |
|
|
Rudko50
Зарегистрирован: 22 Май 2011
Сообщения: 109
голосов: 1
|
|
Для сравнения сделал ещё пару фото . Красная полоса в средине это отвес . По состоянию , только последние две недели пошли изменения , видно набералось всё это время . Попа крепнит потихоньку , боли в пояснице уменьшились .
Добавлено спустя 47 минут 58 секунд:
04.09.2011
Добавлено спустя 6 минут 24 секунды:
Почти три месяца занятий .
Добавлено спустя 6 минут 8 секунд:
не могу прицепить картинку .
Добавлено спустя 12 минут 41 секунду:
Добавлено спустя 3 минуты 16 секунд:
Добавлено спустя 4 минуты 57 секунд:
Теперь нормальный такой скалиозик видно .
|
|
|
|
|
|
 |
 |
Rudko50
Зарегистрирован: 22 Май 2011
Сообщения: 109
голосов: 1
|
|
| Попу мну добросовесно каждый день , провёл два теста , нормально . Тест с тенисным мячиком и с поднятием прямой ноги лёжа на животе на противоположной ноге . Массаж повздошной свободно безболезненно а вот поясничной катастрофа . Боли по типу режущих-колющих , простреливает до ступни . Почему-то усилилась боль в районе 10-11 ребра , там смещение позвонков к переду . Думаю как подровнять и убрать смещение позвонков .. Крестец расшатываю , дозированным давлением через завёрнутую трубу . Мысль что позвонки сростутся сомнительна , покой нужен а его нет . Как делается переход поясница-грудь смутно представляю и без Борисыча не рискну там что нибудь шевелить . Вот .
|
|
|
|
|
|
| |
|
Rudko50
Зарегистрирован: 22 Май 2011
Сообщения: 109
голосов: 1
|
|
Нашел эфективный и простой способ массажа и расслабления п-поясничной мышцы (
Существует способ дотянуться до поясничных мышц самостоятельно, но будьте осторожны. Если что-то не так с брюшной полостью, типа кишечных проблем, это будет противопоказанием. Нужно взять надувной мячик чуть больше чем теннисный, положить его на пол и лечь на него лицом вниз так, чтобы мяч был с одной стороны и внизу живота. Расслабьтесь на нём своим весом пока не почувствуете место напряжения или ощущение жара и напряжения. Вы должны продолжать опускать свой вес по мере расслабления поясничной мышцы. Затем нужно передвинуть мячик немного в сторону и вниз. Каждый раз, когда почувствуете напряжение или жар, позвольте телу медленно опуститься на мячик по мере отпускания напряжения. Проделать для обеих сторон.
Мячик должен быть около 10 см. в диаметре. Если у вас хрупкое сложение, можно взять мячик поменьше, если крупное – то мячик покрупнее. Но до настоящего момента для большинства моих клиентов прекрасно работал 10-сантиметровый.
Другой хороший способ расслабить поясничную мышцу – сделать это непрямым способом. Мышцы работают в парах. Чтобы сустав двигался, она мышцы должна сокращаться, а другая – расслабляться. Если вы сократите мышцы, противоположные поясничным, это заставит поясничные мышцы расслабиться до какой-то степени (снова – если вы чувствуете, что с вашим телом что-то не так, пожалуйста, прекратите практику). Нужно лечть на спину с согнутыми коленями. Подтяните одно колено к груди и обхватите его руками. Теперь старайтесь вернуть ногу в исходное положение, в то же время притягиваю её в груди. Вы сокращаете задние мышцы бедра (semitendinosus, semimembranosus, biceps femoris, Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть ссылку ), которые являются главными его разгибателями. Задержите напряжение примерно на 10 секунд, а затем перемените стороны. Повторите по 3 раза для каждой стороны. Если вы обнаружите, что у вас очень стльное напряжение в этом районе, можно чережлвать это упражнение с работой с мячом.
