| Автор |
Сообщение |
sergoff
  
Возраст: 54
Зарегистрирован: 22 Июн 2010
Сообщения: 12
Откуда: Киев
 
|
|
1. Пожалуйста, опишите упражнения для лечения поясничного гиперлордоза.
2. Какие упражнения полезны при остеохондрозе грудного отдела.
Р.S. На форуме не могу найти. Если уже было - выложите ссылку плз. :oops:
|
|
|
|
|
|
  |
    |
|
|
sergoff
Возраст: 54
Зарегистрирован: 22 Июн 2010
Сообщения: 12
Откуда: Киев
|
|
Вот нашел в нете инфу какие мышцы спазмированы, а какие расслаблены при гиперлордозе:
При гиперлордозе поясничного отдела наблюдается укорочение и
напряжение мышц: разгибателей туловища поясничного отдела, подвздошно-поясничничной мышцы, заднешейных мышц и верхней части трапециевидной мышцы, большой грудной мышцы, прямой мышцы бедра и трехглавой мышцы голени.
В то же время имеются и расслабленные мышцы:
разгибатели туловища грудного отдела и межлопаточные мышцы, мышцы живота, ягодичные мышцы, двуглавая мышца бедра и переднешейные глубокие мышцы. Воздействуя на укороченные (спазмированные) и ослабленные мышцы, можно придать позвоночнику нормальную кривизну и устранить перегрузку заднего отдела позвоночника (при усиленном лордозе).
При поясничном гиперлордозе чаще всего укрепляют большую ягодичную мышцу и понижают повышенный мышечный тонус в экстензорах бедра (двуглавая, полумембранозная, полусухожильная) и в мышце антогонисте (пояснично-подвздошная).
И рекомендуемые упражнения:
уществует простое упражнение, которое можно выполнять в домашних условиях и которое очень эффективно при избыточном лордозе. Итак, ложитесь на пол, а ноги положите на стул так, чтобы получился прямой угол между бедрами и коленными суставами. Затем левой рукой попытайтесь проникнуть в пространство между полом и поясницей - это как раз будет место лордоза. \
Попытайтесь расслабиться, добиваясь приближения поясницы к полу, периодически контролируя этот процесс рукой. При необходимости, можете втянуть живот и попробовать сдвинуть таз кпереди для устранения впадины. Повторите 4-6 раз.
Еще несколько упражнений при лордозе, рекомендуемых специалистами по лечебной физкультуре:
- лежа на спине, руки разведены в стороны, поднимайте прямые ноги вверх, закидывая их за голову, затем возвращайтесь в и.п. (повторить 4-5 раз медленно);
- и.п. то же, не опираясь руками о пол, перейдите в положение сидя, затем в и.п. (4-6 раз);
- и.п. лежа, по очереди поднимайте прямые ноги вверх;
- стоя, наклоны вниз, доставая голени руками (6-8 раз);
- стоя у стены и прижавшись к ней, пытаться коснуться ее поясницей (8-10 раз).
Прошу знающих прокоментировать.
|
|
|
|
|
|
| |
|
sergoff
Возраст: 54
Зарегистрирован: 22 Июн 2010
Сообщения: 12
Откуда: Киев
|
|
| |
|
JaneLans
Возраст: 37
Зарегистрирован: 04 Мар 2011
Сообщения: 6
Откуда: Россия, Спб
|
|
| лучше обратись в кабинет лечебно-оздоровительного массажа, там мне дали специальный комплекс упражнений, за пару недель на ноги поставили и ценны у них самые низкие по городу. Всем рекомендую. Пишите если нужны координаты.
|
|
|
|
|
|
   |
|
donkrasn1
Возраст: 47
Зарегистрирован: 27 Янв 2011
Сообщения: 181
Откуда: Красноярск
|
|
| JaneLans писал(а):
|
|
лучше обратись в кабинет лечебно-оздоровительного массажа, там мне дали специальный комплекс упражнений, за пару недель на ноги поставили и ценны у них самые низкие по городу. Всем рекомендую. Пишите если нужны координаты.
|
Пишите координаты прямо тут.
|
|
|
|
|
|
   |
|
|
|
stasargo
Возраст: 34
Зарегистрирован: 09 Апр 2011
Сообщения: 1
|
|
  |
 |
|
|
|
Следующая тема
Предыдущая тема
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах
|
|
|
|
реклама
← Декабрь 2024 →
| Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс |
| | | | | | 1 | | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | | 30 | 31 | |
|
|
•
•
•
•
•
•
Войти и проверить личные сообщения
•
Вход
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.
