| Автор |
Сообщение |
gyrmano
  
Зарегистрирован: 03 Янв 2011
Сообщения: 396
  
|
|
| я 65, слил мышцы ног атрофировались после травмы вот начал приседать без веса уже два дня как. Со штангой 70 весил, но 182 рост
|
|
|
|
|
|
| |
    |
|
|
Павел67
Возраст: 57
Зарегистрирован: 28 Июн 2009
Сообщения: 6660
Откуда: Рязань
голосов: 52
|
|
| 5 кг не так обидно слить как 20)
|
|
|
|
|
|
   |
 |
gyrmano
Зарегистрирован: 03 Янв 2011
Сообщения: 396
|
|
| ну да... вот решил приседания и гиперы делать...все опробывал теперь систематически начать надо.
|
|
|
|
|
|
| |
|
iceben
Возраст: 38
Зарегистрирован: 22 Ноя 2010
Сообщения: 3066
Откуда: Екатеринбург
голосов: 6
|
|
| Я не смотрел даже выходят не выходят. Приседаю сейчас без штанги, просто с палкой на плечах. Рост мой 189см. По ощущениям стало меньше щелчков в коленях при приседаниях нежели было. Ставлю ноги тоже шире плеч, ибо на ширине плеч просто не могу, так как начинаю заваливаться вперед/назад и пр. Ну к заваливанию уверен виной ещё и таз кривой, так как когда я в зал пришел тренажерный полтора года назад и начал там приседать я никуда не заваливался.
|
|
|
|
|
|
  |
|
chereshnya
Возраст: 42
Зарегистрирован: 10 Авг 2009
Сообщения: 467
Откуда: Липецк
|
|
| А я могу нормально приседать только с расставленными врозь носками или ноги пошире. Ну я тут видео выкладывала, что у меня получается, если стопы строго параллельно. Практикую приседания у стены. Дошла до 35 раз, но также сложно да и низко сесть не могу. А чтобы еще и корпус вперед не заваливался,так ваще.
|
|
|
|
|
|
   |
 |
|
|
iceben
Возраст: 38
Зарегистрирован: 22 Ноя 2010
Сообщения: 3066
Откуда: Екатеринбург
голосов: 6
|
|
| Я тоже стопы под углом ставлю. а насчет гиперов я считаю самое доступное упражнение для укрепления мышц спины, но и в тоже непонятен его вред и есть ли он при правильном выполнении
|
|
|
|
|
|
| |
|
chereshnya
Возраст: 42
Зарегистрирован: 10 Авг 2009
Сообщения: 467
Откуда: Липецк
|
|
| Нет,я уже врозь не ставлю. Хоть сложно, но стараюсь.
|
|
|
|
|
|
| |
|
Borisich
Возраст: 46
Зарегистрирован: 16 Мар 2009
Сообщения: 1575
Откуда: моква
голосов: 32
|
|
| iceben писал(а):
|
|
а насчет гиперов я считаю самое доступное упражнение для укрепления мышц спины, но и в тоже непонятен его вред и есть ли он при правильном выполнении
|
От гиперэкстензии укрепляются и укорачиваются длинорычаговые мышцы сгибатели поясничного отдела. А не разгибатели как втирают в фитнес зале.
Делается в абсолютно неестественной траектории и положении (раком).
Результат - перепрогиб в пояснице, откляченный зад (попа уточкой). Категорически неподходит для гиперлордозников, запрещено при люьых видах нестабильности или сколиозах.
Хотите ее делать, делайте обратную гиперэкстензию. Это когда на станок башкой вниз залазишь и подымаешь-опускаешь ноги за счет сначала задницы, а потом поясницы, пузо при этом напрягаться не должно и руками придерживаться, а не цепляться и тащить.
|
|
|
|
|
|
  |
|
iceben
Возраст: 38
Зарегистрирован: 22 Ноя 2010
Сообщения: 3066
Откуда: Екатеринбург
голосов: 6
|
|
| Нет, я не горю желанием ее делать. тем более если пользы толком нет.
|
|
|
|
|
|
| |
|
gyrmano
Зарегистрирован: 03 Янв 2011
Сообщения: 396
|
|
| а я вот только гиперэкстензией могу почувствовать накачку поясницы...когда я занимался ее не делал и зря (((
|
|
|
|
|
|
| |
|
Borisich
Возраст: 46
Зарегистрирован: 16 Мар 2009
Сообщения: 1575
Откуда: моква
голосов: 32
|
|
| Гиперэкстензией Вы можете почувстсвовать забитость сгибателей поясницы и дискомфорт. А вот укрепить позвоночник это вряд ли получится. В позе раком он без определенных условий не работает
|
|
|
|
|
|
| |
|
gyrmano
Зарегистрирован: 03 Янв 2011
Сообщения: 396
|
|
Borisich, и что вы посоветуете тогда для длинных мышц спины???
Добавлено спустя 13 часов 14 минут 26 секунд:
Borisich,я хочу укрепить не позвоночник а развить длинные мышцы спины....когда тренировал они были развиты, просле травмы атрофировались нафиг...я делал становую-класскику, вот не знаю чем ее заменить чтобы укреплять длинные мышцы спины, т.к. становую-класскику надо минимум с 50 кг делать чтобы польза для спины была...
|
|
|
|
|
|
| |
|
gyrmano
Зарегистрирован: 03 Янв 2011
Сообщения: 396
|
|
| переубидили меня не делать гиперы....но приседания оставил,понаблюдал там тоже хорошо работает спина...вот только почему усталости в ней не чувствую...
|
|
|
|
|
|
| |
|
iceben
Возраст: 38
Зарегистрирован: 22 Ноя 2010
Сообщения: 3066
Откуда: Екатеринбург
голосов: 6
|
|
| Хм, когда я начинал делать приседания, я как раз чувствовал усталость в пояснице на что Борисыч заметил, что приседания я делаю неправильно и спина от них уставать не должна.
|
|
|
|
|
|
| |
|
gyrmano
Зарегистрирован: 03 Янв 2011
Сообщения: 396
|
|
| народ подскажите, вот мне кажется что у меня позвонок в пояснице(толи l4,толи l5 ) как товыпирает слегка, чем это может быть вызвано?
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
•
•
•
•
•
•
Войти и проверить личные сообщения
•
Вход
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.