Добавлено спустя 20 минут 54 секунды:
В моем случае : Таз можно сказать выровнял , функционально мышцы попы тоже трудятся но поясничная в хлам , думаю по этому боли остаются в пояснице . Там спайки , катушки ииии......В общем если трогаеш болит по взрослому . Ещё работать и работать . Поправте если не правильный ход мысли . Борисыч что дальше ?
|
|
|
|
|
|
| |
|
iceben
Возраст: 38
Зарегистрирован: 22 Ноя 2010
Сообщения: 3066
Откуда: Екатеринбург
голосов: 6
|
|
| Rudko50 писал(а):
|
|
Нужно лечть на спину с согнутыми коленями. Подтяните одно колено к груди и обхватите его руками. Теперь старайтесь вернуть ногу в исходное положение, в то же время притягиваю её в груди. Вы сокращаете задние мышцы бедра (semitendinosus, semimembranosus, biceps femoris, Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть ссылку ), которые являются главными его разгибателями. Задержите напряжение примерно на 10 секунд, а затем перемените стороны.
|
а не проще делать ПИР ? согнуть ногу, обхватить руками, сделать вдох, задержать дыхание, давить ногой от себя, а руками не давать ноге сдвинуться, через 3-5 секунд расслабиться, при этом нога станет ближе к груди, это положение нужно сохранить, удерживая ногу руками и опять вдох и т.п.
|
|
|
|
|
|
  |
|
|
|
Rudko50
Зарегистрирован: 22 Май 2011
Сообщения: 109
голосов: 1
|
|
| Если мышца просто в спазме то наверно это поможет . У меня там фиброзы , катушки и всякое г.... который нужно разбить . Поэтому я делал точечный массаж руками , сечас нашёл другой способ . Изменения по боли идут ну очень медленно . Если годами она перерождалась то быстро востановить не получится . Я мячиком пользуюсь , достает лучше чем пальцами , вроде легче потом .. Поясничная при прикосновении резкая боль , разомнёш меньше .
|
|
|
|
|
|
| |
|
Rudko50
Зарегистрирован: 22 Май 2011
Сообщения: 109
голосов: 1
|
|
| Братцы ВСЕХ с наступающим НГ !!! Всех благ и здоровья .. После двух с половиной месячного перерыва ( был в камондеровке ) продолжу исследования и гимнастику со своим организмом . После прошлой реабилитации был положительный эффект со спиной но к сажалению не долго . Может до конца не довёл а может физические нагрузки на работе снова убили положительные сдвиги в лучшую сторону ??? По состоянию на сегоднящий день - скованность в пояснице , сдавливание груди в районе 10-11 позвонков , колени и шея . Сильно беспокоет грудина , потом расходишся легче , с коленями то болят то нет , непонятно ... Жду коментарий и советов
|
|
|
|
|
|
| |
|
71igor71
Возраст: 53
Зарегистрирован: 17 Фев 2012
Сообщения: 1649
голосов: 10
|
|
To Rudko50
В ветке Архонта вы писали: "Я в принципе уже свою проблему решил , осталось пару мелочей "
Распишите, что как, как состояние. Думаю, всем полезен будет чужой опыт, особенно положительный )
|
|
|
|
|
|
  |
|
Rudko50
Зарегистрирован: 22 Май 2011
Сообщения: 109
голосов: 1
|
|
| В принципе проблема была в сдохшей попе , от сюда спазмированная поясница , ассиметрия в спине и по ногам . Скалиоз мышечный . Если коротко то , реанимировал попу , подровнял мяско на ногах , со спиной пытаюсь работать , / мяско вроде ровненько , только 3 и 10 груднойпозвонок пока не получается вытащить / . В общем-то ни чего не болит состояние нормальное . Пару раз в неделю делаю мусульман.наклоны и маятник 3*20 . Сделал аппарат но пока использую только маятник . Вот .
|
|
|
|
|
|
| |
|
TTT
Возраст: 47
Зарегистрирован: 15 Апр 2012
Сообщения: 334
Откуда: россия
|
|
| Вы говорили что с шеей были проблемы, что сейчас?
