| Автор |
Сообщение |
Ювентус
  
Возраст: 50
Зарегистрирован: 26 Фев 2010
Сообщения: 171
  
|
|
| "При работе на пресс очень важно правильно оценить анатомю своего поясничного отдела позвоночника. В поясничном отделе позвоночник изгибается вперед. Это называется поясничный лордоз. Бывают три варианта поясничного лордоза это нормальный(физиологический), гипертрофированный(черезмерный прогиб в пояснице) и уплощенный(недостаточный прогиб в пояснице). Определить состояние своего поясничного лордрза можно встав босиком к стенке без плинтуса и прижавшись пятками, ягодицами и лопатками к стене, ппопробовать просунуть ладонь, расположенную параллельно полу, между стенкой и поясницей. Если ладонь проходит свободно лордоз гипертрофированный, если с трудом, то нормальный, если не проходит, лордоз уплощенный. При тренировке пресса у лиц с гипертрофированным лордозом необходимо избегать упражнений, активно вовлекающих в работу подвдошно-поясничные мышцы, так как они тянут позвоночник вперед и будут способствовать дальнейшему усилению лордоза появлению болей в спине и компресси передних участков межпозвонковых дисков. Такми нежелательными упражнениямиявляются все упражнения на пресс, связанные со сгибанием в тазобедренном суставе. Это все виды подъемов туловища и ног. Следует отдать предпочтение различного вида скручиваниям, как туловища так и таза. Лцам с улощенным лордозом наоборот следует отдать предпочтение упражнениям, вовлекающим в работу подвдошно поясничные мышцы, так как это будет способствовать формированию физиологического лордоза поясничного отдела. Лицам с нормальным лордозом можно делать любые упражнения, но необходимо обратить внимание на то. что все подъемы туловища на римском стуле и наклонной скамье требуют крепких мышц поясницы, так что не избегайте гиперэкстенизии и непрямой работы по укреплению мышц спины. При неправильной технике и черезмерном усердии, не подкрепленным знаниями упражнения на пресс могут быть довольно травмоопасными."
|
|
|
|
|
|
   |
     |
|
|
Тупее не бывает
Гость
|
|
Я может надоел, но и тут отпишусь моё ИМХО: гиперэкстензии как и все изолированные упр. не являются натуральными, они низкоэффективны и травмоопасны. Делйте натуральные упр. - это в частности для спины становая тяга на прямых или чуть согнутых ногах, со штангой/гриффом в руках, либо вобще без отягощения - эффект будет всё равно лучше чем при гиперэкстензиях и вы ничего себе не повредите, и учавствовать будет в работе весь ОДА, всё тело - вся спина, бицепсы ног, ягодицы - экзометрически(в движении) и почти всё остальное изометрически.
Если делать становую даже без отягощения трудно/больно, то можно попробывать присядания со штаногой либо так же без отягощения. И не пытайтесь что то брать при выполнении этих упр. в руки, гантели или что то ещё, только штангу либо ничего. И не гонитесь за весами.
|
|
|
|
|
|
| |
|
osteopat03
Возраст: 70
Зарегистрирован: 28 Авг 2011
Сообщения: 56
Откуда: томск
|
|
При гиперлордозе прежде всего нужно растянуть передние мышцы бедра,этот очень мощные мышцы,они крепятся к передним отделам таза и опускают таз вниз,растягивая мышцы живота,которые гораздо слабее,их невозможно будет накачать,пока передние мышцы бедра укороченыТАК ЖЕ НАДО РАССЛАБИТЬ ПОЯСНИЧНЫЕ МЫШЦЫ И ЗАКАЧАТЬ ЯГОДИЧНЫЕ.
Если кроме этого есть большой живот- надо проводить манипуляции на органах брюшной полости.Причиной слабости мышц живота и ягодиц может быть позвоночник- надо устранить блоки поясничного отдела и проводить манипуляции на костях и связках таза-без помощи мануального терапевта-остеопата не справиться
|
|
|
|
|
|
  |
 |
Moroz
Зарегистрирован: 20 Май 2012
Сообщения: 2
|
|
| Ювентус писал(а):
|
|
"Определить состояние своего поясничного лордрза можно встав босиком к стенке без плинтуса и прижавшись пятками, ягодицами и лопатками к стене, ппопробовать просунуть ладонь, расположенную параллельно полу, между стенкой и поясницей. Если ладонь проходит свободно лордоз гипертрофированный, если с трудом, то нормальный, если не проходит, лордоз уплощенный."
|
При лордозе уплощенном может быть откляченная попа? Просто осанка у меня характерная, но при тесте кисть, повернутая ладонью к полу не проходит в зазор между поясницей и стеной.
|
|
|
|
|
|
| |
 |
snake65
Возраст: 58
Зарегистрирован: 29 Мар 2012
Сообщения: 139
|
|
|
Последний раз редактировалось: snake65 (Вс Ноя 03, 2013 1:24 pm), всего редактировалось 1 раз
|
|
  |
|
|
|
Lysikov
Возраст: 51
Зарегистрирован: 11 Авг 2010
Сообщения: 5994
Откуда: МО (Троицк)
голосов: 60
|
|
| snake65 писал(а):
|
|
Метод малоинформативен. Лучше вставать к косяку, чтобы касаться не ягодицами
|
Этот тоже. У меня по нему всё ок. А по рентгену гиперлодоз.
|
|
|
|
|
|
 |
|
snake65
Возраст: 58
Зарегистрирован: 29 Мар 2012
Сообщения: 139
|
|
|
Последний раз редактировалось: snake65 (Вс Ноя 03, 2013 1:25 pm), всего редактировалось 1 раз
|
|
| |
|
Lysikov
Возраст: 51
Зарегистрирован: 11 Авг 2010
Сообщения: 5994
Откуда: МО (Троицк)
голосов: 60
|
|
| snake65 писал(а):
|
|
Да, нужен рентген, но только стоя и , Moroz, не заморачивайтесь на этих тестах при помощи ладоней
|
Конечно, про другой и речи нет.
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
На страницу Предыдущий 1, 2, 3
|
Следующая тема
Предыдущая тема
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах
|
|
|
|
реклама
← Апрель 2024 →
| Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс |
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | | 29 | 30 | |
|
|
•
•
•
•
•
•
Войти и проверить личные сообщения
•
Вход
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.