|
|
|
|
|
|
| |
|
sickman
Возраст: 32
Зарегистрирован: 23 Окт 2011
Сообщения: 113
голосов: 1
|
|
| Rudko50 писал(а):
|
|
только 3 и 10 груднойпозвонок пока не получается вытащить / .
|
такие же дела, 3 грудной "утонул", Вы не в курсе в чем причина?
|
|
|
|
|
|
 |
|
Rudko50
Зарегистрирован: 22 Май 2011
Сообщения: 109
голосов: 1
|
|
1 .ТТТ . С шеёй сейчас нормалёк , не хрустит не трещит и крутится ещё . Тянет когда 3 грудной перегружу , пример прошлая неделя четыре тонны грузов перетаскал , вечером почувствовал сразу . Кровушку погоняю по разгебателям легче , проходит . 2 . sickman про 3 грудной могу только предположить , думаю что причина в мышцах плеча ( малая , большая ромбовидная ) в общем которые подтягивают плечо к позвоночнику . Которые сильней разгебателей позвоночника но крепятся так же к позвонкам . И при сильной нагрузке смещают его в слабую сторону . Короче сильные выдавливают слабых , послойная нарезка . И надо укрепить слабые до сильных . Это только предположение .......... 
|
|
|
|
|
|
| |
|
mihal
Возраст: 50
Зарегистрирован: 28 Дек 2012
Сообщения: 2632
голосов: 77
|
|
| Rudko50 писал(а):
|
|
mihal , твои скудные познания в системе механо-терапии или эксцентрике не дают понять тебе то каким образом это вообще функционирует , и не тебе судить о результатах .
|
Шел мимо, случайно увидел вот этот упрек в невежестве. Ник какой-то незнакомый. Решил посмотреть, что это за перец такой. Почитал твои посты, ничего интересного не увидел.
Хотел тебя, Rudko50, спросить о твоих результатах? Может фото свежие снимешь, оценим, какой ты теперь ровный, стройный? МРТ есть в динамике? Или может ты тянешь три своих веса с пола? Или все твои достижения, что спину отпустило ? Ну ты на форуме давно, понимаешь наверное, что этим особо никого не удивишь.
Понимаешь, Rudko50, познания они хороши, когда к чему-то прикладываются, а глубокомысленно рассуждать о "компенсациях и спайках" - много ума не надо.
|
|
|
|
_________________
Функциональный силовой тренинг при болезнях спины:
http://spinet.ru/conference/forum123.html
|
|
 |
|
Corwin
Зарегистрирован: 30 Май 2012
Сообщения: 3249
голосов: 54
|
|
|
Последний раз редактировалось: Corwin (Пт Мар 03, 2017 8:58 am), всего редактировалось 1 раз
|
|
| |
 |
mihal
Возраст: 50
Зарегистрирован: 28 Дек 2012
Сообщения: 2632
голосов: 77
|
|
| Corwin писал(а):
|
| mihal писал(а):
|
|
... Почитал твои посты, ничего интересного не увидел...
|
Не, у него были интересные вещи, некоторые я брал на вооружение в своё время.
|
Возможно. Все мы иногда говорим что-то полезно. Но это, однако, не дает ему право высокомерно отзываться о других участниках форума. Хочу посмотреть на его реальные достижения. Думаю, что их, скорее всего, нет. Я уже заметил, что те, кто их имеют, ведут себя существенно спокойнее. Больше всего шума от тех, кто кроме книжных знаний ничем не обладает.
|
|
|
|
_________________
Функциональный силовой тренинг при болезнях спины:
http://spinet.ru/conference/forum123.html
|
|
| |
|
|
|
|
|
|
реклама
← Ноябрь 2024 →
| Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс |
| | | | 1 | 2 | 3 | | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | |
|
|
•
•
•
•
•
•
Войти и проверить личные сообщения
•
Вход
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.
